Mia scheda

[The Masterpiece]

Ragazzi vi scrivo la mia scheda e ditemi che ne pensate...
GIORNO A

cyclette 10 minuti
bastone (fianchi) 1+1x50
addominali su panca 4x8
addominali su panca con elevazione gambe 3x10
iperestensioni 2x10
gambe estensioni 4x12
mezzo squat 5x12
schiena lat pulldown 4x10
pulley con sbarra 4x8
rematore con manubri 4x8
pullover con bilanciere 3x10

GIORNO B

cyclette 10 minuti
gambe polpacci 4x12
bicipiti femorali 4x12
pettorali su panca piana 4x8
pettorali su panca inclinata 4x8
croci ai cavi 4x8
bicipiti con bilanciere 12+10+8+6+6
curl concentrato con manubrio 3x10

GIORNO C

cyclette 10 minuti
bastone per fianchi 1+1x50
addominali panca cramping 4x8
addominali in sospensione (la sedia) 3x10
spalle alzate frontali con manubrio 4x8
alzate laterali con manubri 4x8
deltoidi posteriori 4x8
tricipiti con bilancere 12+10+8+6+6
tricipiti macchina inversa 3x10

ciao ditemi che ne pensate
PS:la ciclette mi serviva solo xke sto recuperando anche da un infortuni così mi faccio un po di fiato e riabituo le gambe allo forzo prolungato..ciaooooooo

[Strength]

Per i miei gusti fai un pochino troppa roba... Che intendi con pulley con sbarra per l'esattezza?Eliminerei un pochino di roba sopratutto da petto e dorso. Poi invertirei l'ordine di alcuni esercizi. Ad esempio non massacrerei gli addominali prima di uno squat. magri un paio di serie di riscaldamento, ma nulla di più. Poi nelle spalle metterei un bel lento con bil. o man., che non lo hai messo.
Ma dicci, anni, caratteristiche fisiche e da quando ti alleni?

[The Masterpiece]

Ho 19 anni mi alleno da 7 mesi....sono alto 1,81 cm peso 73 kg

[Strength]

Oltre i consigli che già ti ho mensionato, piuttosto che spaccarti a mille in palestra, concentrati molto bene sull'acquisire la tecnica corretta negli esercizi e nel sentire lavorare i muscoli che alleni, cioè la connessione mente-muscolo. Aumenta poi gradualmente i carichi senza usare tecniche assurde d'intansità, quali le forzate, a scalare, negative, ecc...