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Chiedo consigli su come potenziare le braccia.
Ho 46 anni e in tre anni di allenamento sono passato da 33 a 36 cm (gonfio)
Come fare per arrivare a 40? E' possibile alla mia età?
Grazie
Sai Antonio, i fattori sono tanti, ma dovrebbe sempre essere possibile incrementare, anche se con più difficoltà. Che volume d'allenamento stai riservando alle tue braccia ultimamente? Quali e quanti esercizi utilizzi? E l'alimentazione come va?
Chiedo consigli su come potenziare le braccia.
Ho 46 anni e in tre anni di allenamento sono passato da 33 a 36 cm (gonfio)
Come fare per arrivare a 40? E' possibile alla mia età?
Grazie
....la cosa interessa pure a me. E' da poco che alleno le braccia ma faticano a crescere......
Silvio Berlusconi:l'undicesima piaga d'Egitto, la prima d'Italia.
Sai Antonio, i fattori sono tanti, ma dovrebbe sempre essere possibile incrementare, anche se con più difficoltà. Che volume d'allenamento stai riservando alle tue braccia ultimamente? Quali e quanti esercizi utilizzi? E l'alimentazione come va?
Ciao Strenght!
L'attuale volume di allenamento è:
curl bilanciere 5x6 32 kg
curl manubri seduto 2x12 da 11 kg
concentration curl 2x25 7 kg
french press in piedi con bilanciere a scaletta 5x15 da 24 kg
triceps extension con manubrio 3x8 9 kg
l'alimentazione è sempre un po il tallone d'achille: l'ho organizzata meglio am ancora forse è da rivedere
un consiglio è sempre gradito
Stai mangiando proteine e garssi buoni ogni tre ore circa? Fai una ricca colazione?
L'allenamento dei tricipiti non mi piace molto, ti ci vorrebbe un esercizio serio come i dip alle parallele, o la distenzione su panca presa stretta. Gli esercizi che descrivi sono complementari. Da quanto non cambi lo schema allenante? I carichi continuano a salire pian piano, o sei in stallo?
Stai mangiando proteine e garssi buoni ogni tre ore circa? Fai una ricca colazione?
L'allenamento dei tricipiti non mi piace molto, ti ci vorrebbe un esercizio serio come i dip alle parallele, o la distenzione su panca presa stretta. Gli esercizi che descrivi sono complementari. Da quanto non cambi lo schema allenante? I carichi continuano a salire pian piano, o sei in stallo?
attualmente a colazione mangio
200ml latte con 6 fette biscottate; miele; una banana
per le proteine non ho ancora questo ritmo
Non cambio da ottobre e per i carichi sono in stallo da un mese
Antonio complimenti per l'entusiasmo che hai a 46 anni!
Cmq cerca di organizzarti meglio, nel senso che un mese prevedi di fare un 5x5 e lo fai per gli esercizi fondamentali e qualcosa di più leggero sui complementari, poi passi a un 4 x 10 e così via.... non utilizzare diversi range per bicipiti e tricipiti e cambia ogni mese circa!
Dovresti impegnarti molto di più con l'alimentazione, è fondamentale!! Senza apporto proteico, non andrai da nessuna parte! puoi seguire anche i consigli di Giulio, anche se resto del mio parere sugli esercizi per i tricipiti. Poi come datto da Marco, cambierei spesso.
Lo tieni un diario d'allenamento dove testare i progressi...quella dovrebbe essere la Bibbia nel tuo allenamento!
Se segui quella routine da Ottobre, lo stallo direi che è quasi inevitabile.
Stai mangiando proteine e garssi buoni ogni tre ore circa? Fai una ricca colazione?
L'allenamento dei tricipiti non mi piace molto, ti ci vorrebbe un esercizio serio come i dip alle parallele, o la distenzione su panca presa stretta. Gli esercizi che descrivi sono complementari. Da quanto non cambi lo schema allenante? I carichi continuano a salire pian piano, o sei in stallo?
cmq per gli esercizi dei tricipiti secondo dipende tutto da che gruppi fai quel giorno....se per esempio fai petto+spalle+tricipiti i migliori esercizi sono push down coi cavi estensioni con manubri o cmq esercizi che non chiamano in casa le gia distrutte spalle e pettorali
Se invece magari alleni bicipiti e tricipiti oppure dorso tricipiti i milgiori esercizi sono quelli che hai detto tu !
puoi seguire anche i consigli di Giulio, anche se resto del mio parere sugli esercizi per i tricipiti...
Il fatto è che il don non si allena in palestra, ma a casa, quindi se non ha una panca e dubito ancor meno delle parallele è difficile fare gli esercizi da te consigliati
Bhè.........come parallele potresti usare gli schienali di due panchine della tua chiesa se sono belle massicce!
Dubito che allenandosi a casa non abbia una panca. poi ci ho già parlato in passato e si stava informando su dove comprare un rack! Sarà anche un Don, ma di quelli di ultima generazione!
anche se è un po OT se sporco la tecnica della esecuzione della bench press spingendo avanti la spalla destra è perchè il carico è per me troppo elevato oppure altri problemi.....ah la mia spalla destra sono un rottame sento i muscoli foti ma le articolazioni a pezzi buahhhhhh
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