Piramidali O Piramidali Inversi

[**ACHILLES**82**]

ma non fare finta di allenarti dopato che non sei altro!!!!!!!!!

ribo lascia stare che ho le palle di trasverso il medico mi ha proibito stacchi e squat e rematore con bilancere perche pericolosi per la schiena....

[menez]

rammentiamoci comunque che il sistema peso elevato alla prima serie è nato con l'esigenza di stimolare negli atleti di élite un coinvolgimento di energie nervose fresche.
Poi come al solito, se n'è esteso l'uso ai "comuni mortali" ma non credo sia proponibile a tutti gli effetti se non con persone estremamente allenate e veterane del ferro.

[SteveTheZane]

4)pero dato che si fa bodybuilding e non PL ritengo che fare cose 5x5 stimoli molto la forza e poco l ipertrofia....secondo me un allenamento versatile e ottimizzato parte dalla forza e cmq non disdegna le serie ad alte rep !

5 ripetizioni stimolano sia la forza che la massa (pura, quella miofibrillare, da "lungo periodo"; quella che in pratica fa aumentare il peso corporeo e che è ricercata dagli atleti tipo giocatori di football americano, lanciatori, ecc.), soprattutto se fai un discreto volume di allenamento: quindi almeno 5 serie.
Sopra le 6 rip. si va verso l'ipertrofia da pompaggio, quella sarcoplasmatica.
Come dici giustamente, bisogna considerare anche alte rip. ma proprio per questo si usa la periodizzazione.

[Poianus]

Che ne pensate di piramidali inversi 8+8+8 per due serie?

Facendo un esempio:

--1° Serie--
8 ripetizioni da 100Kg
8 ripetizioni da 80 Kg
8 ripetizioni da 60 Kg

*recupero di 1/2 minuti*

--2° Serie--
8 ripetizioni da 80 Kg
8 ripetizioni da 60 Kg
8 ripetizioni da 40 Kg

*fine*

[bboy18]

pensavo fosse ritornato achilles