Ipertrofizzare i polpacci

**pino76** · 19-01-2006, 18:58:45

Originariamente Scritto da benjamin79

Ragaz buonasera!

Sentite un pò: ho le gambe, purtroppo, di costituzione piuttosto piccola...ora...sto facendo massa ma faccio una fatica tremenda ad ingrossare i polpacci!!!

Ho sentito varie opinioni in merito a questo allenamento...alcuni dicono serie tipo 4x25 altri 5x6 ....voi cosa ne pensate?

Poi penso che alla fine la genetica è fondamentale e di certo non arriverò ad avere le gambe di Coleman

però spero almeno di migliorarle...

Quando lo scoprirai, fammelo sapere.

**Strength** · 19-01-2006, 19:05:11

L'argomento è tosto amico mio...
Con i polpacci devi variare spesso, fare dalle sedute pesanti a quelle pompanti, due -tre volte a settimana. Nel tempo devi cercare di trovare l'allenamento che ti stimola di più... purtroppo è una nota dolente!

**il_dottore** · 20-01-2006, 11:10:03

Prova 4-6 serie da 6-8 reps per gli esercizi con il ginocchio teso (calf in piedi) e 2-3 serie da 20-30 reps per gli esercizi con il ginocchio piegato (calf seduto) prova a variare i TUT, prova con 20-40 sec x serie sul calf in piedi e 50-70 sul calf seduto, ma per alcune sessioni potresti anche fare TUT diversi per dare stimoli divesi. Se puoi cerca di lavorare su una gamba x volta.

**SteveTheZane** · 20-01-2006, 12:13:48

Originariamente Scritto da benjamin79

Ragaz buonasera!

Sentite un pò: ho le gambe, purtroppo, di costituzione piuttosto piccola...ora...sto facendo massa ma faccio una fatica tremenda ad ingrossare i polpacci!!!

Ho sentito varie opinioni in merito a questo allenamento...alcuni dicono serie tipo 4x25 altri 5x6 ....voi cosa ne pensate?

Poi penso che alla fine la genetica è fondamentale e di certo non arriverò ad avere le gambe di Coleman

però spero almeno di migliorarle...

Il metodo più efficace per i polpacci è lo stimolo indiretto. In pratica, più peso usi negli squat e nello stacco, più grossi sono i tuoi polpacci. Hai mai notato le dimensioni incredibili dei polpacci dei powerlifters e degli strongmen? Loro non allenano mai direttamente i polpacci (o raramente) eppure li hanno enormi. Il solo fatto di fare quei 2 o 3 passi per togliere o mettere il bilanciere sugli appoggi stimola i polpacci in modo notevole. Conta anche il peso corporeo (più sei pesante e più grossi saranno i tuoi polpacci) ma se i polpacci non ti ingrossano facendo progressi nello squat vuol dire che difficilmente potrebbero crescerti anche allenandoli direttamente.

**Vengerdast** · 20-01-2006, 14:56:00

Originariamente Scritto da SteveTheZane

Il metodo più efficace per i polpacci è lo stimolo indiretto. In pratica, più peso usi negli squat e nello stacco, più grossi sono i tuoi polpacci. Hai mai notato le dimensioni incredibili dei polpacci dei powerlifters e degli strongmen? Loro non allenano mai direttamente i polpacci (o raramente) eppure li hanno enormi. Il solo fatto di fare quei 2 o 3 passi per togliere o mettere il bilanciere sugli appoggi stimola i polpacci in modo notevole. Conta anche il peso corporeo (più sei pesante e più grossi saranno i tuoi polpacci) ma se i polpacci non ti ingrossano facendo progressi nello squat vuol dire che difficilmente potrebbero crescerti anche allenandoli direttamente.

sai che anche io mi sto convincendo di questa cosa?
è anni che gli allenavo senza risultato (niente!), da quest'anno che ho preso finalmente sul serio squat e stacchi, ho preso 0.5cm in 2 mesi.
sarà un inezia, ma era da 3 anni che non crescevano!

quando il peso è tanto, praticamente tutta "la pianta del piede" (non solo i talloni) è al lavoro per stabilizzare e spingere..

**RSVSilver** · 20-01-2006, 15:00:01

Il calf seduto con alte ripetizioni e bassi recuperi su di me funziona..i carichi elevati magari funzionano anch'essi bene peccato che i polpacci siano muscoli veramente forti (in tutte le persone generalmente) e quindi non trovo un metodo comodo per caricare..

**Vengerdast** · 20-01-2006, 15:08:01

io vorrei trovare una palestra con la donkey calf...caspita quella sarebbe buona per caricare e non spezzarsi la schiena.

***vabo74*** · 20-01-2006, 16:30:25

Originariamente Scritto da SteveTheZane

Il metodo più efficace per i polpacci è lo stimolo indiretto. In pratica, più peso usi negli squat e nello stacco, più grossi sono i tuoi polpacci. Hai mai notato le dimensioni incredibili dei polpacci dei powerlifters e degli strongmen? Loro non allenano mai direttamente i polpacci (o raramente) eppure li hanno enormi. Il solo fatto di fare quei 2 o 3 passi per togliere o mettere il bilanciere sugli appoggi stimola i polpacci in modo notevole. Conta anche il peso corporeo (più sei pesante e più grossi saranno i tuoi polpacci) ma se i polpacci non ti ingrossano facendo progressi nello squat vuol dire che difficilmente potrebbero crescerti anche allenandoli direttamente.

ma è anche vero che hanno 70 cm e passa di coscia... un discorso che spesso la gente nn fa è questo:
ma avete femorali degni di nota?
se la risposta è sì mi preoccuperei un pochino
se la risposta è no mi preoccuperei molto: cavolo, avete femorali nulli e cercate polpacci grossi?
ancora: li sapete contrarre bene? provando a secco, li sentite belli duri?
se la risposta è no vuol dire che avete problemi di reclutamento e quindi dovresti capire il perché (in questo caso agli inizi gli EMS aiutano molto)
se la risposta è no, fregatevene se avete polpacci piccoli (potrebbe essere una questione di fascia e quindi di muscoli che si vedono malino, tutto qua

poi ci sono i pareri personali
chi ha le gambe più belle al mondo?
i velocisti
risposta esatta
e come hanno i polpacci?
relativemente piccoli (e alti)

**RSVSilver** · 20-01-2006, 16:47:13

Perchè sono neri e la genetica nel polpaccio è quella..evidentemente il tendine lungo fa si' che ci sia una buona forza esplosiva, il polpaccio esteticamente fa pena ma per correre è l'ideale..siccome noi siam culturisti ce ne freghiamo delle gambe piu' belle del mondo dei velocisti neri (visto che i bianchi di buono non hanno nemmeno le cosce) e vogliamo i polpacci bassi e pieni. E correre i 100m in 30 secondi eheh

**Vengerdast** · 20-01-2006, 16:50:01

caspita Vabo sai che io in effetti sono un po impedito ad indurirli a secco..

devo provare con l'EMS?

***vabo74*** · 20-01-2006, 19:15:30

nn è vero che fa pena!
è bello da vedere perchè "nervoso"
e integrato con ginocchia e caviglie più fine dei bianchi (e talloni leggermente più lunghi)

questione di gusti

detto questo: no Vengerdast, devi farti manipolare se hai problemi fasciali che limitano il tuo reclutamento
poi agisci di conseguenza

**SteveTheZane** · 20-01-2006, 19:19:29

Originariamente Scritto da vabo74

....
poi ci sono i pareri personali
chi ha le gambe più belle al mondo?
i velocisti
risposta esatta
e come hanno i polpacci?
relativemente piccoli (e alti)

Lì dipende molto anche dal somatotipo dell'atleta: tipicamente la maggioranza degli atleti di colore (quasi tutti i velocisti che esistano...) hanno un polpaccio conformato in quel modo.