Non riesco a incrementare il mio massimale

[Albex]

Ciao ragazzi. Problemini


Non riesco ad aumentare il mio massimale nonostante faccia 6 sedute a settimana solo di pesistica...

Che tipo di allenamento consigliate ?

Attendo fiducioso e ... avanti tutta

[Nemesys]

Ciao ragazzi. Problemini


Non riesco ad aumentare il mio massimale nonostante faccia 6 sedute a settimana solo di pesistica...

Che tipo di allenamento consigliate ?

Attendo fiducioso e ... avanti tutta

Per me ti bruci ad allenarti cosi tanto, ecco spiegato il motivo.

[weboy]

per allenare la forza devi ridurre la frequenza e il volume per aumentare l'intensita di carico (intensita di carico e volume sono inversamente proporzionali) , questo in linea di massima.

quindi calerei a 3 sedute a settimana e lavorerei tra l'85 e il 100% di carico.

Che massimale non riesci ad aumentare? che esercizio?

puoi provare il korte modificato o lo stone modificato:

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

[Luna Caprese]

ti consiglio di andare nella sezione powerlifting ; avevo messo anche dei links utili tipo :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

ecc. ecc.

[Albex]

Grazie ragazzi. No 6 sedute vanno benone, considerando che esco pure in barca e vado anche a correre...come numero di sedute io mi trovo bene.

Problemi ad aumentare il massimale li ho in spinte in panca piana...


Il problema è che ... bho ... non si aumenta più ... sto invecchiando...

[Albex]

per curiosità quanto avete voi in panca piana come massimale ?

[Andrea1973]

ti puoi pure allenare 6 volte a settimana basta che coniughi l'allenamento e tieni basso il volume

se non ne hai un'idea pero' e' un casino incrementare i carichi

[Albex]

il problema è che di panca piana faccio 155 kg...e andare oltre è dura !

[jonnystecchino]

il problema è che di panca piana faccio 155 kg...e andare oltre è dura !

stavo per darti dei consigli o perlomeno il mio allenamento per la forza che mi sta dando buoni risultati, ma il mio 90 di massimale nn mi permette di farlo se paragonato al tuo 155. complimenti .

[Albex]

grazie mille. Il mio "sogno" è superare i 170 kg...ma...non capisco come fare ! ALimentazione ? mmm domani apro un tread sull'alimentazione. SOno moooooolto ingorante in materia !!!!!!

[sgksgk]

Scusa Albex quanto pesi e sei alto ?

[Albex]

1 82 per .... 91 kg in costume ! circa 2 kg di grasso...

[Sly83]

mmmmmmmmm che profumine! che afete cucinato di buono occi? puppett' di fake o d' mmedda?

[Albex]

scusa ? come diavolo parli ?????

[Nemesys]

scusa ? come diavolo parli ?????

traduco,

Dice che spari 1000 cazzate.
Uno che fa tutto quello sport e fa per giunta quei carichi , e' Superman o e' un cazzaro.

Quale delle due scegliamo?