Ciao a tutti, mi chiamo alessandro e faccio palestra piu o meno da 1 anno. In quest'anno di palestra sono riuscito a mettere su quasi 5 kg, ora sono 1 e 84 x 74 kg ora vorrei iniziare a mettere su massa in maniera costante.
Mi sono fatto cambiare 1 po la scheda dall'istruttore ma non sono 1 granchè convinto. Volevo sapere inanzitutto che tipo di ripetizioni sono consigliate per la massa, se quelle a piramide o fare tipo 4 serie da 6 con il massimo del peso.
Ora ho questa scheda:
Vado 3 volte alla settimana:
Scheda A: petto, bicipiti
riscaldamento
bilanciere panca piana 4x8
croci panca 15
pectoral machine
bicipiti con i manubri su panca
bicipits machine
Scheda B: spalle schiena
Lat machine
Alzate a mento cavo
Rowing torso
Alzate superiori
Shoulders Press
Scheda C: Gambe tricipiti
Polpacci su leg press
Leg extension
Leg press
Pull down
Triceps Machine
Tricpiti al cavo inverso
Di solito per petto braccia e spalle ceco di fare delle serie piramidili, 1 po meno per la schiena che non mi piace tantissimo sforzare.
Mi sapete dare qualche pro e contro?
Mi sono fatto cambiare 1 po la scheda dall'istruttore ma non sono 1 granchè convinto. Volevo sapere inanzitutto che tipo di ripetizioni sono consigliate per la massa, se quelle a piramide o fare tipo 4 serie da 6 con il massimo del peso.
Ora ho questa scheda:
Vado 3 volte alla settimana:
Scheda A: petto, bicipiti
riscaldamento
bilanciere panca piana 4x8
croci panca 15
pectoral machine
bicipiti con i manubri su panca
bicipits machine
Scheda B: spalle schiena
Lat machine
Alzate a mento cavo
Rowing torso
Alzate superiori
Shoulders Press
Scheda C: Gambe tricipiti
Polpacci su leg press
Leg extension
Leg press
Pull down
Triceps Machine
Tricpiti al cavo inverso
Di solito per petto braccia e spalle ceco di fare delle serie piramidili, 1 po meno per la schiena che non mi piace tantissimo sforzare.
Mi sapete dare qualche pro e contro?
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