finalmente posso postare la versione definitiva di quella che dovrebbe essere la mia scheda per massa.....
LUNEDI: gambe,addome:
1)squat al multipower
2)pressa orizzontale
3)leg extension
4)leg curl
5)calf da seduto
5)abdominal freemotion
6)jacknife
MERCOLEDI: spalle,bicipiti,tricipiti:
1)spinte con manubri
2)alzate laterali con manubri
3)trazioni al mento
4)piegamenti tra due panche
5)spinte in basso inverse
6)curl con manubri
7)curl a martello
VENERDI: petto,dorsali
1)panca orizzontale
2)peck deck
3)cross cable su panca
4)easy chin dip
5)lat machine (non ricordo il nome esatto)
6)pulley
7)lower back
non ricordo il numero di ripetizioni.........ma sono sempre 3 serie da 8 o da 10........
per gli addominali che ne pensate? sono due esercizi che non mi piacciono e che mi pare non facciano tanto effetto..
LUNEDI: gambe,addome:
1)squat al multipower
2)pressa orizzontale
3)leg extension
4)leg curl
5)calf da seduto
5)abdominal freemotion
6)jacknife
MERCOLEDI: spalle,bicipiti,tricipiti:
1)spinte con manubri
2)alzate laterali con manubri
3)trazioni al mento
4)piegamenti tra due panche
5)spinte in basso inverse
6)curl con manubri
7)curl a martello
VENERDI: petto,dorsali
1)panca orizzontale
2)peck deck
3)cross cable su panca
4)easy chin dip
5)lat machine (non ricordo il nome esatto)
6)pulley
7)lower back
non ricordo il numero di ripetizioni.........ma sono sempre 3 serie da 8 o da 10........
per gli addominali che ne pensate? sono due esercizi che non mi piacciono e che mi pare non facciano tanto effetto..
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