nuova scheda x massa

[berny]

stavo pensando di fare una scheda del genere ditemi cosa ne pensate

Lunedi
petto/bicipiti/polpacci

panca piana 5x8
panca inclinata 4x8
croci panca inclinata 3x8
curl con bilanciere 4x8
manubri panca inclinata 3x10
polpacci in piedi al MP

Mercoledi
quatricipiti/femorali/spalle

squat 5x8
affondi 3x10
leg-curl 4x8
lombali 3x15
lento avanti 5x8
alzate laterali 4x8
alzate 90° 3x10

Venerdi
dorso/tricipiti

trazioni avanti 3xmax
pulley 4x8
rematore con manubri 3x10
spinte presa stretta 4x8
french press 3x10

recupero tra una serie e l'altra 1'50''

[ProAndre]

secondo me........ i polpacci nel primo giorno non centrano 1 azz..... x il resto dovrebbe andare

[berny]

altri consigli?

[berny]

up

[GIULIO]

In linea di massima non mi dispiace, io però caverei qualche serie o qualche ripetizione e per il dorso pulley e rematore coi manubri mi sembrano molto simili e prediligono lo spessore del dorsale rispetto alla larghezza, mentre io metterei come secondo o lat machine presa inversa o sempre alla lat le tirate al petto col triangolo

[berny]

grazie x avermi risposto

cosa ne pensi di queste modifiche

Lunedi
petto/bicipiti

panca piana 5x6
panca inclinata 4x8
croci panca inclinata 3x8
curl con bilanciere 4x8
manubri panca inclinata 3x10


Mercoledi
gambe/spalle

squat 5x6
affondi 3x10
leg-curl 4x8
polpacci in piedi al MP 4x8
lombali 3x15
lento avanti 5x6
alzate laterali 4x8
alzate 90° 3x10

Venerdi
dorso/tricipiti

trazioni avanti 3xmax
pulley 5x6
lat machine presa inversa 4x8
spinte presa stretta 5x6
french press 3x10

recupero tra una serie e l'altra 1'50''

[GIULIO]

Così va già meglio, però ti consiglierei al posto dei 4x8 dei 3x8 in quanto ti permettono di "concentrarti" di più sul peso da sollevare, tanto l'ultimo esercizio con un 3 per dieci basta per vascolarizzare il muscolo, anzi potresti fare come ultimo esercizio 2x10 + 1x15

[berny]

grazie mille per i consigli
farò come mi hai detto tu

[berny]

ho provato a fare questa scheda con alcune modifiche cosa ne pensi

Lunedi
petto/bicipiti

panca piana 5x6
panca inclinata 4x6
croci panca inclinata 3x8o4x6
curl con bilanciere 4x6
manubri panca inclinata 3x10


Mercoledi
gambe/spalle

squat 5x6
affondi 3x10
leg-curl 4x6
polpacci in piedi al MP 4x8
lombali 3x15
lento avanti 5x6
alzate laterali 4x6
alzate 90° 3x10

Venerdi
dorso/tricipiti

trazioni avanti 3xmax
pulley 5x6
lat machine presa inversa 4x6
spinte presa stretta 5x6
french press 3x10

recupero 2'

[GIULIO]

Così mi pare buona,
magari per petto e dorso vedi se riesci a fare 3 esercizi tutti e 3 con la stessa intensità, perchè probabilmente finito il 2° sarai già a pezzi se hai usato un peso pari all' 80% del tuo massimale, e sarà più che sufficiente così.