X MASSA - serie e rip

[mario86]

ragazzi toglietemi questo dubbio.
Quando si parla di schede per massa su per giu quante serie e quante ripetizioni conviene fare per crescere?
io di solito per i gruppi muscolari principali faccio 3-4 esercizi di circa 3 serie con ripetizioni che vanno da un minimmo di 8 a un massimo di 12. è corretto?

[GIULIO]

Non proprio
Il discorso è un pò complesso ed articolato, se fossi in te darei un occhio a queti due post!

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=82986

.......( un po lungo ma leggilo tutto! )

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=82986

....( specifico per i gruppi muscolari piccoli )

In linea di massima comunque stai sui 2-3 esercizi, 3 serie con una media di 8 ripetizioni ripartite anche nella serie magari ( es: o 3x 8 o 10-8-6 ), ma non di più.

[`MeTaLz`]

4/3 x 8/10 http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif

[mario86]

ragazzi ma sono sempre andato avanti in questo modo e a crescere sono cresciuto posso garantirvelo, la mia paura è che cambiando metodo poi non abbia gli effetti desiderati

[GIULIO]

Allora cosa chiedi a fare se non vuoi cambiare?

[`MeTaLz`]

ehm...

[mario86]

volevo semplicemente un consiglio da persone esperte...
io da quando sono iscritto a questo forum ne ho imparate di cose ma la più importante che ho capito è che questo sport è soprattutto una questione di metodi molti dei quali soggettivi, su alcune persone funzionano, su altre no.
Che dire continuo con quello che ho usato fino ad ora visto che non ho avuto problemi a crescere (ogni 2 mesi metto circa 2 cm di massa per ogni muscolo e + 7kg in 5 mesi).
Mi sa che la risposta me la sono data da solo, non avevo bisogno di creare un topic.
cmq grazie lo stesso

[GIULIO]

Ok.......facciamo una marzullata: "Fatti una domanda e datti una risposta"

[sandrolee]

mia ggiungo su una sola cosa...ma solitamente per "far massa" non si usano serie con ripetizioni basse e carico alto? Esempio 3x10,8,6? Aumentando il peso?
Tu come ti regoli?

[mario86]

mia ggiungo su una sola cosa...ma solitamente per "far massa" non si usano serie con ripetizioni basse e carico alto? Esempio 3x10,8,6? Aumentando il peso?
Tu come ti regoli?

questo tipo di serie piramidali lo uso solo nelle schede di forza

[GIULIO]

mia ggiungo su una sola cosa...ma solitamente per "far massa" non si usano serie con ripetizioni basse e carico alto? Esempio 3x10,8,6? Aumentando il peso?
Tu come ti regoli?

Esatto k

Per la forza si fanno molte meno ripetizioni! 4-6

[sandrolee]

quindi per numero di ripetizioni, prima arriva la FORZA con max 6, poi la MASSA con max 10 e poi visto che ci siamo mettiamo DEFINIZIONE con max 12!!!!!

+ o - no?

Ma questo punto ne approfitto per chiedere a Giulio... LA piramidale si usa ancora per massa?

[GIULIO]

IL piramidale io lo uso ancora, non sempre, calcola che ogni 4 settimane cambio scheda, quindi alterno periodi di piramidale con periodi di serie fisse, con periodi di rest pause, stripping, serie triple ecc.......
Diciamo che per massa, che faccio da novembre a marzo, alterno piramidali ( come quelli descritti ) con le serie brevi ma numerose ( 4x5 che servonio anche per massa usando pesi molto alti e pause lunghe), con le serie costanti un pò più lunghe ( 3x8 ).

Comunque quello che hai detto è abbastanza esatto, tranne che x la definizione, che non si fa con le serie lunghe ma con la dieta e un pò di aerobica

[sandrolee]

Perfetto, grazie della precisione.....
Ma toglimi una curiosita' se puoi, ogni 4 settimane cambi scheda, e cambiare spesso e' risaputo che sia un toccasana per i muscoli...fanno in modo che non si abituino...ma presumo che tu cambi anche tipo di esercizio e non solo la mosalita' di esecuzione no?

Anche se per quello che ne so, anche da sentito dire, per massa si utilizza prevalentemente esercizi base, in grado di farti "caricare" piu' peso....o sbaglio?

....forse per i principianti alle prime armi....
IL piramidale, pero' ad esempio, dove mi alleno io, viene "utlizzato" al contrario, quindi decrescente di peso...Ha secondo te qualche beneficio rispetto a quello crescente?
L'unico vantaggio che ho notato e' quello di riuscire a sollevare un carico forse maggiore rispetto all'altro modo, ma dato dal fatto che il soggetto non sia ancora stanco....

[Andrea Russotto]

Salve a tutti io sono un ragazzo di 19 anni...1m85 per 76kg...vorrei un po d'aiuto per aumentare la mia massa...faccio palestra da 1 anno...pero ho riniziato da 1 mesetto circa..non sono messo male fisicamente pero vorrei capire...quante volte mi conviene venire in palestra..(di solito faccio 3 giorni)...lavoro solo per la parte superiore del corpo...
sarei grato se mi aiutaste nel scegliere bene gli atrezzi giusti da usare...e quante ripetizioni dovrei fare?insomme sono un po confuso...Grazie ciao