Parere su scheda massa e consiglio

[shagrath2]

Salve vi posto la mia scheda, vorrei un vostro parere, ho visto che ne sapete un bel pò! Io sono 2 anni che mi alleno ma diciamo che seriamente ho iniziato solo quest'anno. Adesso sono 1,85x81kg, nell'ultimo anno ho preso 3 kg, è poco o rientra nella norma? Scusate se vi sembra una domanda ingenua


Le percentuali dei carichi sono le stesse per tutti gli esercizi.
Lunedì Petto/Bicipiti

Panca Piana 2x4-6 rip 80% (2 min)- 2x8-10 rip 70% (1:30 min)- 1x15-20 rip 40%
croci P.inclinata 2x6-8 (1:45)- 2x 10-15 (1:15)- 1x20
curl in piedi - 2x4-6 rip (1:45) - 2x8-10 rip (1:30)- 1x15-20 rip
Panca scott - 2x6-8 (1:45)- 1x 10-15 (1:30)- 1x20

Martedì Gambe
Squat 2x4-6 rip - 2x8-10 rip - 1x15-20 rip
leg extension 2x6-8 - 2x 10-15 - 1x20
calf in piedi 1x6 - 1x10 - 1x15
cal seduto 3x15
Panca Romana 2x8 - 1x12 - 1x15

Giovedì Dorsali
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Lat Machine presa larga 2x8-10 70% - 1x15-20 40%
Pulley 2x6-8 - 2x 10-15 - 1x20
Tricipiti panca piana presa stretta 2x4-6 rip - 2x8-10 rip - 1x15-20 rip
Push Down 2x6-8 - 2x 10-15 - 1x20
Parallele 2x MAX

Venerdì spalle/tricipiti
Lento Dietro 2x4-6 rip - 2x8-10 rip - 1x15-20 rip
Alzate Laterali 2x6-8 - 2x 10-15 - 1x20
Alzate a 90° 3x12
Leg Curl 2x4-6 rip - 2x8-10 rip - 1x15-20 rip

Che ve ne pare? Troppo intenso? Suggerimenti? Stravolgimenti?
Una curiosità poi, ho un problema alla panca credo in quanto in un anno sono riuscito ad aumentare il mio massimale di soli 10 kg pur avendo fatto 2 volte un prog di forza di 6 settimane, suggerimenti?

Un grazie anticipato a chi risponderà

[GIULIO]

Diciamo che c'è qualcosa che cambierei, ma in linea di massima gli esercizi sono ottimi.
Non capisco un paio di cose però:
-venerdì dove sono i tricipiti???
-e sempre venerdì che ci sta a dire il leg curl? Non sarebbe meglio metterlo con gambe e fare magari 1 esercizio solo per i polpacci?
-Toglierei 1 esercizio per i tricipiti
- Siccome vuoi fare massa, io modificherei le ripetizioni e farei per ogni esercizio sempre 5 serie, ma con 4-5 ripetizioni costanti, poi magari per i muscoli con prevalenza di fibre rosse ( bicipiti, deltoidi, petto alto ) la 5^ serie invece che da 4 reps la farei leggera da 10-12 reps.

Io la vedrei così

[shagrath2]

Grazie per la risposta Giulio. Per i tricipiti ho sbagliato a scrivere, sono al giovedì con i dorsali

Per il curl hai ragione, ci avevo pensato anche io perchè curl seduto non mi "eccita" per niente. Uhm per fare come dici tu

farei per ogni esercizio sempre 5 serie, ma con 4-5 ripetizioni costanti, poi magari per i muscoli con prevalenza di fibre rosse ( bicipiti, deltoidi, petto alto ) la 5^ serie invece che da 4 reps la farei leggera da 10-12 reps.

devo cambiare scheda... quasi quasi visto che sono alla 4 settimana, mi faccio ancora 1 sett questo e poi 1 di scarico e poi mi faccio un mesociclo nuovo con i tuoi consigli, che dici?

[GIULIO]

Ok, se sei alla fine un'altra settimana non cambia gran chè, pensavo fosse una scheda nuova da adottare ora.