X MASSA - serie e rip

***GIULIO*** · 20-01-2006, 23:50:21

Originariamente Scritto da sandrolee

Perfetto, grazie della precisione.....
Ma toglimi una curiosita' se puoi, ogni 4 settimane cambi scheda, e cambiare spesso e' risaputo che sia un toccasana per i muscoli...fanno in modo che non si abituino...ma presumo che tu cambi anche tipo di esercizio e non solo la mosalita' di esecuzione no?

Anche se per quello che ne so, anche da sentito dire, per massa si utilizza prevalentemente esercizi base, in grado di farti "caricare" piu' peso....o sbaglio?

....forse per i principianti alle prime armi....
IL piramidale, pero' ad esempio, dove mi alleno io, viene "utlizzato" al contrario, quindi decrescente di peso...Ha secondo te qualche beneficio rispetto a quello crescente?
L'unico vantaggio che ho notato e' quello di riuscire a sollevare un carico forse maggiore rispetto all'altro modo, ma dato dal fatto che il soggetto non sia ancora stanco....

Allora:
per rispondere alla prima parte del post ti confermo che quando cambio scheda cambio sia gli esercizi, sia la modalità di svolgimento.
Quello che dici per massa è corretto, infatti certi esercizi più o meno si tengono sempre perchè sono i migliori per far crescere il muscolo sia da un punto di vista puramente meccanico del movimento, sia perchè ti consentono di sollevare più peso.
Ciò non toglie che:
1- se anche per un mesociclo di 4 settimane li togli non cade il mondo
2- ogni tanto abbandonarli per qualcosa di simile ti fa poi ricominciare con più "spinta" quando li riprendi, ad esempio alla classica panca piana per il petto talvolta alterno le spinte coi manubri.

Per quanto riguarda il piramidale inverso serve proprio per sollevare più peso e quindi stimolare maggiormente in "profondità" le fibre del muscolo.

**sandrolee** · 21-01-2006, 14:17:34

grande....quindi lo consiglieresti il piramidale in un mesociclo per far massa....
l'unico problema che forse ho presentato in questo "metodo" e' pero' la difficolta' di proseguire, cioe' almeno nel mio caso, "forse" esageravo e mi ritrovavo esausto per continuare con il resto....(inteso come altro gruppo muscolare della giornata)...ma credo sia colpa mia che non mi sapevo regolare troppo bene...

Per concludere, piu' che altro per curiosita', vorrei sapere in un caso generale o nel tuo se te la senti di "esporti" ogni quanto riuscivi ad aumentare il "carico".

Ho notato che dove andavo io il piu' bravo, diciamo cosi', alzava 80kg in panca piana (40 x parte ovviamente) ma leggendo ogni tanto in giro per il forum, leggo carichi incredibili...e ti fa pensare che come credo, il carico diverso porti anche ad un risultato diverso come muscolatura no?

Ti ringrazio per le spiegazioni, a me (e credo anche ad altri) serve molto, anche perche' non tutti hanno la fortuna di avere persone "fidate" su cui contare e chiedere consigli piu' pratici e meno teorici....

GRAZIE

***GIULIO*** · 21-01-2006, 20:26:45

Figurati Sandro,
siamo qui sul forum apposta per parlare e confrontarci, e la cosa importante è comunque tenere presente che nessuno ha la verità assoluta e che tutto deve essere rapportato alla propria realtà, cioè a come risponde il proprio fisico, alla situazione mentale e fisica in cui ci si trova, allo stress della vita, alla salute ecc...

Per quanto riguarda i carichi poi, ovviamente se si lavora con troppo poco peso non si migliora, ma allo stesso tempo ricordiamoci che siamo body builder, non sollevatori di pesi!

Quindi nonostante conosca nel forum ragazzi ( non faccio nomi

) che di lento avanti ( quindi spalle ) sollevano più di 120 kg facendo 6 ripetizioni!!!!!!!!!!!...... allo stesso tempo preferisco fisici magari meno grossi ma molto più definiti e proporzionati, tutto dipende da ciò che uno cerca.
Ma per rispondere alla tua domanda ti dirò che fino ad un certo punto aumentare i pesi viene quasi naturale, e si aumentano abbastanza velocemente e spesso, nel senso che se ad esempio per 3 settimane hai fatto 6 ripetizioni di panca piana con 50 kg arrivando esausto, la 4^ settimana magari ti accorgi che invece di 6 ripetizioni puoi farcene stare anche 7 o 8, allora è il momento di aumentare il peso!

Ad un certo limite però vedrai che diventerà dura riuscire ad aumentare perchè avrai ragginto un peso già alto in proporzione al tuo peso ed allora non riuscirai più ad aumentarlo per diverso tempo, a quel punto dovrai cambiare qualcosa, l'alimentazione, o il tipo di allenamento e farne uno specifico per forza, magari il riposo, insomma ognuno deve essere il primo istruttore di se stesso ascoltando il proprio fisico.

Ma comunque la cosa principale da tenere presente è sì usare un peso che alla fine ti faccia sentire spossato e il muscolo distrutto, ma soprattutto eseguire il movimento in maniera corretta, lenta e controllata, perchè diventare grossi sollevando solo dei gran chili alla "minchiona" è come pretendere di vincere una gara di formula 1 con una macchina velocissima ma senza ruote!

PS: poi se vorrai ti dirò i miei pesi, non è un problema

**sandrolee** · 24-01-2006, 13:46:16

bhe' che dire...ti ringrazio infinitamente per la pazienza che dimostri sempre...chiarendo i dubbi di persone che come me hanno...o si creano a volte...

per quanto riguarda i fisici "grossi" di cui accenni, la penso alla stessa maniera....meno ma piu' definito, anche perche' credo che il problema, dopo, sia quello di mantenerlo dopo averlo ottenuto duramente. e tutto cio' varia in base al tipo di vita/lavoro che uno fa....(grazie mille che uno lavorando in palestra sempre uno puo' permettersi un'allenamento costante e una dieta da fame per la definizine magari...ma quando devi svolgere attivita' piu' impegnative, "purtroppo" l'organismo richiede di piu'....anche in termini di tempo!!!!)

....anche se me ne vergogno un po' a dirlo, ma non penso di essere l'unico, ho una tipologia di risultato che vorrei ottenere...in base ad altre persone che ci sono arrivate prima...considerando chiaramente la mia struttura...forse sbaglio, ma credo che sia come un "input" che ti spinga a raggiungere un risultato FATTIBILE....(anche perche' altri ce l'hanno fatta). Che dici?

***GIULIO*** · 24-01-2006, 14:07:07

Non ho capito la domanda sta volta!

**sandrolee** · 24-01-2006, 19:42:20

che casino che ho combinato stavolta!!!!!

Scusa, comunque era piu' una considerazione...Cioe' in termini pratici, IO ho un'obiettivo da raggiungere ben stabilito, della serie, mi piacerebbe arrivare al risultato di quel tipo visto magari sulla rivista. Secondo me puo' essere un traguardo da raggiungere che ti puo' spronare no? Penso che anche altri sognino di essere o diventare come quello o quell'altro tipo di qualche rivista...

Tu come la pensi?

***GIULIO*** · 24-01-2006, 20:34:45

Ognuno di noi ha un "modello" a cui mirare, altrimenti se ci sentissimo già ok ce ne staremmo a casa davanti alla tele con una birra che sarebbe molto meno faticoso!

Poi è chiaro che ognuno di noi ha mete diverse da raggiungere, c'è quello che vuole un fisico alla "Costantino" e quello che lo vuole alla "Coleman", ma penso che chiunque nella vita faccia qualsiasi cosa lo faccia x raggiungere uno scopo!

**sandrolee** · 25-01-2006, 15:57:32

...che dire se non grazie SEI GRANDE!!!

A Presto e ancora grazie per la pazienza..
BY

**sandrolee** · 25-01-2006, 16:00:07

ultima cosa, che mi e' passata in'osservato...in un thread vecchio...che pesi usi?

Giusto per darmi un'idea e relazionare il carico alla massa sviluppata...

***GIULIO*** · 25-01-2006, 16:00:58

Figurati!.....
Comunque anche se in buona, anzi buonissima fede, non prendere per oro colato ciò che ti ho detto, guardati anche in giro!

Alla prox!

***stylus*** · 25-01-2006, 16:05:37

giulio potresti postare se puoi e se vuoi una tua scheda per la massa???

grazie......

***GIULIO*** · 25-01-2006, 16:06:36

Originariamente Scritto da sandrolee

ultima cosa, che mi e' passata in'osservato...in un thread vecchio...che pesi usi?

Giusto per darmi un'idea e relazionare il carico alla massa sviluppata...

Non sapendo che massa ho, i pesi non dicono molto!

Comunque io di costituzione sono piuttosto smilzo, pensa che la circonferenza del mio polso è 13 cm!!!!!!

Detto questo, nel giro di 10 anni ( non tutti di palestra però ) sono passato da 55 kg a 70 kg per 1,75 di altezza.
I miei pesi sono:
Panca piana 4 reps con 110 kg.
Lat machine 4 reps con 110 kg.
Lento avanti 4 reps con 70 kg.
Pressa 4 reps con 160 kg.
Curl col bilancere 4 reps con 55 kg.
Panca presa stretta 4 reps ( ticipiti ) 70 kg.

***GIULIO*** · 25-01-2006, 16:11:08

Originariamente Scritto da stylus

giulio potresti postare se puoi e se vuoi una tua scheda per la massa???

grazie......

Siccome mi piace provare sempre cose nuove per cercare il meglio, ne ho appena postata una mai provata che mi stanno "aggiustando", appena sarà definitiva la posterò quà

Nel frattempo se la vuoi vedere la trovi qua

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=1268665#post1268665

alla pag. 2

**sandrolee** · 27-01-2006, 15:04:38

Originariamente Scritto da GIULIO

Non sapendo che massa ho, i pesi non dicono molto!

Comunque io di costituzione sono piuttosto smilzo, pensa che la circonferenza del mio polso è 13 cm!!!!!!

Detto questo, nel giro di 10 anni ( non tutti di palestra però ) sono passato da 55 kg a 70 kg per 1,75 di altezza.
I miei pesi sono:
Panca piana 4 reps con 110 kg.
Lat machine 4 reps con 110 kg.
Lento avanti 4 reps con 70 kg.
Pressa 4 reps con 160 kg.
Curl col bilancere 4 reps con 55 kg.
Panca presa stretta 4 reps ( ticipiti ) 70 kg.

Azz....chissa' se un giorno...magari prima di dieci anni

ce la faro' anche io ad alzare 110 di panca!!!!!