Dopo essermi accorto che il mio istruttore mi rifilava troppi e troppo complessi esercizi per il mio livello,ho cercato di sistemare la mia scheda per la massa,vi chiedo di darle un occhiata e dirmi che ne pensate,io sono 2 mesi che faccio palestra e non ho problemi di schiena o altro,sono magrino e vorrei crescere come tutti voi credo,integro con proteine e ho un alimentazione corretta..
LUNEDI:PETTORALI,SPALLE,TRICIPITI___riposo sempre 1,5min__ sempre 3x10
PETTORALI:sdraiato su panca curva(manubrio che scende dietro la testa con braccia fisse e abbastanza tese)--riposo-- panca piana --riposo-- pectoral machine --riposo--.
SPALLE:alzate laterali --riposo --alzate da seduto con bilanciere(avanti) -- riposo -- trazioni al mento con bilanciere --riposo
TRICIPITI:trazioni ai cavi --riposo-- trazioni alla fronte con bilanciere sdraiato su panca piana --riposo--
MERCOLEDì
ORSALI,BICIPITI
DORSALI:trazioni al petto(macchina) avanti --riposo-- trazioni orizzontali all addome(macchina)
BICIPITI:manubri alternati panca 45° --riposo-- bilanciere in piedi appoggiando i gomiti al muro
VENERDì:ADDOMINALI,LOMBARI,GAMBE
ADDOMINALI (3X15):ALTI,LATERALI,BASSI
LOMBARI:su panca orizzontale
GAMBE:squat --riposo-- bicipite femorale --riposo --quadricipite --riposo-- polpacci
se pensate che sia meglio togliere o cambiare esercizi,accetto consigli,se credete sia meglio per ad esempio il petto ,a cui io tengo particolarmente, aggiungerlo una seconda volta a settimana magari riducendo qualcosa...ditemi voi...grazie del tempo
VILLO88
LUNEDI:PETTORALI,SPALLE,TRICIPITI___riposo sempre 1,5min__ sempre 3x10
PETTORALI:sdraiato su panca curva(manubrio che scende dietro la testa con braccia fisse e abbastanza tese)--riposo-- panca piana --riposo-- pectoral machine --riposo--.
SPALLE:alzate laterali --riposo --alzate da seduto con bilanciere(avanti) -- riposo -- trazioni al mento con bilanciere --riposo
TRICIPITI:trazioni ai cavi --riposo-- trazioni alla fronte con bilanciere sdraiato su panca piana --riposo--
MERCOLEDì
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DORSALI:trazioni al petto(macchina) avanti --riposo-- trazioni orizzontali all addome(macchina)
BICIPITI:manubri alternati panca 45° --riposo-- bilanciere in piedi appoggiando i gomiti al muro
VENERDì:ADDOMINALI,LOMBARI,GAMBE
ADDOMINALI (3X15):ALTI,LATERALI,BASSI
LOMBARI:su panca orizzontale
GAMBE:squat --riposo-- bicipite femorale --riposo --quadricipite --riposo-- polpacci
se pensate che sia meglio togliere o cambiare esercizi,accetto consigli,se credete sia meglio per ad esempio il petto ,a cui io tengo particolarmente, aggiungerlo una seconda volta a settimana magari riducendo qualcosa...ditemi voi...grazie del tempo
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VILLO88
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