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se hai un rack, oppure un multypower, dopo il tuo tipico allenamento con i pesi schiattati sotto, metti il bilancere a mezza corsa del movimento di distenzione, carica pesante è fai un paio di ripetizioni con chiusura del movimento, distendendo da metà (anche più corto), sino alla fine. Oppure ti fai aiutare da uno o due assistenti fidati, ti metti sotto (sempre a caldo) è fai qualche negativa col 110% del tuo 1RM. E' distruttivo!!!
se hai un rack, oppure un multypower, dopo il tuo tipico allenamento con i pesi schiattati sotto, metti il bilancere a mezza corsa del movimento di distenzione, carica pesante è fai un paio di ripetizioni con chiusura del movimento, distendendo da metà (anche più corto), sino alla fine. Oppure ti fai aiutare da uno o due assistenti fidati, ti metti sotto (sempre a caldo) è fai qualche negativa col 110% del tuo 1RM. E' distruttivo!!!
la prima possibilità mi piace, è tipo le chiusure sopra la testa per le spalle...buona idea
e sai anche darmi qualche idea sempre per il petto però per raggiungere un buon pompaggio?
facendo un allenamento sempre sulle 8 rip massimo, cercavo qualcosa di forte con ripetizioni più alte e quindi anche con carichi più bassi, hai idee?
Potresti fare un mini circuito per il petto, detto anche set gigante, cioè mettere tre esercizi da seguire in sequenza, riposare due o tre minuti e ripartire, mantenendo movimenti ampi e circa 10 reps.
Potresti fare un mini circuito per il petto, detto anche set gigante, cioè mettere tre esercizi da seguire in sequenza, riposare due o tre minuti e ripartire, mantenendo movimenti ampi e circa 10 reps.
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