Originariamente Scritto da marco78
Gli altri due si dovrebbero trovare sul "mulo"
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Io ho preso il primo volume (ebook) direttamente alla Dragon Door di Tsatsouline (15$).
Gli altri due si dovrebbero trovare sul "mulo" -
Non sapevo che fossero 3 volumi. Io l'ho trovato sul mulo.... ma 1 solo.Originariamente Scritto da SteveTheZaneCommenta
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Il Delorme modificato mi piace un sacco così "a sensazione"... molto bene.
Prima di cominciare mi conviene prendere qualche seduta di riposo o comincio subito Mercoledì?
Devo anche fare le 2 settimane di ciclo preparatorio o passo direttamente al nocciolo della questione?
Un'altra cosa...
Tsatsuoline consiglia una tecnica di esecuzione della bench press da powerlifting... conoscendo bene la mia schiena posso garantirti che fare la panca con schiena molto inarcata, per me, è troppo rischioso.... Continuerò a seguire la forma di esecuzione suggerita da McRobert... Come dice Tsatsuoline introdurrò però il fermo di un secondo sul petto, ok?
CiaoLast edited by Pippolo84; 31-01-2006, 10:36:42.Commenta
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Decidi te, fai come ti senti, non è determinante.Originariamente Scritto da Pippolo84
Idem come sopraOriginariamente Scritto da Pippolo84Devo anche fare le 2 settimane di ciclo preparatorio o passo direttamente al nocciolo della questione?
OkOriginariamente Scritto da Pippolo84
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Qualche giorno fa si trovava una versione full e una in 3 parti. Forse hai quella full.Originariamente Scritto da marco78
Guarda se il pdf ha tutte e 3 le parti (la prima pagina di ciascuna è tutta nera, col numero 1, 2 o 3) e fammi sapere...
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Si ho la versione completa.....Commenta
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Ciao ragazzi, intanto complimenti per il 3d è molto appetitoso...
Restando in tema che ne pensate di una cosa del genere:
1° Allenamento :
Panca Piana 6 x 4 100%@8RM
Lento Avanti 6 x 4 100%@8RM
Squat 6 x 4 100%@8RM
Curl Bilanciere 6 x 4 100%@8RM
Lat Machine PI 6 x 4 100%@8RM
French Press 6 x 4 100%@8RM
2° Allenamento :
Panca Inclinata 6 x 4 100%@8RM
Arnold Press 6 x 4 100%@8RM
Stacco 6 x 4 100%@8RM
Trazioni alla sbarra 6 x 4 100%@8RM
Curl Manubri 6 x 4 100%@8RM
Panca Stretta 6 x 4 100%@8RM
3° Allenamento :
Panca Declinata 6 x 4 100%@8RM
Parallele CS 6 x 4 100%@8RM
Lento Manubri 6 x 4 100%@8RM
Leg Press 6 x 4 100%@8RM
Rematore 6 x 4 100%@8RM
Curl Martello 6 x 4 100%@8RM
E' aderente alla filosofia del non cedimento, è troppo o troppo poco?
Thanks...Commenta
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troppoCommenta
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Eh sì, è troppo.Originariamente Scritto da marco78
Comincerei a tagliare dagli esercizi per le bracciaCommenta
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Pino devi cmq periodizzare durante la settimana. Non puoi fare 3 allenamenti tosti (anche se non sono a cedimento).Commenta
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Ok, quindi è il caso di alternare 2 allenamenti base inserendo esercizi complementari per smorzare l'intensità seguendo uno schema tipo ABA-BAB, tipo...
A
Panca Piana 6 x 4 100%@8RM
Lento Avanti 6 x 4 100%@8RM
Squat 6 x 4 100%@8RM
Curl manubri 3 x 8
Tricipiti Lat machine 3 x 8
Trazioni alla sbarra 2 x Max (No sovraccarico)
B
Stacchi 6 x 4 100%@8RM
Spinte su inclinata 3 x 8
French Press 6 x 4 100%@8RM
Curl Bilanciere 6 x 4 100%@8RM
Alzate laterali 3 x 8
Addome e Polpacci
Un eventuale 3 x 8 non a cedimento?Commenta
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Steve, qualche ultimo dubbio sul DeLorme che comincio ad applicare oggi...
1) Le ripetizioni devono essere esplosive? Ho capito il fatto di fare il secondo di fermo sia per la panca che per gli stacchi... Però la fase di discesa e quella di salita come dovrebbero essere?
2) Non devo aggiungere altri esercizi oltre alla bench press e al deadlift vero???
Oggi e venerdì farò un po' di allenamento preparatorio, per allinearmi a lunedì con l'allenamento HARD, mercoledì quello LIGHT e Venerdì quello MEDIUM.
Da oggi aprirò un diario così vi dico come vanno le cose.
Ciao, grazieCommenta
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Steve dove sei finito?
AIUTOOOOOOOOOOOOOO
P.s. = Apro il mio diario di allenamento.... Dateci un occhio ogni tanto tu e IronPaolo...
@ IronPaolo = Girovagando per vari forum mi sono beccato i tuoi filmati con i massimali di squat panca stacco trazioni... a meno che non esista un altro IronPaolo...
SEI ROCCIOSO PAOLO!
Ciao e grazie!
Anche tu sei roccioso Steve, anche se non ti ho mai visto... (Non vorrei mi si ingelosisse)
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1) no, niente esplosive! Movimenti abbastanza lenti, ma non deliberatemente lenti. Diciamo non esplosivi.Originariamente Scritto da Pippolo84
2) il DeLorme così concepito non lo prevede. Cmq dura 6 settimane, puoi andare avanti con questi 2 esercizi senza aggiungere altro (tieni conto che stimoli lo stesso tanti muscoli).
Alla fine potresti cambiare ancora, ma non ti dico cosa sennò ti viene da provarlo subito.
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Ok Grazie mille!
Un'ultima cosa Steve... sul diario di allenamento ho segnato tutto ciò che ho fatto... però secondo me c'è una cosa che torna poco...
Come facci oa calcolare il 10RM conoscendo l' 1RM ??? Io mi sono affidato alle tabelle di Maurice e Rydin... per la bench press ha funzionato bene, per lo stacco mi sa che il peso era un pò altino... infatti nelle tabelle, per gli esercizi della parte inferiore del corpo, si hanno coefficienti più "aggressivi"...
O semplicemente lo stacco NON è un esercizio per la parte inferiore?
Ciao
P.s. = Non vedo l'ora di finire questo ciclo mi hai messo curiosità addosso! Cmq mi impegnerò al max...Commenta
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