La mia scheda..

[MaRKuS85]

Salve a tutti. Questa è la mia scheda d'allenamento che si basa su 6 allenamenti settimanali:
(ogni serie è piramidale, ma non nelle ripetizioni, nei pesi, che vanno via via ad aumentare) - premetto che alleno due volte i femorali perchè sono un punto carente.. Sono consapevole che per la massa c'è bisogno del giusto riposo, ed una seduta intensa a settimana è sufficiente, ma, dopo anni di non progressi (a livello dei femorali) vorrei provare a vedere cosa succede, allenandoli due volte, concedendogli comunque un giusto riposo

LUNEDI: Pettorali
Panca inclinata 4x8
Croci inclinata 4x8
Pullover 4x8
Chest Press 4x8

MARTEDI: Dorsali e Femorali
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 4x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Pullover presa larga 4x8
Leg Curl 4x12
Pressa con talloni 4x12

MERCOLEDI: Deltoidi e Polpacci
Distensioni Manubri (che alterno al lento da dietro) 4x8
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori 4x8
Polpacci seduto 4x15
Polpacci in piedi 4x15
Polpacci alla pressa 4x15

GIOVEDI: Riposo

VENERDI: Quadricipiti e Femorali
Squat 4x12
Pressa 4x12
Leg Extension 4x12
Leg Curl 4x12
Leg Curl alternato 4x12

SABATO: Bicipiti e Tricipiti
Bilanciere angolato 4x8
Alternato Manubri 4x8
Concentrato panca scott singolo 4x8
French Press 4x8
Distensioni ai Cavi 4x8
Dip gomiti stretti 4x8

ADDOMINALI: li alleno due, max tre volte a settimana con
crunch 3x20
crunch inversi 3x20 o alzate della gambe tese 3x20

che ve ne pare?

[MaRKuS85]

nessuno che mi cosniglia?

[GIULIO]

Sei natural???

Se SI: TROPPA ROBAAAAAAAA!!!!!

Se NO: Allora non so che dirti!

[MaRKuS85]

Beh è una domanda un pò stupida se consideriamo che anche se non si è natural, non si sta mica sotto tutto l'anno Cmq ho 1 ciclo leggerissimo alle spalle.. Ora è un bel pò che non uso nulla, quindi, mi alleno così natural, anzi, mi sono sempre allenato così anche anni a dietro..stessa intensità, stesso volume (cambiavo solo gli esercizi e le serie a seconda di se facevo massa o definizione) però i risultati ci sono stati ugualmente. L'unico neo è che so rimasto sempre con il dubbio.. "se avessi fatto meno, con più riposo, sarei cresciuto di più?" Sembrerà stupido ma non ho mai voluto sperimentare ad allenarmi diversamente, con meno volume e frequenza, perchè mi da l'impressione di nn essermi allenato affatto. Perciò chiedo consiglio a chi sicuramente, qui su, ne sa piu di me
hahahaha ho fatto uno sproloquio.. sorry! Comunque ogni consiglio è ben accetto. Grazie ragazzi

[The_Q]

Pochi esercizi,aggiungi ad ogni gruppo muscolare qualche altro tipo..


a parte gli scherzi fai veramente molti esercizi..

[MaRKuS85]

E quindi cosa mi cosnigliereste di eliminare?