resoconto : BRACCIA

[pino76]

non puoi però negare che un'ossatura fine sia difficile da riempire.. prima di avere dimensioni "da bb" ce ne vuole..
Lo vedo sulla mia pelle .. il mio polso è 14 cm , nonostante io non sia un tappo ( 1.76 ).. mi ci son voluti 3 anni e mezzo per arrivare ad un 38 di braccio..
Il suo 17 mi sembra una dimensione "nella media".. non è che pino fa un pò troppe ripetizioni ( saranno 80 in totale.. ) agevolato dal fatto che spinga poco ( prova a tagliare il numero di reps ed aumentare il peso..)

Thanks

Ho cominciato già da questa settimana questa tecnica.

[DORIAN]

innanzi tutto il polso centra poco ed e una questione soggettiva vistoche mio fratello si allena da sei anni e ha un bel 41 di braccio amici con 14 di polso!!x quanto riguarda l allenamento la ridondanza non paga...le braccia crescono anche quando si fanno carichi seri su panca lat lento pulley ecc...per quanto rig le ripetizioni ci giocherei e le mischierei molto anche se ricorda che i bicipiti reagiscono meglio con i range di rip 8 12 e i tri sui 6 10!!ogni tanto pero inserirei i 6 colpi nei bi nel curl in piedi barra dritta!!

[OceanWhispers]

innanzi tutto il polso centra poco ed e una questione soggettiva vistoche mio fratello si allena da sei anni e ha un bel 41 di braccio amici con 14 di polso!!

Com'è che tutti hanno o un fratello o un cugino BB con ottimi risultati ?

[RSVSilver]

Esaminando i post ho appunto notato che ognuno di noi ha almeno un amico forte e un cuggino enorme...le cose sono due:
1)Tutti conosciamo le stesse persone e parliamo delle stesse senza saperlo.
2)Due persone su tre a questo mondo sono grosse ed enormi.
Ah..ora mi sovviene un'ultima opzione..
3)Molti contano balle o almeno distorcon la realtà
Mi andava di scherzare e non prendo nessuno in giro in questo thread..tanto piu' che 41 di braccio non è sta gran cosa..quindi ci sta tranquillamente.
Per pino..su su dacci dentro con ste braccia..17 di polso non è malaccio..sei come me (io mezzo cm in piu'..ce l'ho piu' lungo..ehm ah no..si parlava del polso)..io son arrivato a sfiorare il 46 a caldo (quasi 44 a freddo). Pensa a caricare sugli ex base e una volta esaurita la forza pompa alla morte. 10 serie di bic e 10 di tric ci stanno tutte...se proprio vuoi puoi anche farti il richiamino (se coi dorsali o con i pett non stressi già le braccia).

[Vengerdast]

secondo me un parametro più importante del polso, è la lunghezza dell'arto.

io ho le braccia abbastanza lunghe (come le gambe) rispetto al busto, e ho il suo stesso problema...il resto cresce, le braccia no...in particolare è il tricipite deludente...non metto massa nel capo lungo, penso proprio per lo svantaggio di leva che ho nel far forza quando ho l'articolazione chiusa..infatti per me è difficile allenarsi sulle basse rip.


insomma penso che che ne si dica, penso che conti molto la predisposizione genetica.
io sono 179x69, 28 anni e mi alleno da 3 anni.

faccio 8 rip con: 70kg alla panca, 105kg allo stacco, 85kg allo squat (culo a terra),rematore 1 braccio 36kg, bicipiti concentrati 18kg, parallele con +20kg, lento manubri 22kg.
eppure di braccio ho 33.5cm (definito per carità)... quando gente che usa pesi inferiori o non cura l'alimentazione, magari ha 37-38cm.

per informazione, con i miei pesi, quando dovrei fare per essere equilibrato di french press o di spine in basso ai cavi?

[DORIAN]

innanzi tutto non permetto che si metta in dubbio quello che dico di mio fratello che nn solo e un bb ma e anche un personal di un certo livello!!!!secondo non mi interessa affatto della gente che parla tanto x parlare...x quanto rig i pesi sul french press che sconsiglio di principio visto che credo sia solo il miglior modo x infiammarsi i gomiti!!!(lo farei di rado...)penso che fai dei pesi buoni e nel f press farai almeno 40kg x 8colpi... e nel push down 65/70...sbaglio...33.5 in posa mi sembra poco l importante e cercare di non andare in stallo con i pesi nei base...devi diventare piu forte nella panca e nel lento per migliorare i tuoi tri

[Dopritem]

Esaminando i post ho appunto notato che ognuno di noi ha almeno un amico forte e un cuggino enorme...le cose sono due:
1)Tutti conosciamo le stesse persone e parliamo delle stesse senza saperlo.
2)Due persone su tre a questo mondo sono grosse ed enormi.
Ah..ora mi sovviene un'ultima opzione..
3)Molti contano balle o almeno distorcon la realtà
Mi andava di scherzare e non prendo nessuno in giro in questo thread..tanto piu' che 41 di braccio non è sta gran cosa..quindi ci sta tranquillamente.
Per pino..su su dacci dentro con ste braccia..17 di polso non è malaccio..sei come me (io mezzo cm in piu'..ce l'ho piu' lungo..ehm ah no..si parlava del polso)..io son arrivato a sfiorare il 46 a caldo (quasi 44 a freddo). Pensa a caricare sugli ex base e una volta esaurita la forza pompa alla morte. 10 serie di bic e 10 di tric ci stanno tutte...se proprio vuoi puoi anche farti il richiamino (se coi dorsali o con i pett non stressi già le braccia).

mio fratello ha quasi 40 di braccio ed è iscritto al forum!ci sono anche le foto

[fabio976]

potresti spiegarmi che intendi con: carica sugli ex base una volta esaurita la forza pompa alla morte. potresti farmi un esempio con esercizi, serie rip e recuperi?
Poi come vengerdast ho il roblemi di leve lunghe e penso sia li il mio problema con le braccia. Di forza in proporzione ne ho, faccio le spinte presa stretta con 75/80kg curl con bilanciere 47 il tutto 3x8

[fabio976]

c'è nessuno?

[fabio976]

potreste darmi qualche consiglio??

[DORIAN]

consiglio per le braccia???ma fai il curl in piedial muro con 20 e 20 x parte???!!!!!!!!!!!

[RSVSilver]

Dopritem, per tuo fratello che ha 40 di braccia non so che dire...è un mostro, un fenomeno e non mi permettero' mai piu' di dire nulla...ah...sono ironico. Mah..lasciam perdere..torniamo all'argomento braccia.
Io intendo (ti faccio un esempio)
-curl bil...10-8-6-4-10 (nelle serie da 6 e da 4 devi caricare piu' che puoi e se sei esperto dare anche 2 colpetti di cheating)..la serie da 10 finale puoi farla spalle al muro per isolare meglio. 2-3 min di recupero
-curl scott 3*6...anche qui carica da bestia..a tenere l'esecuzione perfetta ci si pensa tra un po'. 2 min di recupero
-curl hammer p45°..3*10..ora si inizia a pompare..peso moderato e buona tecnica..ok cheating alle ultime 2 reps..1min30 recupero
-curl cavo basso (o concentrato) 3*10-12 pompando da bestia, tecnica superlenta e stra-perfetta..recuperi da infarto..40"

Prova poi dimmi come senti il bicipite durante l'allenamento...e il giorno dopo!

[fabio976]

questo allenamento per bicipiti ok in massa giusto? e per i tricipiti? che mi potresti consigliare?
Il curl al cavo basso intendi un braccio per volta, gomito fermo al fianco magari con l'altra mano a bloccarlo dietro?

[RSVSilver]

curl al cavo basso o come dici tu o con una sbarra e lavori entrambe le braccia..punti i gomiti al busto e via..
Per i tric fai lo stesso..non ti segno le reps e irecuperi che son i medesimi..ti faccio l'esempio degli esercizi
-spinte presa stretta panca 45
-french press (con bil o 2m)
-tric estensioni alla poliercolina
-spinte tra 2 panche o corda al cavo alto (quest'ultimo per pompare è una figata!!)

[fabio976]

rsvsilver potresti spiegarmi l'esecuzioni degli esercizi descritti per i tric?
allora: le spinte presa stretta invece che su panca piana su una a 45°(quale sarebbe la differenza?) tric alla poliercolina???