Scheda Pesi

[HBK]

Ho chiesto all istruttore di farmi la scheda pesi, eccola:
1°
addominali
panca inclinata 3x10-8-6
pectoral 3x10
lento 3x10-8-6
alzate laterali 3x10
spinte basso 3x10-8-6

2°
addominali
lat-machine 3x10
pulley 3x10-8-6
alzate a 90° 3x10
alternato man. 3x10

3°
squat 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x12
affondi 2x8

A me non è che piaccia tantissimo, tipo esercizi pectoral e alzate a 90° mi sanno di poco. Manca la french press poi.
Cmq voi che ne dite?
Mi alleno xbene da metà Maggio. Lavoro serio con i pesi da ottobre.
1.84 +/- X 83 +/- KG 20 anni.
obbiettivo, aumentare un po' di braccia e alzare le spalle, non ringrassare, petto giusto buono, sano e forte.
Mi chiedevo ma può essere buono fare gli addominali la mattina a casa, per non allungare troppo la seduta in palestra.
oltre le 3° volte pesi volevo fare un giorno di solo aerobia tipo fit boxe o spinning, io ce la vedo bene.
Help me pure sulla ripartizione dei giorni settimanali.

[PROTEINS]

Ho chiesto all istruttore di farmi la scheda pesi, eccola:
1°
addominali
panca inclinata 3x10-8-6
pectoral 3x10
lento 3x10-8-6
alzate laterali 3x10
spinte basso 3x10-8-6

2°
addominali
lat-machine 3x10
pulley 3x10-8-6
alzate a 90° 3x10
alternato man. 3x10

3°
squat 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x12
affondi 2x8

A me non è che piaccia tantissimo, tipo esercizi pectoral e alzate a 90° mi sanno di poco. Manca la french press poi.
Cmq voi che ne dite?
Mi alleno xbene da metà Maggio. Lavoro serio con i pesi da ottobre.
1.84 +/- X 83 +/- KG 20 anni.
obbiettivo, aumentare un po' di braccia e alzare le spalle, non ringrassare, petto giusto buono, sano e forte.
Mi chiedevo ma può essere buono fare gli addominali la mattina a casa, per non allungare troppo la seduta in palestra.
oltre le 3° volte pesi volevo fare un giorno di solo aerobia tipo fit boxe o spinning, io ce la vedo bene.
Help me pure sulla ripartizione dei giorni settimanali.

1 credo che se nn alleni le braccia nn crescono.
2 io nn farei petto e spalle sono due esercizi di spinta
farei invece
1°
addominali
panca inclinata 3x10-8-6
distensioni su panca bassa 3x10
panca alta 3x10
lat-machine 3x10
lat machine dietro 3x10
pulley 3x10-8-6
2°
add
lento dietro 4x10
alzate laterali 4x10
croci a 90 3x12
curl con bil 3x12
manubri alternati 3x12
3°
squat 4x12-10-8-6
extension 4x12
curling 4x12
french press 3x12
spinte in basso 4x12


secondo me cosi ti puoi allenare bene

[GOHARD79]

Protein,petto e dorso insieme? ma fammi il piacere


intanto dividi cosi' petto/bicipiti - dorso/tricipiti - gambe/spalle

Per il petto secondo me almeno 4 ex. Panca piana /panca alta / parallele e croci
anche dorso 4 ex trazioni sbarra,rematore manubrio,pulley basso,lombari (vabbe' non è dorso)
bicipiti e tricipiti bastano 2 ex da 4 serie o 3 ex da 3 serie fai un po tu... gambe per me sono ok quelle che ti ha dato lui. x spalle spinte sopra la testa,alzate laterali,alzate 90° stop.

[HBK]

il mangiare così-

mattina
.Latte+Kellogs special K 60g
.metà mattinata mela o arancia e caffè.

pranzo
pasta pomodoro 70g + carne 100g e verdure
o
carne 150/180g e verdure
o
solo pasta 100g.

pomeriggio
fette wasa e bresaola
o
frutto
o
yogurt magro

cena
riso o minestrone
o
tonno 100g
o
wasa con affettati bresaola o prosciutto crudo/cotto

pre nanna
bicchierozzo di latte

[Nemesys]

intanto dividi cosi' petto/bicipiti - dorso/tricipiti - gambe/spalle

Quoto questa parte, e volevo un chiarimento.

Quando frequentavo la palestra io, diversi anni fa', andava di moda dividere cosi

Petto/spalle/tricipiti Lunedi/Giovedi

Dorso/bicipiti/gambe Martedi/venerdi

Addome sempre

Ora mi sembra che vada per la maggiore dividere i gruppi muscolari come dice Gohard,
mi spiegate gentilmente svantaggi/vantaggi?

Grazie

[DORIAN]

ma cosa vuol dire a pranzo solo pasta?le proteine sempre!!!anche nello spuntino di meta mattina e a colazione...il muscolo deve nutrirsi se no vai in catabolismo...per quanto riguarda la suddivisione muscolo grande con uno piccolo sempre....io abbinerei dorso e bi e petto e tri studi nuovi promuovo sempre maggiormente la teoria del preesaurimento per un maggior recupero dei muscoli piccoli che vanno esauriti una vollta la settimana ...

[HBK]

ma cosa vuol dire a pranzo solo pasta?le proteine sempre!!!
starò attento :-)

[Preddy]

Protein,petto e dorso insieme? ma fammi il piacere

Non per polemizzare ma un tipo mai sentito che non sa una fava di allenamento di nome Charles Poliquin consiglia proprio la suddivisione petto\dorso - Gambe\addome - Spalle\braccia.

[GIULIO]

Protein,petto e dorso insieme? ma fammi il piacere


intanto dividi cosi' petto/bicipiti - dorso/tricipiti - gambe/spalle

Per il petto secondo me almeno 4 ex. Panca piana /panca alta / parallele e croci
anche dorso 4 ex trazioni sbarra,rematore manubrio,pulley basso,lombari (vabbe' non è dorso)
bicipiti e tricipiti bastano 2 ex da 4 serie o 3 ex da 3 serie fai un po tu... gambe per me sono ok quelle che ti ha dato lui. x spalle spinte sopra la testa,alzate laterali,alzate 90° stop.

Troppa roba!
Soprattutto per questi mesi in cui la produzione di cortisolo è maggiore del solito!

[HBK]

Troppa roba!
Soprattutto per questi mesi in cui la produzione di cortisolo è maggiore del solito!

ciao toro dici di leva qualcosa