esecuzione curl con bil

[gianba85]

ragazzi quando eseguo il curl con bilanciere per i bicipiti sento molto coinvolti trapezio e deltoidi,perche'?
l'esecuizione mi sembra corretta...

[GIULIO]

Tieni forse i gomiti larghi? Prova a tenerli più adesi al busto.

[DR. MORTE]

ragazzi quando eseguo il curl con bilanciere per i bicipiti sento molto coinvolti trapezio e deltoidi,perche'?
l'esecuizione mi sembra corretta...

xchè il "mi sembra" non è "è"...
1)controlla la presa che deve essere larga al punto giusto....quando impugni il bil in basso lascia le braccia molli scendere, quella sarà all'incirca la tua presa ideale.
2) le spalle devono essere belle indietro.
3)niente slanci e cehating strani....quelli li lasciamo agli esperti.
4)abbassa il carico che forse stai cacando fuori dalla tazza.
5)prova con schiena, testa e culo appoggiati ad un muro.

[The_Q]

cmq succede anche a me....

[Strength]

Probabilmente perchè tendete a stringere le spalle per lo sforzo, per il resto concordo condr.morte, tranne che nel punto 5, io eviterei di "viziare" l'esecuzione pogiandomi al muro, appiattendo tra l'altro la fisiologica curvatura del rachide.

[DR. MORTE]

cmq succede anche a me....

Avrai i suoi stessi problemi.

[menez]

perchè per fare bene i bicipiti....devi allenare le spalle. Non è un controsenso è vero, i culturisti lo sanno che, vista l'inserzione del bicipite, la spalla deve essere potenziata soprattutto in chi ha come te difficoltà nell'eseguire il curl.
Quindi alleggerisci momentaneamente il peso nel curl e potenzia le spalle.
Se poi ci fossero altri problemi allora è,come ti hanno già postato altri, esclusivamente questione di tecnica e di "propriocettività" ovvero sentire il movimento e focalizzarlo.

[DR. MORTE]

Probabilmente perchè tendete a stringere le spalle per lo sforzo, per il resto concordo condr.morte, tranne che nel punto 5, io eviterei di "viziare" l'esecuzione pogiandomi al muro, appiattendo tra l'altro la fisiologica curvatura del rachide.

effettivamente l'esecuzione appoggiato vizia molto....ed io stesso sono un fautore delle esecuzioni libere ed in piedi x rafforzare gli stabilizzatori....talvolta xò può starci un'esecuzine anche d'appoggio o cmq un'esecuione + isolante che permetta soprattutto al neofita di rendersi conto del carico effettivamente gestibile.
I problemi che qui sono lamentati sono spesso frutto di esecuzioni errate o sporche (e neanche di cheating) a causa di carichi errati.
La soluzione è una ripartenza con carichi appropriati, ed ego di dimensioni ridotti e allenare il muscolo in maniera tale che il cervello impari ad isolarlo.