Salve a tutti! Sono alto 186cm e peso 63Kg 
. Sto per concludere il mio primo anno di palestra. Sto facendo un allenamento di massa da settembre (cambiando schede) in una palestra con attrezzi technogym. Non seguo una dieta particolare. Volevo sapere se ritenete che le mie schede siano adatte allo scopo thx!
3 allenamenti alla sett. alternando scheda A e B
Scheda A
Bike 6 min 210W
leg press 3x10x210Kg
leg extension 2x10x75Kg
pectoral machine 3x10x(55-52.5-50)Kg
croci con manubri 3x10x18Kg
lento con manubri 3x10x16Kg
estensioni panca inclinata 3x10x16Kg (il nome nn so se è giusto)
bilancere panca piana 3x10x35Kg
shoulder press 3x10x35Kg
tricept press 3x10x50Kg
french press 3x10x8Kg
abdominal crunch 1x10 + 1x 15 45Kg
run 10 min 13Km/h
Scheda B
Bike 6 min 210W
vertical row 3x10x50Kg
lat mach. 3x10x(55-50-45)Kg
rematore 3x10x20Kg
alzate laterali 3x10x8Kg
alzate frontali 3x10x10Kg
arm curl bilancere 3x10x20Kg
(piegare le braccia) alternato 3x10x14Kg
panca lombari 3x10
run 10 min 13Km/h
lo so fa ridere ma x me è tanto.
Grazie
. Sto per concludere il mio primo anno di palestra. Sto facendo un allenamento di massa da settembre (cambiando schede) in una palestra con attrezzi technogym. Non seguo una dieta particolare. Volevo sapere se ritenete che le mie schede siano adatte allo scopo thx!3 allenamenti alla sett. alternando scheda A e B
Scheda A
Bike 6 min 210W
leg press 3x10x210Kg
leg extension 2x10x75Kg
pectoral machine 3x10x(55-52.5-50)Kg
croci con manubri 3x10x18Kg
lento con manubri 3x10x16Kg
estensioni panca inclinata 3x10x16Kg (il nome nn so se è giusto)
bilancere panca piana 3x10x35Kg
shoulder press 3x10x35Kg
tricept press 3x10x50Kg
french press 3x10x8Kg
abdominal crunch 1x10 + 1x 15 45Kg
run 10 min 13Km/h
Scheda B
Bike 6 min 210W
vertical row 3x10x50Kg
lat mach. 3x10x(55-50-45)Kg
rematore 3x10x20Kg
alzate laterali 3x10x8Kg
alzate frontali 3x10x10Kg
arm curl bilancere 3x10x20Kg
(piegare le braccia) alternato 3x10x14Kg
panca lombari 3x10
run 10 min 13Km/h
lo so fa ridere ma x me è tanto.
Grazie
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