Salve è 1 anno che mi sono avvicinato al body building.Non capendone molto volevo proporvi questa scheda che il mio istruttore mi ha dato per questo mese,e premetto che sono un po' perplesso!!!! vado 3 volte a settimana ,ho una buona alimentazione e sono alto 180/80kg.ecco la scheda Lun etto/bicipidi/addominali .
panca piana 8/12-8/12 serie consecutive 8 e 12 con diminuzione carico 50%a quelle di 12 ,
croci p.piana 3x12,panca alta(inclinata)8/12-8/12 sempre uguale a quella piana
peck-deck 3x12 con presa centrale
pullover3x10
curl in piedi dritto 8/12-8/12 serie consecutive 8 e 12 con diminuzione carico 50%a quelle di 12,concentrato 4x10, io mi fermo qua per il resto della scheda la posto in un altro momento,kmq il mio scopo è di mettere massa kmq ancora devo iniziarla per precauzione .mi risp grazie in anticipo
panca piana 8/12-8/12 serie consecutive 8 e 12 con diminuzione carico 50%a quelle di 12 ,
croci p.piana 3x12,panca alta(inclinata)8/12-8/12 sempre uguale a quella piana
peck-deck 3x12 con presa centrale
pullover3x10
curl in piedi dritto 8/12-8/12 serie consecutive 8 e 12 con diminuzione carico 50%a quelle di 12,concentrato 4x10, io mi fermo qua per il resto della scheda la posto in un altro momento,kmq il mio scopo è di mettere massa kmq ancora devo iniziarla per precauzione .mi risp grazie in anticipo
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