tirate per il petto Rader
Ciao a tutti mi servirebbe sapere come fare questo esercizio se qualcuno a le foto perchè con solo la descrizione è un po dura ,
"tirate per il petto Rader"
Questa e la descrizione che o trovato in olimpias
La tirata per il petto Rader
la tirata per il petto è un movimento poco conosciuto. Benché sia eseguita di rado, è molto efficace. Anche questo andrebbe eseguito senza fiato, “riposando” fra le serie di un qualche esercizio pesante.
Posizionatevi davanti a un oggetto fisso afferrabile all’altezza delle spalle. Un bilanciere appoggiato nel rack per lo squat è l’ideale. Diciamo che state usando questa opzione anche se ovviamente ci sono delle alternative, compresa la barra orizzontale di un multipower.
Mentre respirate pesantemente dopo, per esempio, una serie di squat, posizionatevi distanti della lunghezza del braccio dal bilanciere fisso e assumete una presa leggermente inferiore della larghezza delle spalle. Tenendo le braccia stese inspirate profondamente e contemporaneamente esercitate una pressione verso il basso sul bilanciere, usando i dorsali. Mentre fate così, concentratevi sul sollevare con forza il petto e la gabbia toracica a ogni respiro profondo. Eseguite ritmicamente per il numero di ripetizioni necessario. Le trazioni andrebbero eseguite in alternanza, serie per serie, con un esercizio pesante.
Quando il campione del mondo di sollevamento pesi Reub Martin aveva la sua famosa palestra North London, diceva che tutti i suoi allievi dovevano alternare le tirate per il petto con gli squat. Devo aggiungere che molti suoi allievi hanno costruito un petto imponente. La tirata per il petto produce anche una bella sensazione!
grazie a tutti
ciao
"tirate per il petto Rader"
Questa e la descrizione che o trovato in olimpias
La tirata per il petto Rader
la tirata per il petto è un movimento poco conosciuto. Benché sia eseguita di rado, è molto efficace. Anche questo andrebbe eseguito senza fiato, “riposando” fra le serie di un qualche esercizio pesante.
Posizionatevi davanti a un oggetto fisso afferrabile all’altezza delle spalle. Un bilanciere appoggiato nel rack per lo squat è l’ideale. Diciamo che state usando questa opzione anche se ovviamente ci sono delle alternative, compresa la barra orizzontale di un multipower.
Mentre respirate pesantemente dopo, per esempio, una serie di squat, posizionatevi distanti della lunghezza del braccio dal bilanciere fisso e assumete una presa leggermente inferiore della larghezza delle spalle. Tenendo le braccia stese inspirate profondamente e contemporaneamente esercitate una pressione verso il basso sul bilanciere, usando i dorsali. Mentre fate così, concentratevi sul sollevare con forza il petto e la gabbia toracica a ogni respiro profondo. Eseguite ritmicamente per il numero di ripetizioni necessario. Le trazioni andrebbero eseguite in alternanza, serie per serie, con un esercizio pesante.
Quando il campione del mondo di sollevamento pesi Reub Martin aveva la sua famosa palestra North London, diceva che tutti i suoi allievi dovevano alternare le tirate per il petto con gli squat. Devo aggiungere che molti suoi allievi hanno costruito un petto imponente. La tirata per il petto produce anche una bella sensazione!
grazie a tutti
ciao
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