mia scheda massa,pareri e consigli

[`MeTaLz`]

vorrei sapere il vostro punto d vista un vostro parere e magari qualche consiglio x ottimizzare la scheda d massa attuale.. scheda che ho cambiato due settimane fà e che probabilmente la terrò x un paio d mesi.. mi alleno da quasi 4 anni di cui 2 anni e mezzo a buon livello,sn natural

dati :

Altezza :1.86
Peso Attuale :82,5 kg
polso 16

v posto la scheda :


Lunedi : Bicipiti,Tricipiti,Femorali,Polpacci

Curl manubrio seduto 4x8
Curl bilanciere dritto 4x8
Curl manubrio a martello 3x10
Spinte al cavo 4x8
Est. 1 manubrio dietro collo 4x8
Est. 2 manubri disteso 3x10
Leg Curl 4x8
Calf alla pressa 4x10
Calf corpo libero unilaterale 3x15

Mercoledi : Deltoidi,Quadricipiti

Alzate frontali bilanciere seduto 4x8
Alzate laterali su panca inclinata 4x8
Alzate laterali busto flesso seduto 3x10
Tirate al mento 2x10
Leg Ext. 4x8
Squat Multipower punte aperte 4x8
Leg Ext. Alternato 3x10
Pressa punte aperte 2x10

Venerdi : Petto,Dorsali

Dist. manubri panca alta cn rotazione 4x8
Croci manubri panca alta 4x8
Croci al pectoral 3x10
Rematore bilanciere busto dritto 4x8
Lat Machine dietro sbarra (|) 4x8
Rematore cavo al petto 3x10
Scrollate bilanciere dietro 2x10
Iperestensioni 2x25

sto cercando d migliorare principalmente sù alcuni punti : parte interna dei pettorali.. interno coscia,parte interna dei dorsali.. senza ovviamente trascurare gli altri gruppi muscolari

x il petto che è il mio punto forte faccio sl panca alta

recupero 3 minuti

[`MeTaLz`]

beh allora? steve? giulio? nessuno risponde?

[SteveTheZane]

beh allora? steve? giulio? nessuno risponde?

Perché fai prima braccia e da ultimo (nella settimana) torace? Forse sarebbe il caso di invertire, così come le spalle prima delle gambe: facendo in questo ordine forse pregiudichi l'uso di buoni pesi nello squat, facendolo con spalle (e schiena) già stanche.

[`MeTaLz`]

Perché fai prima braccia e da ultimo (nella settimana) torace? Forse sarebbe il caso di invertire, così come le spalle prima delle gambe: facendo in questo ordine forse pregiudichi l'uso di buoni pesi nello squat, facendolo con spalle (e schiena) già stanche.

quindi cambieresti l'ordine degli esercizi? x il resto cm la vedi la scheda?

apporta qualche modifica senza problemi

[GOHARD79]

A parte gli esercizi che mi sembrano buoni,la suddivisione dei muscoli e dei giorni nella settimana non mi sembra ottimale..

[`MeTaLz`]

anche a me sembra buona la scheda infatti il dubbio che avevo e che ho è la suddivisione degli esercizi nei giorni della settimana..

[GOHARD79]

anche a me sembra buona la scheda infatti il dubbio che avevo e che ho è la suddivisione degli esercizi nei giorni della settimana..

Io fossi in te farei una suddivisione piu classica con muscolo grande e piccolo nella stessa seduta ad esempio petto/ bicipiti - dorso/tricipiti ,poi ci aggiungi il muscolo delle gambe piu' congeniale ad esempio visto che petto/bicipiti è piuttosto faticoso ,alla fine ci metti polpacci...quando fai le spalle ci metti i quadricipiti,con dorso e tricipiti puoi metterci femorali...se pensi che per te sia piu dispendioso dorso e tricipiti allora fai polpacci in quella seduta...mi sono spiegato?

[GOHARD79]

Ecco la mia suddivisione ottimale

lunedietto/bicipiti/polpacci
mercoledi:dorso/tricipiti/femorali
venerdi:spalle/quadricipiti

[`MeTaLz`]

Io fossi in te farei una suddivisione piu classica con muscolo grande e piccolo nella stessa seduta ad esempio petto/ bicipiti - dorso/tricipiti ,poi ci aggiungi il muscolo delle gambe piu' congeniale ad esempio visto che petto/bicipiti è piuttosto faticoso ,alla fine ci metti polpacci...quando fai le spalle ci metti i quadricipiti,con dorso e tricipiti puoi metterci femorali...se pensi che per te sia piu dispendioso dorso e tricipiti allora fai polpacci in quella seduta...mi sono spiegato?

ye
steve tu che dici?

[`MeTaLz`]

Ecco la mia suddivisione ottimale

lunedietto/bicipiti/polpacci
mercoledi:dorso/tricipiti/femorali
venerdi:spalle/quadricipiti

la vedo buona
vediamo un pò cosa dicono gli altri..

[GOHARD79]

ye http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif
steve tu che dici?

non puo che essere d'accordo

[`MeTaLz`]

non puo che essere d'accordo

no e che voglio vedere il punto d vista d ognuno d voi poi traggo delle conclusioni.. cmq ripeto la tua suddivisione mi sembra buona

[GOHARD79]

http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif no e che voglio vedere il punto d vista d ognuno d voi poi traggo delle conclusioni.. cmq ripeto la tua suddivisione mi sembra buona

ma si ,la mia era una battuta..attendiamo altri pareri...

[`MeTaLz`]

ma si ,la mia era una battuta..attendiamo altri pareri...

lo sò tranquillo

[SteveTheZane]

ma si ,la mia era una battuta..attendiamo altri pareri...

Sì sì, sono daccordo con gohard (sennò mi picchia )
A parte le battute (me lo magno in un boccone ) anch'io, se devi fare una split, sono per abbinare dorsali e bicipiti, gambe e spalle, dorsali e tricipiti, specialmente se alleni un muscolo una v. a settimana.