allenamento proteins

**Preddy** · 18-01-2006, 16:08:05

Ammazza quanto volume. Alcuni esercizi sono solo di pumping? (l'ho notato dai carichi).

***Banjo*** · 18-01-2006, 16:27:12

Ma fai panca (alta e bassa) sia con manubri che con bilancere? Perchè? Sono movimenti molto simili, no?

**pino76** · 18-01-2006, 16:34:38

Originariamente Scritto da Banjo

Ma fai panca (alta e bassa) sia con manubri che con bilancere? Perchè? Sono movimenti molto simili, no?

Prot. potresti alternare con le croci !!!

**antonio21** · 18-01-2006, 16:44:21

Originariamente Scritto da PROTEINS

1° giorno
petto
panca alta 6x10 kg 90
distensioni su panca alta 6x10 kg 20
panca bassa 6x10 kg80 (sto un po stanco)
distensioni panca bassa 6x10 kg16/18
2°
dorsali
lat avanti 6x10 kg 60/70
lat pulley 6x10 kg 70
lat dietro 6x10 kg55
rematore bil 50kg
3°
spalle
lento dietro 6x10 kg 70
alzate lat 6x10 kg 16
alzate a 90 6x10 kg 10
4°
bicipiti tricipiti
curl con bil 6x10 kg 40
curl manubrio 6x10 kg 16
panca schott 6x10 kg 40
tricipiti
french press 6x10 kg 40
ercolina 6x10 kg80
distensioni 1 braccio 6x10 kg8
5°giorno
gambe
squat 6x10
press 6x10
extensio 6x10
curl 6x10

addominali tutte le sere con un po di tappeto ,i polpacci quando ho voglia minimo 2 volte a settimana

SE E ' VERO SEI MOSTRUOSO!

***GOHARD79*** · 18-01-2006, 16:56:43

Originariamente Scritto da Preddy

Ammazza quanto volume. Alcuni esercizi sono solo di pumping? (l'ho notato dai carichi).

Preddy chi sei il fratello di Lothar?

***GOHARD79*** · 18-01-2006, 16:57:56

Originariamente Scritto da PROTEINS

1° giorno
petto
panca alta 6x10 kg 90
distensioni su panca alta 6x10 kg 20
panca bassa 6x10 kg80 (sto un po stanco)
distensioni panca bassa 6x10 kg16/18
2°
dorsali
lat avanti 6x10 kg 60/70
lat pulley 6x10 kg 70
lat dietro 6x10 kg55
rematore bil 50kg
3°
spalle
lento dietro 6x10 kg 70
alzate lat 6x10 kg 16
alzate a 90 6x10 kg 10
4°
bicipiti tricipiti
curl con bil 6x10 kg 40
curl manubrio 6x10 kg 16
panca schott 6x10 kg 40
tricipiti
french press 6x10 kg 40
ercolina 6x10 kg80
distensioni 1 braccio 6x10 kg8
5°giorno
gambe
squat 6x10
press 6x10
extensio 6x10
curl 6x10

addominali tutte le sere con un po di tappeto ,i polpacci quando ho voglia minimo 2 volte a settimana

Troppo troppissimo volume...

**Strength** · 18-01-2006, 17:50:13

Eccessivo Ptoteins...eccessivo...Quanto ti alleni a sessione? Tre ore?..

***GIULIO*** · 18-01-2006, 17:53:47

Troppa robbbba!!!!
Quando recuperi? Quando supercompensi?
240 ripetizioni per il petto!!!!

**marco78** · 18-01-2006, 20:45:39

Pro i pesi sono troppo bassi!! Io cambierei drasticamente tutto, ma se ti trovi bene....

Secondo te è normale dedicare 4 gg a metà del corpo e 1 gg all'altra metà????

E gli stacchi dove sono????? Mah...

***PROTEINS*** · 19-01-2006, 00:19:46

Originariamente Scritto da antonio21

SE E ' VERO SEI MOSTRUOSO!

il fatto e che è vero!!!!!!!!!!!!!!!!
punto 1 in pale nn faccio mai + di un'ora e 10/20
per il troppo volume dico che è quello che sto cercando ,ottenere un po' di massa magra e perdere un pò di massa grassa,
e alla fine della secxonda settimana posso dire che ci stò riuscendo,piano piano arriverò alla meta ,poi voglio dire a quelli che hanno storto il naso ,che questa scheda nn la posso seguire mica tutto l'anno? solo 4 o 5 settimane,
poi gli stacchi ?
decidetevi è troppa robba o ci manca qualcosa?

ho cercato di rispondervi tutti ,
vi dico che io credo nella vera cultura fisica cioè quella del ferro nn quella della chimica (non voglio offendere nessunosia ben chiaro),quindi sono del parere +pesi +muscoli,no pain no gain come diceva qualcuno,e come dice il mio istruttore adesso mangia poi ci squartiamo ,xò devi avere sempre l'occhio della tigre.

**Strength** · 19-01-2006, 10:31:01

Proteins, sull'occhio della tigre mi trovi concorde, ma il tuo approccio mi riporta indietro di 15 anni, gli allenamenti stile "tana delle tigri" pensavo fossero scomparsi...poi se cresci ed hai progressi, vai avanti pure per la tua strada!

**RSVSilver** · 19-01-2006, 11:15:07

A me il volume sembra ok (a parte le 6 serie anche su ex di puro pompaggio che son tantine..penso che se arrivi a cedimento il pompaggio massimo tu riesca a raggiungerlo prima di tutte quelle serie)..gli esercizi non mi piacciono troppo e nemmeno le reps relative..
Mi sembri sproporzionato tra esercizi di spinta ed ex di trazione..migliora di piu' la trazione.
Io farei cosi' (esempio pettorali..tutte le serie a cedimento)
panca piana 5*6+1*10
spinte 2m p30 4*8
croci cavi p30 3*10
parallele 3*max
cross-over 2*15
..io mi sto trovando bene ..riesci a tirare bene e poi pompi via via sempre di piu'..
5 allenamenti a settimana suddivisi cosi':
petto
dorso
braccia
spalle
gambe
poi la cosa varia a seconda delle priorità che vuoi dare..
A parte il giorno delle braccia che è lunghetto (1h25) il resto si fa in un oretta scarsa di impegno al 300%

***ennio78*** · 19-01-2006, 11:47:56

prima di tutto bisogna capire quali sono i tuoi obiettivi.

dopo quali sono gli esercizi che vuoi priorizzare...fatta cosi la scheda è solo un miscuglio di cose! e come fare tutto e niente! le nostre risorse sono FINITE quindi datti degli obiettivi e delle priorità x questo meso e poi riscrivi la scheda.

ennio