consiglio

[roby72003]

ciao a tutti sono roby, mi sono appena iscritto, allora ho 25 anni pratico bb da 4 anni, attualmente sono alto 177 e peso 84 kg ( sono abb asciutto tranne che nel giro vita ....)...
volevo fare ancora un mesetto di massa prima di iniziare a definirmi ( non vedo l'ora visto che sono due anni che non mi pulisco)

pensavo di fare un allenamento del genere:

lunedì
petto panca alta 4x6
aperture panca piana 2x8/10

spalle lento completo 2 manubri 4x6
tirate al mento 2x 10/12

bicipiti curl bilancere 3x6
curl alternato seduto 2x 8/10

mercoledi
quadricipiti squat 4x6
leg ext 2x8/10

femorali leg curl 4x6
stacchi 2x8/10

polpacci calf verticale 3x6
calf seduto 2x10/12

venerdì
dorsali lat machine avanti 4x6
t bar 2x8/10

spalle post volare 90° ai cavi 3x6

tricipiti parallele 3x6
2 manubri sdraiato 2/10/12


addominali 2 volte a settimana
ginocchia al petto 4xmax
crunch completo 4xmax

che ne dite?
consigliate delle modifiche?
grazie mille a tutti
saluti

[GOHARD79]

Troppe poche serie per petto e dorso a mio avviso,ci vorrebbe piu' volume,li alleni come i tricipiti,non ha senso.io aggiungerei un esercizio per il petto ed uno per il dorso,per il resto mi sembra buona.

[roby72003]

hai ragione
posso aggiungere ai pettorali 2 serie di peck dech 2x6+6+6 a scalare

per i dorsali 2 serie di pulley 2 x 6+6+6

e per i quadricipiti 2 seriedi sissy squat x 8/10 prima del leg ext.....

che ne dite?