Originariamente Scritto da IronPaolo
Non vorrei entrare nel solito discorso scienza ferrea/relativismo totale. Se è pur vero che siamo tutti differenti, ci sarà anche qualcosa che non và bene per tutti no?
Possiamo dire con sicurezza che fare la panca 1 volta ogni 15 giorni è poco per tutti? Credo di sì.
Possiamo dire che fare la panca 8 volte al giorno sia troppo per tutti? Credo di sì.
Perciò ci sono delle cose che sono oggettivamente delle cazzate.
E così per lo squat a 20 rip. Se si considera un ottimo esercizio, è Ok. Se si mitizza, si dice che si deve vomitare, è l'esercizio dei duri e puri, ok anche questo per un po', poi diventa anch'esso una cazzata.
Penso di stare dicendo delle ovvietà così gigantesche che non sto offendendo nessuno.
Nè voglio offendere nessuno quando ora dirò che prendere un peso con cui si fanno 10 rip e farne 20 non è la strategia migliore.
Perchè è il classico one-shot. Si fà una volta e stop. Possiamo mai la volta dopo migliorare un pochinino? Forse sì, la 3° volta si sarà così stressati al solo pensiero che non ci si metterà nemmeno a farlo lo squat...
Io lo squat a 20 rip l'ho fatto per anni fino a 150Kg, ho fatto anche 50 rip con 100Kg, 30 rip con 130Kg, ho fatto anche 10x10 con 30"di recupero e 100Kg. Anche per me, un 3x8 con più peso lo recuperavo in più giorni che un 1x20. Perchè come tutte le cose estreme, alla fine non è una questione muscolare, ma quasi aerobica: si deve lottare per recuperare durante l'esercizio, fermandosi e stando in piedi. Se invece non si fanno le pause, il recupero post-allenamento è ancora più rapido, perchè si metterà meno peso per farle tutte di fila (altrimenti si smette per paralisi muscolare).
Sono anche cose belle pallose e stronze: perchè ci vuole un attimo a perdere 20Kg. Basta smettere per 15 giorni che si regredisce mostruosamente.
E' ovvio che le prime volte 20 rip rest-pause sono mortali, ma, alla lunga, dopo si recuperano bene. *****, è un'allenamento da 2'... Non ci facciamo fottere da McRobert e dai suoi discorsi sul fare lo squat a 20 rip ogni 10 giorni dopo aver pregato... partire bassi e farlo spesso per farlo diventare un esercizio "normale"
Il nostro esimio collega ha due strategie da perseguire: continuare con l'1x20 a salire, con incrementi sicuri a 2Kg a volta che garantiscono risultati spettacolari, oppure farsi un piramidale inverso tipo 4-4-6-8-10 che è ben più devastante perchè i Kg sollevati saranno di più e le rip belle corpose. Oppure, meglio ancora, alternare le due combinazioni.
Per finire, pur pensando che siamo tutti differenti, penso anche che i principi di base che fanno crescere e diventare forti siano pochi (non li conosco ma sono convinto che sia così) e molteplici le metodiche.
E' però una certezza universale che ho per esperienza che chi non ottiene risultati di forza e di massa solitamente si allena di merda con qualunque metodo ottimo.
Possiamo dire con sicurezza che fare la panca 1 volta ogni 15 giorni è poco per tutti? Credo di sì.
Possiamo dire che fare la panca 8 volte al giorno sia troppo per tutti? Credo di sì.
Perciò ci sono delle cose che sono oggettivamente delle cazzate.
E così per lo squat a 20 rip. Se si considera un ottimo esercizio, è Ok. Se si mitizza, si dice che si deve vomitare, è l'esercizio dei duri e puri, ok anche questo per un po', poi diventa anch'esso una cazzata.
Penso di stare dicendo delle ovvietà così gigantesche che non sto offendendo nessuno.
Nè voglio offendere nessuno quando ora dirò che prendere un peso con cui si fanno 10 rip e farne 20 non è la strategia migliore.
Perchè è il classico one-shot. Si fà una volta e stop. Possiamo mai la volta dopo migliorare un pochinino? Forse sì, la 3° volta si sarà così stressati al solo pensiero che non ci si metterà nemmeno a farlo lo squat...
Io lo squat a 20 rip l'ho fatto per anni fino a 150Kg, ho fatto anche 50 rip con 100Kg, 30 rip con 130Kg, ho fatto anche 10x10 con 30"di recupero e 100Kg. Anche per me, un 3x8 con più peso lo recuperavo in più giorni che un 1x20. Perchè come tutte le cose estreme, alla fine non è una questione muscolare, ma quasi aerobica: si deve lottare per recuperare durante l'esercizio, fermandosi e stando in piedi. Se invece non si fanno le pause, il recupero post-allenamento è ancora più rapido, perchè si metterà meno peso per farle tutte di fila (altrimenti si smette per paralisi muscolare).
Sono anche cose belle pallose e stronze: perchè ci vuole un attimo a perdere 20Kg. Basta smettere per 15 giorni che si regredisce mostruosamente.
E' ovvio che le prime volte 20 rip rest-pause sono mortali, ma, alla lunga, dopo si recuperano bene. *****, è un'allenamento da 2'... Non ci facciamo fottere da McRobert e dai suoi discorsi sul fare lo squat a 20 rip ogni 10 giorni dopo aver pregato... partire bassi e farlo spesso per farlo diventare un esercizio "normale"
Il nostro esimio collega ha due strategie da perseguire: continuare con l'1x20 a salire, con incrementi sicuri a 2Kg a volta che garantiscono risultati spettacolari, oppure farsi un piramidale inverso tipo 4-4-6-8-10 che è ben più devastante perchè i Kg sollevati saranno di più e le rip belle corpose. Oppure, meglio ancora, alternare le due combinazioni.
Per finire, pur pensando che siamo tutti differenti, penso anche che i principi di base che fanno crescere e diventare forti siano pochi (non li conosco ma sono convinto che sia così) e molteplici le metodiche.
E' però una certezza universale che ho per esperienza che chi non ottiene risultati di forza e di massa solitamente si allena di merda con qualunque metodo ottimo.
Una sola serie di squat, per di piu' a 20 reps, non serve quasi a nulla.
Meglio un tre per otto ,o tre per sei con un buon carico.
Aumentate la forza, non la resistenza sulle 20 reps!
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