Non riesco a incrementare il mio massimale

[Albex]

Io ci credo che fai 150-155 di panca, ma lascia stare il discorso doping c'è chi da natural fa anche ben più di 200kg di panca (sia chiaro son pochi e si allenano praticamente solo per quello).

200kg da natural ? devi essere ben portato...anche se è moooolto dura

[vabo74]

forse lo hai già scritto ma il tuo CV in palestra?
quanti anni hai?
età di allenamento?
esperienze con i pesi?
altri spor?
attitudini?
puoi meglio spiegare la tua giornata?
schede effettivamente usate negli ultimi 3 mesi?

[Albex]

sono dell'82, peso 90 kg con il costume ...

faccio CANOA non canotaggio ... please...da quando ho 11 anni...
esperienze con i pesi da quando ho 14 anni...

la mia giornata...quando sono a casa e d'inverno corsa mattina e pesi alla sera. da febbraio ad aprile 3 uscite a settimana in barca e pesi 5 volte a settimana.
da maggio a settembre 6 allenamenti pomeridiani di barca e 3 mattutine più pesi 4 volte a settimana. in questo periodo 70% del carico max, 8 ripetizioni con 30" secondi di lavoro per 10 volte...il primo giorno spinte panca piana, il secondo bicipiti, il terzo gambe, il quarto tirate panca piana.

ora che è inverno faccio quasi esclusiamente potenza con 2 sedute di 1 ora di pesi continui con il 40% del carico e un'altra altri pesi...

ecco tutto !

cmq ripeto...possibile che di milano non ci sia nessuno ?

[jonnystecchino]

sono dell'82, peso 90 kg con il costume ...

faccio CANOA non canotaggio ... please...da quando ho 11 anni...
esperienze con i pesi da quando ho 14 anni...

la mia giornata...quando sono a casa e d'inverno corsa mattina e pesi alla sera. da febbraio ad aprile 3 uscite a settimana in barca e pesi 5 volte a settimana.
da maggio a settembre 6 allenamenti pomeridiani di barca e 3 mattutine più pesi 4 volte a settimana. in questo periodo 70% del carico max, 8 ripetizioni con 30" secondi di lavoro per 10 volte...il primo giorno spinte panca piana, il secondo bicipiti, il terzo gambe, il quarto tirate panca piana.

ora che è inverno faccio quasi esclusiamente potenza con 2 sedute di 1 ora di pesi continui con il 40% del carico e un'altra altri pesi...

ecco tutto !

cmq ripeto...possibile che di milano non ci sia nessuno ?

scusa ma....altezza?
cmq complimenti davvero ***** hai solo 24 anni e sei una bestia... anche l'allenamento è devastante

[Albex]

182 cm....

[vabo74]

beh, rileggo con attenzione quando sarò più lucido (mai?)
cmq sia potevi essere più "chiaro" usando delle tabelle

[Albex]

RIPETO...in campo pesistica sono ignorante...tutto qui ! scusate...

[vabo74]

figurati
certamente farsi tutti questi allenamenti in sala pesi nn è saggio
detto questo o si fanno 3 full o 4 split (sopra/sotto)
una cosa, quanti cicli di allenamento ti fai durante l'anno?
nella canoa cosa si fa?

[Albex]

Nella canoa cosa si fa ? si parte alle boe rosse e si arriva alle boe rosse...eheh

Ci sono gare di maratona ( 42 km ) fondo ( 5 km ) velocità ( 1000 - 500 - 200 mt ). Io faccio esclusivamente 500 e 200 metri...

cicli di allenamenti ? mha...diciamo in canoa un 4 settimane di carico e una di scarico...idem in palestra.

[vabo74]

so quanto durano le gare di canoa
la domanda è: quanti cicli di allenamento si fanno?

[Albex]

puoi fare 4 settimane di carico e 1 di scarico...almeno 1 giorno a settima di riposo, 1 giorno di roba lunga ( 1 ora a 140 pulsazioni ) e il resto roba corta. tutto questo in vista dei 200 - 500 metri !

[vabo74]

mi sembra eccessivo farsi 4 settimane di fila
cmq sia, parlavo di cicli, nn all'interno del ciclo!
data la lunghezza delle gara, ci vogliono 2 cicli di allenamento
o fai diversamente?

[Albex]

l'allenamento è studiato da una ex campionessa mondiale...quindi non mi pare molto criticabile. tutt'alpiù modificabile a seconda delle proprie esigenze. inizio allenamento barca ad aprile...i campionati sono la prima settimana di ottobre ! da dicembre ad aprile solo 2 o 3 uscite settimanali in barca...per un totale di 30-35 km settimanali

[DR. MORTE]

siamo pieni di super eroi su 'sto forum...

un giovane di 24 anni che si allena con i pesi da 10, afferma di non capirci una mazza di pesi, e spara simili carichi con solo 2 kg di grasso (da capire come l'abbia calcolato), natural, che fa pure canottaggio, etc...a 30 anni lo mandiamo al mr olympia?

pensiamo se si bombasse...

buttaci una foto....tanto quando uno è così fisicato non può vergognarsi, e un po' di narcisismo ci sta pure..abbiamo dei segalitici che postano le foto, figuriamoci quali problemi possano esserci x bestie simili

[Albex]

siamo pieni di super eroi su 'sto forum...

un giovane di 24 anni che si allena con i pesi da 10, afferma di non capirci una mazza di pesi, e spara simili carichi con solo 2 kg di grasso (da capire come l'abbia calcolato), natural, che fa pure canottaggio, etc...a 30 anni lo mandiamo al mr olympia?

pensiamo se si bombasse...

buttaci una foto....tanto quando uno è così fisicato non può vergognarsi, e un po' di narcisismo ci sta pure..abbiamo dei segalitici che postano le foto, figuriamoci quali problemi possano esserci x bestie simili

ancora con stro grasso ? ho detto che per essere definito bene dovrei perdere PENSO 2 KG...
a parte che al posto di prendere per il culo dovresti informarti ... non faccio canotaggio ma canoa...sui risultati se vuoi ti posto quello che ho ottenuto fin'ora dopo potresti sentirti piccolo piccolo e chiedere scusa.

riguardo ai carichi ho detto se c'è qualcuno di milano...ben venga...

per la foto non ho la digitale...mi spiace...appena ho l'occasione mi faccio fare una foto...


riguardo a te...cerca di essere un po' umile con chi non sai cosa fa...oltre a farmi ridere...non so quanto tu abbia combinato negli sporto !