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io per un po' ho suddiviso petto bic dorso-tric-spalle gambe
poi per variare vista la sovrapposizione muscolare ho fatto classico petto,tric,spalle dorso-bic gambe
Le suddivisioni possono essere molteplici, e spesso vanno affiancate alle esigenze. Devi stare attento a non sovrapporre i muscoli. Cioè, se faccio tricipiti un giorno, la volta dopo cerco di non eseguire esercizi che li coinvolgano troppo, andando ulteriormente ad affaticarli! Per le sedute settimanali 3 volte resta il giusto compromesso, poi ripeto, i fattori sono molteplici!
gambe addominali e dorsali li ripeto 2 volte perchè nello sport che pratico (vela) vengono usati molto, per questo una volta ne alleno la potenza e un altra volta la resistenza
Un' ultima cosa : ho letto che è molto importante diversificare dopo un po di tempo gli allenamenti, per non perdere gli effetti stimolanti, va bene se ogni mese vario carico serie e ripetizioni pur lasciando invariata la scheda e gli esercizi? es: 1 mese carico 75% 3x12 un altro 80% 4x10 e poi un alrtro ancora 85% 5x 8
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