scheda massa

[laplace]

ho iniziato la nuova scheda per massa,la posto qui e vediamo i commenti (l'ha fatta l'istruttore che tutto è tranne che scemo,quindi mi fido):

LUNEDI: gambe,addome

1)squat al multipower
2)leg extension
3)leg curl
4)calf machine
5)pressa orizziontale
6)abdominal freemotion
7)jacknife

MERCOLEDI: spalle,bracci

1)spinte con manubri
2)alzate laterali con manubri
3)alzate al mento
4)spinte in basso inverse
5)alzate tra due panche
6)curl con manubri (in piedi)
7)curl a martello (in piedi)

la parte del venerdi devo ancora farla,intanto ditemi di questa.........spero di non aver sbagliato i nomi degli esercizi

[SteveTheZane]

Lo squat sarebbe meglio farlo con bilanciere, non al multipower. Il leg extension non lo farei in un ciclo di massa, così come tutti gli altri accessori.
Mancano dei dati fondamentali: numero di rip e serie, percentuale del carico, riposo tra le seri.