Originariamente Scritto da ipop
Prima seduta, Lunedì: 3x8-10 (a cedimento)
Seconda seduta, mercoledì: 3x 10-12 (peso agevole) + stacchi gambe tese: 2x8
terza seduta, venerdì: 3 x 8-10 (come lunedì, ma non a cedimento).
Riposo: 1 minuto.
Seconda settimana:
Lunedì: 4x8 (cedimento)
Merc: 3x10-12 peso agevole + stakki gt 2 x 8
Ven: 4x8
Terza settimana:
lun: 4x6 NON a cedimento
merc. 3x8 peso agevole + stacchi gt 2 x 8
ven: 4x6 come lun
Quarta sett,
Lu: 5x5 NON a cedimento
merc: 4x8 peso agevole + stacchi gt 3x8
ven: 5x5 non a cedimento
Quinta, sesta, ottava sett.
POMPAGGIO:
2 sedute a settimana:
Lu: 8x8 ultime 2 a cedimento
Gio: 3x5 non a cedimento, peso elevato
Tra due mesi dovresti avere le gambe più grosse....
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
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