Revisione totale scheda/dieta x massa

**The_Q** · 20-01-2006, 01:15:22

io ti consiglio la suddivisione del file immagine,secondo me:

PANCA ALTA 4X6
CROCI a 45à con manburi 4x8
PANCA PIANA 4X8

bicipiti
CUrl con bilanciere 3x8
Cul alternato coi manubri 3x10
Curl coi manubri alla LArry Scott 3X10

-------------
Dorsali
Lat avanti 4x8
Lat Inverso 4x10
Rematore alla macchina 4x8
Pullover 4x8

Tricipiti
Al cavo 3x8
French Press 3x10
Inverse ai cavi 3x10
-------------------
Spalle
Spinte manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10

non me ne intendo di gambe....

**Carlo89** · 20-01-2006, 01:23:33

benissimo, sembra ottima come tabella!
solo alcune domande:
come sono i manubri alla larry scott?
le spinte con i manubri sono meglio del leto dietro con la sbarra? sono cose diverse?
quanta % di 1RM consigli?

ti sto facendo troppe domande, perdonami, ma non vedo l'ora di iniziare una scheda nuova... quella vecchia mi spompava

***GIULIO*** · 20-01-2006, 15:26:45

A me non sembra ottima affatto!!!!!!
Sempre stesso discorso.................TROPPA ROBA!!!!
Ricorda che il muscolo gresce grazie a 2 cose:
1- peso elevato
2- elevato riposo
...e con la scheda qua sopra non fai nè l'uno nè l'altro!

3 esercizi x 3 serie x 8 reps ( o piramidali 10-8-6 ) per i gruppi grossi
2 esercizi x 3 serie x 8 reps ( o piramidali ) per i gruppi piccoli

e vedrai che se ci tiri col peso, più di così non riuscirai a fare!

**Carlo89** · 20-01-2006, 15:32:39

Originariamente Scritto da GIULIO

A me non sembra ottima affatto!!!!!!
Sempre stesso discorso.................TROPPA ROBA!!!!
Ricorda che il muscolo gresce grazie a 2 cose:
1- peso elevato
2- elevato riposo
...e con la scheda qua sopra non fai nè l'uno nè l'altro!

3 esercizi x 3 serie x 8 reps ( o piramidali 10-8-6 ) per i gruppi grossi
2 esercizi x 3 serie x 8 reps ( o piramidali ) per i gruppi piccoli

e vedrai che se ci tiri col peso, più di così non riuscirai a fare!

mi aiuteresti a metter su una scheda? da solo non ne sono capace!

***GIULIO*** · 20-01-2006, 15:49:30

Siccome non posso crearti una scheda ex novo ( regola del forum ), ti propongo qualche modifica a quella postata da THE_Q in base a come mi alleno io e a quanto detto.

Ricorda comunque di cambiare scheda ogni 4 settimane circa alternando così esercizi e modalità di esecuzione.

Originariamente Scritto da The_Q

io ti consiglio la suddivisione del file immagine,secondo me:

PANCA ALTA 4X6 6-8-10
CROCI a 45à con manburi 4x8 3x8
PANCA PIANA 4X8 4-6-8

bicipiti
CUrl con bilanciere 3x8 ok
Cul alternato coi manubri 3x10 2x10
Curl coi manubri alla LArry Scott 3X10 toglilo

-------------
Dorsali
Lat avanti 4x8 6-8-10
Lat Inverso 4x10 4-6-8
Rematore alla macchina 4x8 3x8
Pullover 4x8 toglilo

Tricipiti
Panca piana presa stretta 6-8-10
Al cavo 3x8 ok
French Press 3x10 toglilo
Inverse ai cavi 3x10 toglilo
-------------------
Gambe
Squat 3x10
Stacchi col bilancere 3x10

Spalle
Spinte manubri 4x8 3x8
Alzate laterali 3x10 ok
Alzate a 90° 3x10 ok

non me ne intendo di gambe....

**Carlo89** · 20-01-2006, 16:09:23

bene, l'ho corretta secondo i tuoi consigli, cosi và bene?

1 giorno
panca piana 3x 4-6-8
croci a 45° 3x8
panca alta 3x 6-8-10

curl con bilanciere 3x8
curl alternato coi manubri 2x10

2 giorno
lat avanti 3x 6-8-10
lat inverso 3x 4-6-8
rematore alla macchina 3x8

panca piana presa stretta 3x 6-8-10
tricipiti al cavo 3x8

3 giorno
spinte manubri 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10

squat 3x10
stacchi col bilancere 3x10

solo un'altra domanda:
lat machine dietro non serve?
vi ringrazio ancora per tutto l'aiuto che mi state dando!

***GIULIO*** · 20-01-2006, 16:20:43

Così va molto meglio,
ultima cosa: prima gambe e poi spalle, sempre prima il gruppo grosso in generale.
La lat machine dietro serve uguale a quella davanti, con la controindicazione però che a lungo andare può provocare problemi alle spalle perchè non è un movimento "naturale" ma "forzato".

**The_Q** · 20-01-2006, 17:39:15

SE RIESCI a recuperare ben, 3 esercizi per grupppi come bicipiti e tricipiti non sono assurdità...

**Carlo89** · 20-01-2006, 21:39:16

Originariamente Scritto da The_Q

SE RIESCI a recuperare ben, 3 esercizi per grupppi come bicipiti e tricipiti non sono assurdità...

the_q, oggi ho comrpato per curiosità le fette wasa

a quanto hai detto che equivalgono 5 fette wasa? a 50gr di pane?

**The_Q** · 20-01-2006, 22:29:54

QUALI hai preso?le ORIGINAL o quelle INTEGRALI?
se sono integrali sono 27cal per cracker...
quelle original sono 35cal...

50g di pane sono 125cal all'incirca-->equivalgono a 5 integrali oppure a 3,5 original..

**The_Q** · 20-01-2006, 22:31:15

se da sole non ti danno un buon sapore mettici sopra uno strato di olio per renderle più gustose,oppure mettici la bresaola,sostituendola poi alla fonte proteica del pasto in questione....anche il tonno sopra non è male...

**Carlo89** · 20-01-2006, 22:35:21

Originariamente Scritto da The_Q

se da sole non ti danno un buon sapore mettici sopra uno strato di olio per renderle più gustose,oppure mettici la bresaola,sostituendola poi alla fonte proteica del pasto in questione....anche il tonno sopra non è male...

ho preso quelle integrali, le mangerò insieme al tonno, e alla bresaola se capita

the_q ti ringrazio di tutto! ho esaurito i miei dubbi eheheheh

**The_Q** · 20-01-2006, 22:37:46

sempre qui a tua disposizione..

**Carlo89** · 27-01-2006, 20:33:12

raga sto facendo massa da settembre, è normale che in questi 5 mesi ho messo quasi 6kg? (da 55kg a 61kg), ho paura di aver messi un pò di grasso eheheh
per calcolare la %bf a chi devo rivolgermi?