bene questa settimana sono a riposo ma ho voluto provare le trazioni a braccia larghe....dunque:zero!!!a meno che non valga come trazione un movimento di circa 20 centimetri scarsi.....
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Allora fai così: le trazioni a presa larga le fai solo in negativo, cioè fai solo la fase discendente, frenando un pochino. Se hai la possibilità, tutti i giorni cerca invece di fare una UNA trazione completa. Anche se le prime volte fai 20 cm, in pochi giorni arriverai ad una trazione completa, a patto che tu faccia uno, due o al max tre tentativi al giorno, NON DI PIU'. Ricordati che devi essere fresco di energie e tale devi rimanere alla fine di queste trazioni propedeutiche che non vanno computate nell'allenamento (le trazioni in negativo invece sì, quelle le devi considerare nella tua tabella).Originariamente Scritto da starsky78 Visualizza MessaggioCommenta
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P.S. mi raccomando, nei tentativi di trazione completa non faer movimenti asimmetrici , scorretti, non tirare di più con una mano, non torcere il busto. Insomma: forma corretta di esecuzione!Commenta
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PPSS: considera poi che anche la prima parte della trazione serve a stimolare un po' i dorsali, SE inizi il movimento come ti ho detto io: Braccia completamente distese, scapole allargate (anche soltanto l'avvicinamento delle scapole che si ha nei primi cm stimola in un certo grado i dorsali)Commenta
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benissimo.x trazioni in negativo intendi che parto tipo da una sedia(ho la sbarra molto in alto,anche restando appeso non tocco a terra)nella posizione superiore e poi faccio la negativa?ti ringrazio del suggerimento
appena ricomincio il ciclo(penso sabato o domenica) proverò una trazione tutti i giorni!ti ringrazio moltissimo Steve;sei troppo gentile e disponibile!
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Sì, proprio in quel modo. FAcendo così dovrai fare diverse rep e diverse serie, ma inizia gradualmente come numeri se non vuoi troppi DOMS i primi giorni.Originariamente Scritto da starsky78 Visualizza Messaggiobenissimo.x trazioni in negativo intendi che parto tipo da una sedia(ho la sbarra molto in alto,anche restando appeso non tocco a terra)nella posizione superiore e poi faccio la negativa?ti ringrazio del suggerimento appena ricomincio il ciclo(penso sabato o domenica) proverò una trazione tutti i giorni!ti ringrazio moltissimo Steve;sei troppo gentile e disponibile!
Discorso diverso per la trazione quotidiana, che va vista al di fuori del contesto "allenamento": quella la fai partendo dal basso, cioè fai una trazione normale.
Non ti preoccupare per il resto, perché rispondo volentieri, altrimenti non frequenterei il forum
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Qulcuno mi può spiegare perchè non ci si può allenare tutti i giorni se uno allena ad esempio un gruppo muscolare il lunedi e il venerdi, un altro martedi e sabato, un altro mercoledi e domenica un altro giovedi e lunedi di nuovo...
Perchè il giorno di riposo?Commenta
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Si può fare tutto. L'importante è non fissarsi su una routine sempre uguale ma cambiare ogni tanto. In quest'ottica puoi fare anche un muscolo al giorno senza giorno di riposo, se per adesso ti trovi bene così. Considera però che dopo un po' anche il tuo sistema nervoso-endocrino, avrà bisogno di un cambiamento, di una tabella diversa e non dovrai insistere con questa ma avere l'apertura mentale di cambiarla.Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza MessaggioCommenta
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grazie amico!Originariamente Scritto da SteveTheZane Visualizza MessaggioNon ti preoccupare per il resto, perché rispondo volentieri, altrimenti non frequenterei il forum
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Si può fare tutto. L'importante è non fissarsi su una routine sempre uguale ma cambiare ogni tanto. In quest'ottica puoi fare anche un muscolo al giorno senza giorno di riposo, se per adesso ti trovi bene così. Considera però che dopo un po' anche il tuo sistema nervoso-endocrino, avrà bisogno di un cambiamento, di una tabella diversa e non dovrai insistere con questa ma avere l'apertura mentale di cambiarla.
Grazie Steve, però avendo tempo di allenare un gruppo muscolare grande al mattino e uno al pomeriggio riesco a riposare bene e in più dò sempre 3-4 giorni di recupero al muscolo prima di riallenarlo di nuovo.
E' sul mangiare che faccio confusione, voi in massa mangiate una piozza al mese?
Sgarrate anche voi ogni tanto?Commenta
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Anche sul mangiare l'importante è dare sempre all'organismo tutto quello di cui ha bisogno senza strafare, sennò ti ingolfi. Certo, ogni tanto capita a tutti di sgarrare sui cibi o di mangiare meno, basta che non diventi la regola.Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza MessaggioCommenta
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Ogni tanto è concesso sgarrare, basta che non diventi la regola. Sulla quantità è inutile esagerare, basta dare qualcosina in più tutti i giorni senza ingolfarsi troppo.Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza MessaggioCommenta
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Cosa si deve mangiare di solito dopo l'allenamento'
Proteine in polvere con latte e pane con miele può andar bene?
Si deve alzare la glicemia o come ho sentito dire anche dopo l'allenamento sarebbe meglio evitare l'innalzamento insulinico?
Grazie ciaoCommenta
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Sinceramente non te lo so dire. Se posti nella sezione allenamento può darsi che qualcuno risponda (tra l'altro è un argomento che interessa anche me).Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza MessaggioCommenta
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ciao Steve tutto ok?oggi ho provato i nuovi esercizi,dunque:x gli stacchi ho cercato dei video in rete(bodybuiding.com-romanian deadlift-sono questi giusto?)mi sembra di eseguirli abbastanza bene,x provare ho usato un basso carico circa40 kg,ho notato che piu che le gambe sento lavorare i lombari è giusto?x le trazioni ho provato le negative come mi hai spiegato,tutto ok,x la risalita mi aiuto un po con le gambe su uno sgabello che ho posizionato dietro di me,cosi mi faccio da spotter da solo
...x i dip non sono riuscito ad inventarmi niente x farli tipo alle parallele(non ho niente in cantina di adatto tipo tavoli ecc...poi lo spazio è veramente poco,pochissimi metri quadri).se le faccio appoggiando le mani dietro sulla panca piana e i piedi sullo sgabello possono andare lo stesso cosi oppure in questo modo coinvolgono solo i tricipiti e non i pettorali?
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