cardio POLAR

[yokogheri]

maggiori info ;D

faccio tutte le uscite con in cardio, questa volta o prolungato un po il giro, finito il giro , ho fatto un'altro giro dopo di che appunto mi sentivo ultradebole (nel senso che quasi cadevo) mi sono seduto-sdraiato su un muretto, e da li mi mancava il respiro nel senso che mi veniva da iperventilare (non ho iperventilato), ho aspettato , al che sono stato li per un buoni 20 min prima di poter rimettermi sulla bici. queste sono le info sull'accaduto, del cardio sono sicuro che funzionava ( fcmax anke xke due secondi prima era scritto )

non riesco a trovare nel libretto della polar la FCMAx qualcuno sa la fcmax del polar s150 ?

Solo una curiosità cosa avevi mangiato prima dell'uscita e sopratutto quanto tempo era passato?

X quanto concerne i valori di frequenza a cui bisogna attenersi durante un allenamento questi variano in relazione agli obiettivi e devono essere compresi entro certi intervalli della Frequenza Cardiaca Massima:
- Attività fisica per il dimagrimento (60-70% FCmax)
- Allenamento cardiocircolatorio (70-80% FCmax)
- Allenamento anaerobico agonistico (80-100% FCmax)

Per calcolare la Fmax (teorica) esistono due formule:

- Formula di COOPER: FCmax = 220 - età.
Esempio
Età 30;
FC max = 220 - 30 = 190
FC max x allenamento cardio = 190 * 80% = 152
FC min x allenamento cardio = 130 * 70% = 133

- Formula di KARVONEN (x atleti allenanti):
innanzitutto devi calcolarti la FC di riserva = FCmax – FC a riposo quindi
FC di riserva x percentuale della tabella + FC a riposo
Esempio
Età 30;
FC a riposo 60 (va rilevata la amattina appena svegli prima di alzarsi)
FC max = 220 - 30 = 190
FC di riserva = 190 - 60 = 130
FC max x allenamento cardio = (130 * 80%) + 60 = 164
FC min x allenamento cardio = (130 * 70%) + 60 = 151