If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Sono curioso di sapere cosa pensate delle due opposte strategie...concettualmente secondo me i piramidali inversi sono i migliori poiche ti permettono di sviluppare meglio la forza quindi di muovere carichi piu grandi che eqivalgono a muscoli piu grandi se si usa il range di ripetizioni giusto !
Sono curioso di sapere cosa pensate delle due opposte strategie...concettualmente secondo me i piramidali inversi sono i migliori poiche ti permettono di sviluppare meglio la forza quindi di muovere carichi piu grandi che eqivalgono a muscoli piu grandi se si usa il range di ripetizioni giusto !
che dite =?
Posto una citazione da Zatsiorsky: "Pyramid training is ineffective and even detrimental....Since 1963, 'pyramids' have been virtually excluded from the training of elite strength athletes....'Pyramids' training, popular many years ago, involves gradually changing the load in a series of sets in an ascending and then a descending manner. This has been virtually abandoned by Olympic-caliber atheltes. The ascending part of such a routine induces premature fatigue, while the descending portion is not efficient since it is performed in a fatigued state. For contemporary training, fast progression to the main training load is typical."
praticamente quando parti ad allenarti da alte rep verso basse sprechi la forza.....invece quando parti da poche rep e vai verso tante rep il drawback quale sarebbe ????
praticamente quando parti ad allenarti da alte rep verso basse sprechi la forza.....invece quando parti da poche rep e vai verso tante rep il drawback quale sarebbe ????
Dal punto di vista della forza, che praticamente sei troppo affaticato per usare un peso efficace, a mano a mano che aumenti le rip. Cioè sei costretto ad abbassare il carico, il che può avere i suoi vantaggi (ipertrofia-pompaggio, ecc.) ma nessun vantaggio per la forza.
Dal punto di vista della forza, che praticamente sei troppo affaticato per usare un peso efficace, a mano a mano che aumenti le rip. Cioè sei costretto ad abbassare il carico, il che può avere i suoi vantaggi (ipertrofia-pompaggio, ecc.) ma nessun vantaggio per la forza.
Non posso che concordare e anzi complimentarmi per la citazione di qualche post precedente.
Da un punto di vista "didattico" il piramidale inverso permette di "educare" (Dio come sono professore oggi...) il classico tipo in palestra che fà il classico piramidale a salire alla morte.
Situazione tipica:
Un tizio si allena a cedimento su tutte le serie a salire, poi si chiede come mai muore sulle ultime rip.
Cosa gli si dovrebbe dire? Fai 8x3? Fai 3x3, fai... Si... poi però non sente il pompaggio dell'acido lattico, magari è tutto scoordinato... ringrazia e riparte con il solito sistema
Allora proponi un piramidale inverso, così 1-2 serie sono con carichi maggiori, però scalando il peso rimane la sensazione di ingolfamento tipica delle serie a cedimento... e lui è contento.
Il piramidale inverso ti permette di svolgere molto lavoro con dei pesi comunque elevati e un numero di serie ridotto. Con 4 sei a posto. Secondo me se si ha poco tempo, un 4-6-8 ti permette anche di mantenere un decente livello di forza e un decente volume di lavoro.
Come tutte le cose, non esiste solo il piramidale inverso.
1)per sviluppare muscoli ci vogliono grossi carichi quindi molta forza
2) col piramidale classico quando arrivo alla serie da 4 colpi in cui stimolo la forza il peso ormai, dato che ho fatto prima 10-8-6-6, è basso per cui lo stimolo sulla forza è relativo mettiamo che tiro su 4 volte 100 kg di panca piana
3)col piramidale inverso invece partendo dalla serie di 4 colpi magari tiro su 110 kg quindi lo stimolo sulla forza è molto maggiore
4)pero dato che si fa bodybuilding e non PL ritengo che fare cose 5x5 stimoli molto la forza e poco l ipertrofia....secondo me un allenamento versatile e ottimizzato parte dalla forza e cmq non disdegna le serie ad alte rep !
Sono curioso di sapere cosa pensate delle due opposte strategie...concettualmente secondo me i piramidali inversi sono i migliori poiche ti permettono di sviluppare meglio la forza quindi di muovere carichi piu grandi che eqivalgono a muscoli piu grandi se si usa il range di ripetizioni giusto !
che dite =?
In palestra io uso il piramidale (almeno credo sia quello). Es panca piana
1° serie: 10 ripetizioni con 60 kg
2° serie : 8 ripetizioni con 70 kg
3° serie: 6 ripetizioni con 80 kg
4° serie: 6 ripetizioni con 80 kg
Se dovessi usare il piramidale inverso come cambierebbero le serie qui sopra proposte??
achille io francamente non mi fossilizzerei su un concetto solo, nel senso piramidali etc io mi ibutterei sui famosi programmi alla lunacaprese che a mio avviso variando etc inducono stimoli sempre differenti
ti riscaldi bene
1serie 4 colpi circa 84-86kg
2 serie 6 colpi 80 kg
3 serie 8 rep circa 70 kg
4 serie 10 rep
i carichi lid evi aggiustare tu
ok, in questo modo quindi dovrei sfruttare tutte le "forze fresche" per aumentare la forza e quindi il peso da sollevare, e le serie successive per un lavoro di pompaggio. Ma in questo modo l'ipertrofia ne risente?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta