Fisico Ridicolo (specie Gambe) HELP

[SteveTheZane]

Bhe , magari aggiungessi 2-3 cm sarei gia' contento.
Quindi lo squat quante volte la settimana?
Poche rip con carico alto o molte rip con carico piu' basso?
Grazie

Vai con 3 vv. a settimana.

Prima seduta, Lunedì: 3x8-10 (a cedimento)
Seconda seduta, mercoledì: 3x 10-12 (peso agevole) + stacchi gambe tese: 2x8
terza seduta, venerdì: 3 x 8-10 (come lunedì, ma non a cedimento).
Riposo: 1 minuto.

Seconda settimana:
Lunedì: 4x8 (cedimento)
Merc: 3x10-12 peso agevole + stakki gt 2 x 8
Ven: 4x8

Terza settimana:
lun: 4x6 NON a cedimento
merc. 3x8 peso agevole + stacchi gt 2 x 8
ven: 4x6 come lun

Quarta sett,
Lu: 5x5 NON a cedimento
merc: 4x8 peso agevole + stacchi gt 3x8
ven: 5x5 non a cedimento

Quinta, sesta, ottava sett.
POMPAGGIO:
2 sedute a settimana:
Lu: 8x8 ultime 2 a cedimento
Gio: 3x5 non a cedimento, peso elevato

Tra due mesi dovresti avere le gambe più grosse....

[Drugo84]

dato che è leggero nn può allenarsi come si deve e recuper anceh + in fretta? essere + leggeri accelera anche il ricambio e la sintesi proteica per caso?

[SteveTheZane]

dato che è leggero nn può allenarsi come si deve e recuper anceh + in fretta? essere + leggeri accelera anche il ricambio e la sintesi proteica per caso?

Certo! C'è meno massa muscolare in gioco. Una gamba sua è come un braccio tuo! (non ti offendere Gohard )

[ipop]

Tranquillo non mi offendo, bast aleggere il titolo ke ho dato la topic.
Grazie, provero'

[Zbaino]

Secondo me, partendo dalla condizione in cui si trova, fare diverse serie di scale con uno zaino in spalla (di peso variabile) è la soluzione migliore visto che affrontare gli squat pesanti senza nessuno dietro è un pò pericoloso (soprattutto all'inizio). In fondo mica deve diventare un bodybuilder, deve guadagnare quei 2-3 cm che gli permettano di piacersi.
E mi sento di suggerire anche gli affondi, che lavorano bene la parte bassa del quadricipite e non richiedono carichi elevati.

[SteveTheZane]

Secondo me, partendo dalla condizione in cui si trova, fare diverse serie di scale con uno zaino in spalla (di peso variabile) è la soluzione migliore visto che affrontare gli squat pesanti senza nessuno dietro è un pò pericoloso (soprattutto all'inizio). In fondo mica deve diventare un bodybuilder, deve guadagnare quei 2-3 cm che gli permettano di piacersi.
E mi sento di suggerire anche gli affondi, che lavorano bene la parte bassa del quadricipite e non richiedono carichi elevati.

Sarebbe una buona idea! Farei anche qke rampa in discesa.
Potrebbe anche allenarsi spingendo un'automobile! 2-4 sedute a settimana. In 2 sedute spinge la macchina, nelle altre 2 la traina.

[Zbaino]

Sarebbe una buona idea! Farei anche qke rampa in discesa.
Potrebbe anche allenarsi spingendo un'automobile! 2-4 sedute a settimana. In 2 sedute spinge la macchina, nelle altre 2 la traina.

Ma no, la discesa si fa con un bel salto dall'ultimo piano!
E poi perchè una macchina? Meglio un tir, fa molto più attrito statico!

[SteveTheZane]

Ma no, la discesa si fa con un bel salto dall'ultimo piano!

All'anima delle negative!

[master wallace]

Bhe , magari aggiungessi 2-3 cm sarei gia' contento.
Quindi lo squat quante volte la settimana?
Poche rip con carico alto o molte rip con carico piu' basso?
Grazie

Ambedue.
Squat,squat,squat!

[Zbaino]

Ambedue.
Squat,squat,squat!

putroppo quoto (e dico purtroppo perchè odio lo squat), ma è l'unico modo per "ingrossare" le gambe........a meno che contatti il sig. Testosterone tramite i suoi affiliati, il sig. Clenbuterolo, la Sig.ra Testovir,etc....