La mia attuale scheda! avanti con le critiche!!!!

[louis81]

Salve a tutti....sono nuovo del forum....volevo sottoporre alla vostra attenzione la mia attuale scheda d'allenamento.....naturalmente mi sono doverose delle premesse:
1) ho 24 anni, alto 1,84 per 79 Kg;
2) la percentuale di grasso non la conosco però penso sia davvero bassa;
3) mi alleno a casa per mancanza di tempo e poi sono riuscito a crearmi una discreta palestra;
4) mi alleno con poca costanza da un 4 annetti, molto ad intermittenza anche a causa di un'infortunio che m'ha colpito nel gomito sinistro(cavolo, non potevo fare più nessun esercizio di spinta, la panca piana la facevo massimo con 10 per lato, vi rendete conto?)
5) il gomito adesso và meglio anche se non posso per niente forzare, mi accontento e credetemi anche con piccoli pesi riesco ad ottenere risultati gradevoli;
6) un'altra mia limitazione è una leggera scoliosi e per questo limito totalmente il peso nello squat e in alcuni altri esercizi.


GIORNO 1°
SQUAT 3 X 12/10/8 (25Kg xlato)

Polpacci 2 X 30

Trazioni alla Sbarra 2 X Max (una decina con 5 Kg sovrappeso)
Remator con manubrio 1 X 8 (19 Kg)

Parallele 2 X Max (una decina con 7 Kg sovrappeso)
Concentr. (x tricip) con manubrio 1 X 8 (10 Kg)


GIORNO 2°

Leg extension 2 X 10 (68 Kg)
Leg Curl 2 X 10 (45 Kg)

Panca piana 2 X 10/8 (27 Kg X lato)
Spinte sopra la testa 2 X 8/6 (19 Kg x manubrio)
Scrollate1X20 (24 x lato)

Curl bilanciere 2 X 8 (14 Kg x lato)
Concentrato 1 X 6 (17 Kg)



Forse vi possono sembrare strani gli accoppiamenti ma mi trovo molto bene e riesco a fare tutto in meno di 1 ora...cosa per me fondamentale...infine, non arrivo per niente ad esaurimento per i problemi che vi ho precedentemente elencato (infortunio e scoliosi) tranne che nelle trazioni e nelle parallele.....mi aspetto tante critiche ma anche tanti consigli....CIAOOOOOOOOOOOO

[Nemesys]

LOL ma che minestrone hai fatto?

[louis81]

Lo sò..è un piccolo minestrone ma dietro c'è una logica...è da valutare col fatto che mi alleno a casa...con i miei piccoli problemini che mi impediscono di svolgere tutto alla perfezione....col fattore tempo che non è assolutamente da sottovalutare....cmq mi aspetterei qualche critica costruttiva....non un semplice sfottò....

[Nemesys]

Lo sò..è un piccolo minestrone ma dietro c'è una logica...è da valutare col fatto che mi alleno a casa...con i miei piccoli problemini che mi impediscono di svolgere tutto alla perfezione....col fattore tempo che non è assolutamente da sottovalutare....cmq mi aspetterei qualche critica costruttiva....non un semplice sfottò....

Non e' uno sfotto', anzi...

Anche io mi alleno a casa, pero' giorno uno e due non indicano nulla, metti la frequenza, ovvero tipo lunedi/martedi... i giorni che ti alleni in pratica, per far capire quante sedute fai in una settimana.

[louis81]

mi alleno 2 volte a settimana...in genere giovedi/domenica o mercoledi/sabato....dai ditemi qualcosa.....alla base c'è una gran voglia di migliorare le gambe e di coinvolgere ad ogni allenamento un po tutto il corpo....

[Andrea1973]

Squat rest pause 20 ripetizioni con un 10RM 10/15 secondi

[Andrea1973]

nel secondo giorno metti gli stacchi rumeni

[MIZARD]

Capisco le limitazioni date dal polso ma con quei carichi si fa' poca strada
Per la scoliosi penso ci siano degli esercizi piu' indicati,se ne e' parlato su questo forum usa la funzione "cerca" dove esperti nel settore hanno risposto meglio di quanto non possa fare io.
La suddivisione non e' delle migliori,ma uno dei fattori principali dell'allenamento e' che varia da persona a persona pero' deve seguire comunque una certa logica che puo' essere data solo dalla conoscenza in questo sport col tempo.
Elenca la tua logica riferita ala suddivisione e valutiamo se hai pensato giustamente

[DORIAN]

la suddivisione non mi piace...due giorni sufficienti ma li dividerei cosi:giorno 1-squat 4x12/15 panca piana 4x6/8 croci panca incl 3x10/12 parallele(dip)2x max
giorno 2-stacchi russi 3x10/8 trazioni alla sbarra 3xmax lento con manubri 3x8/6 curl bilanciere 3x8 opp curl alternati 3x10/12

[louis81]

cercherò brevemente si spiegare le ragioni che sorreggono le mie scelte:
1) le gambe sono il mio punto carente e visto che non posso fare squat con grossi carichi e nemmeno stacchi ho preferito allenare le gambe 2 volte a settim in maniera diversa...per adesso la sollecitazione sembra molto buona....vedremo;
2) non voglio rinunciare ad esercizi come le trazioni, le parallele, la panca piana e visto che mi alleno 2 volte a settimana e quindi ho il tempo di recuperare bene tra un allenamento all'altro non ho problemi sollecitando entrambe le volte sia i tricipiti che i bicipiti;
3) infine penso che l'ellenamento migliore sia pure quello che si fà con più voglia...cioè l'allenamento che piace di più....e questo a me me piace

cmq...aspetto suggerimenti....ciao

[MIZARD]

Quali sono i tuoi obiettivi?

[louis81]

non ho obbiettivi particolari...anche perchè il lavoro, lo studio e gli altri impegni non mi permettono di dedicarmi tanto al bodybuilding....voglio mantenere tonico e bello il fisico (naturalmente migliorandomi)...cmq appena mi sarà possibile posterò qualche foto così potrò farti capire meglio come sono messo...non ambisco a diventare grosso...grazie per la considerazione che mi stai dando...cosa puoi dirmi rispetto alle motivazioni che ho elencato sul mio allenamento?

[Sergio]

Visto che ti alleni a casa io porrei particolare enfasi sull'intensità di allenamento che spesso viene trascurata per mancanza di termini di paragone... si pensa infatti :"Azzo come sto tirando, tiro da bestia.." poi vai in una palestra e ti accorgi che si allenano 5 volte più duramente.
Tieni giusto presente questo.

Poi dal lato opposto, stai attento a non allenarti sempre solo perchè hai la palestra li a casa, dai il giusto periodo di riposo per fare crescere i tuoi muscoli

[louis81]

Bei suggerimenti...grazie...per quanto riguarda il primo purtroppo devo fare i conti con una piccola scoliosi e con un infortunio al gomito sinistro (che per fortuna non mi dà quasi più problemi)...stò cercando di aumentare (nuovamente) in maniera molto graduale per evitare di sminchiarmi (come si suol dire in Sicilia).....speriamo bene...