Parere scheda? Grazie

[GIULIO]

Ti posto la mia prossima scheda
.... ma ovviamente prendila con beneficio di inventario e adeguala alla tue esigenze

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DORSO: Lat Machine 4x5
Pulley al rematore 4x5
TRICIPITI: Panca presa stretta 4x5
Pull down con cavo 3x4

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GAMBE: Pressa 4x5
Leg Extencion 2x4 + 1 finale leggera da 12
SPALLE: Lento Avanti 4x5
Alzate LAterali 2x4 + 1 finale leggera da 12

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PETTO: Panca Piana 4x5
Aperture Panca Inclinata 4x5
BICIPITI: Curl al bilancere 4x5
Manubri alternati 2x4 + 1 finale leggera da 12

Addome e polpacci li faccio a giorni alternati quindi non li ho inseriti.

[marco78]

Giulio onestamente le basse reps non si addicono ai monoarticolari. Se vuoi utilizzare questo tipo di set x reps dovresti fare SOLO esercizi multiarticolari.

[GIULIO]

Giulio onestamente le basse reps non si addicono ai monoarticolari. Se vuoi utilizzare questo tipo di set x reps dovresti fare SOLO esercizi multiarticolari.

Quindi cambieresti:
- pull down al cavo? E con cosa?
- leg extencion? e con cosa?
- e in generale che altro?

Attendo consigli

[marco78]

Ti posto la mia prossima scheda
.... ma ovviamente prendila con beneficio di inventario e adeguala alla tue esigenze

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DORSO: Lat Machine 4x5
Pulley al rematore 4x5
TRICIPITI: Panca presa stretta 4x5
Pull down con cavo 3x8

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GAMBE: Pressa 4x5
Affondi o squat bulgari 2x4 + 1 finale leggera da 12
SPALLE: Lento Avanti 4x5
Alzate LAterali 2x8 + 1 finale leggera da 12

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PETTO: Panca Piana 4x5
Distensioni Panca Inclinata 4x5
BICIPITI: Curl al bilancere 4x5
Manubri alternati (NOOO) 2x8 + 1 finale leggera da 12

Addome e polpacci li faccio a giorni alternati quindi non li ho inseriti.

Invece di fare i manubri alternati (che lo ritengon un esercizio stupido) fatti che panca scott oppure curl su panca inclinata ma insieme.

Alternando le braccia è come se facessi tante singole intervallate da una pausa... una specie di rest pause.