non so più che fare
ciao
allora vediamo brevemente di riassumere la mia situazione. Sono quattro mesi dico quattro che seguo una dieta x la definizione mesi nei quali sono passato da 85 a 77 chili, non posso lamentarmi non avendo fatto un ca**o quindici anni ho toloto un bel po di ciccia dalla pancia ( ma nn tutta
) ora, siccome nn voglio più dimagrire ( oltretutto la faccia mi è dimagrita troppo) e non volendo mettere di nuovo su la ciccia mandata via faticosamente, non so cosa fare....
dieta
colazione: 250 ml di latte +40 grammi all bran + 20 grammi proteine o uno yogurt+mela o arancia
spuntino: 70 GRAMMI PANE INTEGRALE con 50 grammi di bresaola o 100 grammi di tonno-sgombro 3 noci O IN ALTERNATIVA 40 grammi di prugne secche più dieci mandorle più tonno o salmone
pranzo: 100 grammi di pasta o riso basmati nei giorni di allenamento + 150 grammi di gamberetti o platessa o cozze o salmone + 1 cucchiaio olio e se mi va insalata altrimenti 200 grammi legumi freschi + 100 grammi pesce
spuntino: 1 mela o 1 arancia + 80 grammi di tonno + 1 noce
post.w.o.
2 banane + 20 grammi proteine
cena:di solito è a ridosso dell'allenamento, se nn mangio le banane mangio 50 grammi di pane + 200 grammi salmone o 200 grammi di platessa tonno sogliola gamberetti cozze ecc+ insalata verde o peperoni asparagi broccoli melanzane cavolfiori + 20 grammi olio se nn mangio il salmone. le verdure citate le mangio anche a mezzogiorno se non mangio la pasta
prenanna: 2 albumi di uovo o bresaola o il bianco della mousse vitasnella
che faccio????
allora vediamo brevemente di riassumere la mia situazione. Sono quattro mesi dico quattro che seguo una dieta x la definizione mesi nei quali sono passato da 85 a 77 chili, non posso lamentarmi non avendo fatto un ca**o quindici anni ho toloto un bel po di ciccia dalla pancia ( ma nn tutta
) ora, siccome nn voglio più dimagrire ( oltretutto la faccia mi è dimagrita troppo) e non volendo mettere di nuovo su la ciccia mandata via faticosamente, non so cosa fare.... dieta
colazione: 250 ml di latte +40 grammi all bran + 20 grammi proteine o uno yogurt+mela o arancia
spuntino: 70 GRAMMI PANE INTEGRALE con 50 grammi di bresaola o 100 grammi di tonno-sgombro 3 noci O IN ALTERNATIVA 40 grammi di prugne secche più dieci mandorle più tonno o salmone
pranzo: 100 grammi di pasta o riso basmati nei giorni di allenamento + 150 grammi di gamberetti o platessa o cozze o salmone + 1 cucchiaio olio e se mi va insalata altrimenti 200 grammi legumi freschi + 100 grammi pesce
spuntino: 1 mela o 1 arancia + 80 grammi di tonno + 1 noce
post.w.o.
2 banane + 20 grammi proteine
cena:di solito è a ridosso dell'allenamento, se nn mangio le banane mangio 50 grammi di pane + 200 grammi salmone o 200 grammi di platessa tonno sogliola gamberetti cozze ecc+ insalata verde o peperoni asparagi broccoli melanzane cavolfiori + 20 grammi olio se nn mangio il salmone. le verdure citate le mangio anche a mezzogiorno se non mangio la pasta
prenanna: 2 albumi di uovo o bresaola o il bianco della mousse vitasnella
che faccio????
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