Scheda Massa corretta?

[ALXX29]

Ciao a tutti. Ho 29 anni, 175 per 59 kg ,da 10 mesi vado in palestra regolarmente 3 volte a settimana. Non ho messo su nemmeno un kg in 10 mesi ma guardandomi allo specchio sono sicuramente più robusto e tonico. Adesso che ho adottato una dieta specifica per l accrescimento muscolare vorrei sapere se secondo voi questa scheda,unitamente all alimentazione ad HOC, puo essere congeniale al mio caso. Preciso che si tratta della quarta scheda che seguo ed è la prima di carico/scarico.

A - Bike 90/100 Watt 80/90 RPM 8 minuti
Addominali Salvioli 1 riscaldamento + 4 X 15
Leg press 45 gradi 2 riscaldamento + ?/8
Leg Curl Life 2 riscaldamento + ?/8
Calf Press 45 gradi 2 riscaldamento +?/ 8
Tapis vel 5.8 10 minuti

B - Bike 90/100 Watt 80/90 RPM 8 Minuti
Distensioni Manubri 2 riscaldamento + ?/8
Distensioni Manubri Verticali 2 riscaldamento + ?/8
Lat Machine 2 riscaldamento + ?/8
Cross Trainer liv 10 10 minuti

C- Bike 90/100 WAtt 80/90 RPM 10 minuti
Curl ai cavi 2 riscaldamento + ?/8
Tricipiti ai cavi 2 riscaldamento + ?/8
Pectoral inverso 2 riscaldamento + ?/8
Tapis vel 6 10 minuti

Numero di serie varia di settimana in settimana
1 sett 1 serie da 8
2 sett 2 serie da 8
3 sett 3 serie da 8
4 sett 2 serie da 8
5 sett 3 serie da 8
6 sett 3 serie col 50 per cento del carico
7 sett 1 serie da 8 aumentando il carico

[GIULIO]

Scusa se te lo dico amico...............ma non ho mai visto nulla di tanto assurdo, ma chi te l'ha fatta sta roba!?!?!?!?
Se fossi in te, caccerei via quella scheda e ne cercherei una fatta bene in giro per i forum!!!.....Si fa molto prima che a correggere questa!
Per quanto riguarda lo scarico poi, quello andrebbe sempre fatto, ogni 3/4 settimane, e per farlo basta calare un 20% i pesi e magari fare qualche serie in meno

[ALXX29]

cosa c'è che non va?

[GIULIO]

TUTTO!!!!
1) esercizi
2) ordine degli esercizi
3) volume degli esercizi
4) numero delle ripetizioni
5) esercizi aerobici
...insomma come vedi non c'è nulla che io farei, ma prova a sentire anche gli altri!

[ALXX29]

ok ti ringrazio Giulio
Qualcun altro ha qualche opinione in merito?