Come valutate questa scheda?

[Giuseppe1983]

1°giorno pettorali-bicipiti-addominali
panca piana 5x6
croci panca piana 4x6
panca alta 3x10/8/6
bilanciere dritto 4x6
manubri singolo 3x8
alti 3x20
bassi 3x20
2°giorno dorsali-tricipiti-lombari
lat-machine dietro 5x6
rematore con manubrio singolo 4x6
inverso alla lat machine 3x8
pullover con braccia piagate 3x8
parallele 4x6
panca libera 3x8
stacchi con bilanciere 3x8
3° giorno spalle-gambe
lento avanti con bilanciere 4x6
alzate laterali 3x6

squot 4x8,leg extension 4x6 ,leg press 3x8, un altro per i femorali ma non conosco il nome 3x8, polpacci macchina 4x10

nuova scheda fatta dal mio istruttore con lo scopo di mettere massa,il mio scopo per questi tre mesi iniziando da ora secondo voi cosa cambiereste? non ne capisco quasi nulla io per questo vorrei dei consigli! ciao a tutti

[Manx]

si scrive SQUAT, porca eva!!! c'è gente che continua a sbagliare

[SteveTheZane]

si scrive SQUAT, porca eva!!! c'è gente che continua a sbagliare

[Giuseppe1983]

ok

[DORIAN]

innanzi tutto le alzate laterali sono un es di isolamento che va eseguito x aleno 10 rip e poi i triciciti vanno abbinati al petto altrimenti li sovralleni!!!mi sembra inoltre che ci siano troppe serie per il petto..10 sono piu che suff se eseguite ad esaurimento

[DORIAN]

ah dimenticavo le croci le metterei x ultimo es x 10 12 rip...niente piramidali poi.........

[Sly83]

innanzi tutto le alzate laterali sono un es di isolamento che va eseguito x aleno 10 rip e poi i triciciti vanno abbinati al petto altrimenti li sovralleni!!!mi sembra inoltre che ci siano troppe serie per il petto..10 sono piu che suff se eseguite ad esaurimento

le alzate laterali per almeno 10 rip ad esempio...perchè?!?
i triciPiti abbinati al petto perchè sennò "li sovralleni"..perchè?!
e poi perchè 10 serie per il petto SE AESAURIMENTO sarebbero sufficienti?

[Manx]

innanzi tutto le alzate laterali sono un es di isolamento che va eseguito x aleno 10 rip e poi i triciciti vanno abbinati al petto altrimenti li sovralleni!!!mi sembra inoltre che ci siano troppe serie per il petto..10 sono piu che suff se eseguite ad esaurimento

scusami... ma se alleni petto i tricipiti li solleciti già profondamente, quindi nel caso che nella stessa sessioni alleni anche quest'ultimi non daresti assoulatmente il meglio! io i triceps li faccio o con i biceps o con la schiena.

Le alzate laterali...perché almeno 10 rip??? vanno bene anche 6 o 8, sopratutto se si è in massa!!!

[Giuseppe1983]

quindi fare panca piana,poi alta ed infine croci e togliere le piramidali? poi per quanto riguarda i tricipidi li ho sempre allenati con i dorsali o al max con bicipiti,e cerco sempre di distanziare dai i pettorali es.lunedi pettorali ,venerdi tricipiti ,altri suggerimenti?

[Nemesys]

scusami... ma se alleni petto i tricipiti li solleciti già profondamente, quindi nel caso che nella stessa sessioni alleni anche quest'ultimi non daresti assoulatmente il meglio! io i triceps li faccio o con i biceps o con la schiena.

Le alzate laterali...perché almeno 10 rip??? vanno bene anche 6 o 8, sopratutto se si è in massa!!!

Saro' OLD, ma quando mi allenavo io mi consigliavano di fare

petto/spalle/tric in una sessione e

dorso/bicipiti/gambe in un altra

Anche perche' se alleno i bicipiti li ho talmente pompati che non riesco a fare i movimenti giusti per allenare i tricipiti e viceversa.

[Manx]

Saro' OLD, ma quando mi allenavo io mi consigliavano di fare

petto/spalle/tric in una sessione e

dorso/bicipiti/gambe in un altra

Anche perche' se alleno i bicipiti li ho talmente pompati che non riesco a fare i movimenti giusti per allenare i tricipiti e viceversa.

quindi due allenamenti settimanali? io per un periodo ho fatto tricipiti e petto...e devo dire che non davo il meglio.

[Nemesys]

quindi due allenamenti settimanali? io per un periodo ho fatto tricipiti e petto...e devo dire che non davo il meglio.

non 2 allenamenti alla settimana, ero un *****ne e ripetevo gli stessi esercizi, quindi facevo petto/spalle/tricipiti il lunedi/giovedi e dorso/bicipiti/gambe martedi/venerdi

Riuscivo a recuperare e aumentare i massimali proprio perche' ero nel periodo 17/20 anni se dovessi farlo ora a 30 crepo o vado fuori di testa.

Cmq ora sarei orientato piu per un

Petto/spalle lunedi
Dorso/bicipiti mercoledi
Gambe/tricipiti venerdi
3 allenamenti alla settimana con sabato e domenica riposo.

Sono ancora molto indeciso...

[GOHARD79]

mi sembra che Dorian abbia delle idee piuttosto confuse...

[OceanWhispers]

Io sono passato da poco dall'abbinamento petto/bi - dorso/tri all'inverso, cioè ad allenare i tricipiti col petto ed i bicipiti col dorso..
Pure io temevo di non reggere , invece mi sono reso conto che quando inizio le braccia sono semplicemente già bello caldo e "parzialmente lavorato" dai multiarticolari..
E' presto per parlare di risultati ed ognuno reagisce a modo suo , però devo dire che mi trovo bene .. e con la suddivisione lun/gio - mar/ven di cui parla nemesys.. ho tagliato leggermente il volume alle braccia essendo che lavorano già nei multi con i muscoli più grossi e dopo 72 ore li sento già pronti ad una nuova battaglia

[DORIAN]

non ho affatto le idee confuse tutt alro con gli esercizi per il petto i tricipiti vengono preaffaticati e quindi e il momento migliore per allenarli... se si fanno con il dorso e un altro giorno si fanno le spalle:lento avanti ad es lavorano ancora e quindi non riposano mai!!!!!bi e tri li allenerei insieme solo in caso di specializzazione delle braccia...per quanto riguarda le alzate laterali sono curioso di vedere che tipo di esecuzione utilizzate per fare 6 colpi!!!i 6 colpi li utilizzerei negli esercizi base e neanche troppo spesso visto che sovraccaricano lo scheletro e non sono il massimo per l ipoertrofia...8-12 colpi il meglio e nei base 8-6 colpi in massa...