provo cosi'

[gianba85]

ragazzi non demoralizzatemi...allora io mi alleno a casa e in 3 mesi di massa(3 volte alla settimana)ho ottenuto solo peggioramenti(anche se cmq alzo piu' pesi mah)cmq ora voglio cambiare e mi voglio mantenere attivo ogni giorno.
Volevo chiedervi se facendo come segue otterrei qualche risultato:

lunedi mattina:addominali 20 min,pomeriggio pettorali 20 min
martedi' mattina:30 minuti di nuoto;pomeriggio gambe 20 min
mercoledì mattina:addominali 20 min,pomeriggio bicipiti 20 min
giovedi mettina:addominali 20 min,pomeriggio dorso 20 min
venerdi mattina:addominali 20 min,pomeriggio pettorali 20 min
sabato mattina:addominali 20 min,pomeriggio spalle 20 min
domenica mattina riposo,pomeriggio 20 min dorso

esercizi classici(panca,piegamenti,croci,trazioni alla sbarra,lat mach,pulley,stacchi,rematore,curl x bic,alzate lat e front,tirate al mento,squat,leg curl ed ext ecc ciclizzati ovviamente)

Ho deciso di fare cosi' perche' avevo letto un post dove molti di voi in effetti sostenevano che allenare l'addome tutti i giorni era buono...e poi mi e' venuta in mente questa cosa,anche perche' con 3 allenamenti al week psicologicamente non mi sento tanto motivato

[Strength]

Se ti dico che è una cagata, ti offendi???
Non serve allenare l'addome ogni giorno, tempo ed energie sprecate. Prima di tutto devi elencare i tuoi obiettivi e situazione fisica attuale.. resta di fatto che se vuoi l'addome scolpito devi fare una buona dieta ed aerobica, il lavoro per l'addome è sufficiente anche fare solo un paio di sessioni a settimana.

[gianba85]

non mi offendo...cmq se cerchi bene c'e' n post in cui se ne parlava...
obiettivo mio e' la massa
cmq l'addome e' gia' abbasatnza scolpito..che ne pensi del resto?

[SteveTheZane]

Per l'addome ha ragione Strength. Allenali due vv. alla settimana e magari con contrappesi se vai oltre le 10 ripetizioni. Anche gli addominali sono muscoli che hanno bisogno del carico progressivo, sennò come crescono?

Per il resto vedo che ti alleni 6 gg. alla settimana. Non è una scelta sensata per ottenere massa muscolare. Se 3 all. a week non ti motivano, cerca di fare al max 4 sedute, ma non in giorni consecutivi. COn 6 sedute ti bruci!

[gianba85]

grazie ragazzi
il fatto di allenare 1 muscolo x volta va bene?

[Strength]

Per l'addome ha ragione Strength. Allenali due vv. alla settimana e magari con contrappesi se vai oltre le 10 ripetizioni. Anche gli addominali sono muscoli che hanno bisogno del carico progressivo, sennò come crescono?

Per il resto vedo che ti alleni 6 gg. alla settimana. Non è una scelta sensata per ottenere massa muscolare. Se 3 all. a week non ti motivano, cerca di fare al max 4 sedute, ma non in giorni consecutivi. COn 6 sedute ti bruci!

Verissimo...