Fisico Ridicolo (specie Gambe) HELP

[ipop]

Salve, ho 39 anni, altezza 1.64 , peso 51 Kg quindi magrissimo.
Ma quello ke mi tormenta sono le gambe, bruttissime da vedersi, specie nella parte anteriore in prossimità delle ginocchia.
Non posso andare in palestra ma in garage ho panca con attrzzo per Leg ext e Leg Curl + bilanciere + manubri + pesi.
Vi prego, vorrei l'estate prossima andare al mare con delle gambe piu' accettabili.
A costo di allenare solo quelle mi date una mano.
In passato ho fatto Squat e Leg ext ma senza crescita.
Grazie, saluti.

[SteveTheZane]

Salve, ho 39 anni, altezza 1.64 , peso 51 Kg quindi magrissimo.
Ma quello ke mi tormenta sono le gambe, bruttissime da vedersi, specie nella parte anteriore in prossimità delle ginocchia.
Non posso andare in palestra ma in garage ho panca con attrzzo per Leg ext e Leg Curl + bilanciere + manubri + pesi.
Vi prego, vorrei l'estate prossima andare al mare con delle gambe piu' accettabili.
A costo di allenare solo quelle mi date una mano.
In passato ho fatto Squat e Leg ext ma senza crescita.
Grazie, saluti.

Ciao.
Buttati anima e corpo sugli squat. Gli stacchi o te li fai insegnare o lasciali perdere, sarebbe rischioso improvvisare. Lo squat è più facile da imparare a patto di seguire alla lettera le raccomandazioni tipiche. Mi sembra strano che non ti abbia dato risultati, forse hai sbagliato qualcosa. Lascia pure perdere le leg extensions, non ti faranno aumentare un solo centimetro. Lo squat pesante ti farà crescere anche nella parte superiore del corpo. Qui è proprio il caso di fare squat 3 vv. a settimana con 3 pesi diversi. Però bisognerebbe sapere quanto tempo è che non ti alleni e quali sono i pesi medi usati nei tuoi precedenti allenamenti.

[Drugo84]

squat nel garage? hai un rack vero?

[ipop]

7 mesi fa' ero arrivato ad usare 30 Kg per lo squat, aiutandomi con 2 supporti autocostruiti su cui poggiare il bilanciere.
Ma già ero al limite ella sicurezza suppongo.

[GOHARD79]

Ciao.
Buttati anima e corpo sugli squat. Gli stacchi o te li fai insegnare o lasciali perdere, sarebbe rischioso improvvisare. Lo squat è più facile da imparare a patto di seguire alla lettera le raccomandazioni tipiche. Mi sembra strano che non ti abbia dato risultati, forse hai sbagliato qualcosa. Lascia pure perdere le leg extensions, non ti faranno aumentare un solo centimetro. Lo squat pesante ti farà crescere anche nella parte superiore del corpo. Qui è proprio il caso di fare squat 3 vv. a settimana con 3 pesi diversi. Però bisognerebbe sapere quanto tempo è che non ti alleni e quali sono i pesi medi usati nei tuoi precedenti allenamenti.

Il leg ext nel suo caso invece puo' servire eccome...

[Drugo84]

Il leg ext nel suo caso invece puo' servire eccome...

.
e da quando fare quadricipiti 3 volte a sett (il muscolo + lento a recuperare, a volte anceh 14gg) fa crescere?

[GOHARD79]

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e da quando fare quadricipiti 3 volte a sett (il muscolo + lento a recuperare, a volte anceh 14gg) fa crescere?

Illuminaci Steve...

[ipop]

Leggo delle opinioni diverse.
Difatti forse con lo squat non riuscirei ad aumentare di piu' il carico in sicurezza, essendo da solo nel garage e senza rack.
Alternativa?

[Drugo84]

Leggo delle opinioni diverse.
Difatti forse con lo squat non riuscirei ad aumentare di piu' il carico in sicurezza, essendo da solo nel garage e senza rack.
Alternativa?

rack/palestra

[GIULIO]

rack/palestra

Sempre molto pragmatico eh!?!?!

[ipop]

Ho capito : rimarrò con le gambe mosce!!!!

[GOHARD79]

Ho capito : rimarrò con le gambe mosce!!!!

Piu' che fare tutti gli esercizio che puoi fare con quella macchina che hai nel garage non puoi fare! impegnati e vedrai che piano piano le gambe non miglioreranno.E non trascurare lo squat,è fondamentale.

[il_dottore]

Se vuoi crescere è di fondamentale importanza una dieta ipercalorica e pulita. Lo squat puoi farlo anche solo con i supporti, chiaramente facendo MOLTA ATTENZIONE a quello che fai. Alle brutte se non dovessi farcela a reggere il peso ti abbassi lentamente più che puoi e fai cadere il bilancere dietro le tue spalle (SEMPRE CON CAUTELA - alla fine per ora usi/userai 30-40 Kg)
Cmq per la prossima estate non aspettarti miracoli, se ti dice bene aggiungerai 2/3 cm di circonferenza sulla parte più alta (verso il bacino)

[ipop]

Bhe , magari aggiungessi 2-3 cm sarei gia' contento.
Quindi lo squat quante volte la settimana?
Poche rip con carico alto o molte rip con carico piu' basso?
Grazie

[SteveTheZane]

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e da quando fare quadricipiti 3 volte a sett (il muscolo + lento a recuperare, a volte anceh 14gg) fa crescere?

Forse ti è sfuggito il fatto che pesa 51 kg e dunque che la massa delle sue gambe ha bisogno di tutto meno che di una settimana per recuperare, anche per i pesi leggerissimi che userà. Per un principiante 3 sedute alla settimana per uno stesso muscolo vanno più che bene, oltre al fatto che non tutte e 3 devono essere fatte a tutta.
Sul fatto che ci mettano 14 gg a recuperare .... mi sembra un'idiozia. Potrai dirmi che un atleta può anche fare Squat max effort una volta ogni 14 gg, ma nel mezzo fa un sacco di altro lavoro submaximal, repeated effort, ecc., non sta certo 2 settimane senza allenare le gambe!