Cambio scheda...

[Mabo]

Scheda di gennaio 2006

quella vecchia è qui

mentre la mia dieta alimentare sta qui

mi sono fermato il 23 dicembre 2005

Riscaldamento: 25 minuti cyclette (180 cal) (oggi ne ho fatti 10)
Addominali: a terra sollevamento gambe 3x25-20
Addominali: a terra sollevamento bacino 2x30
Seduto gambe divaricate Flex DxeSx 2x40
In piedi: buongiorno con bastone 2x15
Addominali: salto della panca 3x20
Pettorali: Pectoral Machine 3x15-12 20kg
Spalle: lento dietro 3x12-15 4kg
Gambe: Press 3x20 50kg (4 anni fa lo facevo con 150...)
Addominali: Panca Piana primo buco 2x40
Isostep: 15-20 minuti (oggi ne ho fatti 15 e sono arrivato a 1500 steps)

Per i cavoli miei: 10 minuti cyclett dopo Isostep



Allenamento del primo giorno di 2 a settimana.

Obbiettivi: ridurre circonferenza vita e calare di qualche kg.

altezza: 168cm
peso: 72kg


Ora tocca a voi

[Budda]

Obiettivi? Dati? Le calorie del riscaldamento, sono calcolate col cardiofrequenzimetro (cmq sempre un dato pressoché non attendibile ed irrilevante)?

P.s.: Chi te l'ha fatta la scheda? 1 esercizio per gruppo? Magari tutti i giorni stesso allenamento?

[Mabo]

Ho modificato il post

faccio 2 allenamenti a settimana, vorrei farne 3 oppure il lunedi dedicarlo ad un'ora di bici solo che qua ha messo giu 40 cm di neve stanotte, roba che non succedeva da 20 anni.

per ora non uso cardiofrequenzimetro, uso quello della macchina anche se vorrei munirmene. consigli su quale comprare?

[Banjo]

Troppi addominali, non servono a nulla così tanti. Bastano un paio di esercizi. Spero che tu non creda di ridurre il punto vita con gli addominali. Quello si fa con la dieta. Piuttosto fai qualche serie in più per gli altri gruppi. Poi il dorso non lo tocchi praticamente. Tutta da rivedere secondo me la scheda

[Drugo84]

Troppi addominali, non servono a nulla così tanti. Bastano un paio di esercizi. Spero che tu non creda di ridurre il punto vita con gli addominali. Quello si fa con la dieta. Piuttosto fai qualche serie in più per gli altri gruppi. Poi il dorso non lo tocchi praticamente. Tutta da rivedere secondo me la scheda

ed ELIMINA il twist! (allarga il punto vita).
ma poi coem sono messi gli esercizi tra loro? e la scelta dei ggruppi? tirando i dadi?

[Mabo]

e si me ne sono accorto mi fanno un male cane ora... e ho tutto il girono da spalar neve... ottimo lavoro aerobico nè ?!

[Drugo84]

e si me ne sono accorto mi fanno un male cane ora... e ho tutto il girono da spalar neve... ottimo lavoro aerobico nè ?!

1. il fatto che ti faccia male nn vuol dire nulla.
2. NON è LAVORO AEROBICO.
3. il lavoro aerobico nn brucia grasso.

[Mabo]

1. il fatto che ti faccia male nn vuol dire nulla
3. il lavoro aerobico nn brucia grasso.

il fatto che mi facciano male gli addominali invece vuol dire che hanno lavorato.

il lavoro aerobico brucia grasso con una dieta ipocalorica abbinata.

non puoi sfatarmiq uesti 2 miti drugo

[Drugo84]

il fatto che mi facciano male gli addominali invece vuol dire che hanno lavorato.

il lavoro aerobico brucia grasso con una dieta ipocalorica abbinata.

non puoi sfatarmiq uesti 2 miti drugo

i doms nn sono stati chiariti a livello medico per cui nn hanno nessun valore nella'llenamento.
il lavoro aerobico nn ha mai bruciato grasso, studiatevi le vie metaboliche, quela aerobica nn brucia fat.

[Mabo]

mptivazioni ?

[Drugo84]

mptivazioni ?

di cosa?

[master wallace]

i doms nn sono stati chiariti a livello medico per cui nn hanno nessun valore nella'llenamento.
il lavoro aerobico nn ha mai bruciato grasso, studiatevi le vie metaboliche, quela aerobica nn brucia fat.

Scusa Vabo, ma non o ben compreso .
Dici che il lavoro aerobico non brucia grasso?
So che la miscela dei combustibili e' mista fra glucosio, acidi grassi e aminoacidi,
ma in certe condizioni, diciamo a fine allenamento dei pesi, o a digiuno al mattino, o comunque in condizioni di deplezione di glicogeno, la quota dei grassi bruciati dovrebbe essere piu' alta.Specie in una persona allenata.
O no?

[Drugo84]

Scusa Vabo, ma non o ben compreso .
Dici che il lavoro aerobico non brucia grasso?
So che la miscela dei combustibili e' mista fra glucosio, acidi grassi e aminoacidi,
ma in certe condizioni, diciamo a fine allenamento dei pesi, o a digiuno al mattino, o comunque in condizioni di deplezione di glicogeno, la quota dei grassi bruciati dovrebbe essere piu' alta.Specie in una persona allenata.
O no?

non mi chiamo vabo e vediamo di nn confondere l'aerobica con il cardio

[master wallace]

non mi chiamo vabo e vediamo di nn confondere l'aerobica con il cardio

Opss. .! Scusa Drugo, un lapsus.
No, pensavo che con il termine aerobica si intendeva genericamente anche il cardio.Chiedo venia.

[Mabo]

ma è funzionale o no questo benedetto cardio-fitness ??' mi devo munire di un orolgio cardio? ditemelo e lo faccio. Con la bici cardio della palestra cerco di mantenere il mio battito tra 140 e 160 (ma uso il cardiofrequenzimetro che si mette nell'orecchio) anche se faccio 10/20 minuti di bici e nel riscaldamento.