1pò di massa???help me

[xxsethxx]

Sono un ragazzo di 20 anni e ho da poko iniziato la palestra.
mhanno consigliato1pò questa alimentazione:
1) 7:00 colazione: 500gr latte e corn flakes, 20gr di mandorle
2) 11:00 spuntino: 1 etto di prosciutto crudo sgrassato o breasola, 70gr pane
3) 14:00 pranzo: 150gr pasta, 200gr carne*, insalata
4) 17:00 merenda: 100gr tonno al naturale, una banana o 70gr pane
5) 20:30 cena: 150gr carne*, insalata, una mela.
*per carne intendo un qualsiasi tipo, pollo, vitello etc
so ke dovrei abbinare 1buon integratore essendo uno ke non assimila molto xkè sno costituzionalmente magro.

questa è la mia skeda:
chest press(3 per 12)
vertical traction(3 per12)
pectoral machine(3per12)
lat machine avanti(3per12)
pulley basso(2per15)
ercolina(3per12)
addominali crunch(3per 20)
panca crunch(3per15)
lombari machine(2per15)
curl con manubri(3per12)
curl con bilanciere(3per12)
manubri sopra la testa(3per12)
leg press(3per12)
leg extension(3per12)
leg curl(3per12)
shoulder press(3per 10)
alzate frontali e quelle laterali.(3per10)

logicamente li faccio divisi in giorni.

m date qualke consiglio sulla mia dieta o skeda?come vi ho detto sono all'inizio e soprattutto vorrei ingrassare1pò ma cm v ho detto sono magro come costituzione

[SteveTheZane]

so ke dovrei abbinare 1buon integratore essendo uno ke non assimila molto xkè sno costituzionalmente magro.

(semmai assimili poco e bruci parecchio ).
Per l'allenamento io continuerei così ancora per un paio di mesi, concentrandomi sulla tecnica di esecuzione e la progressione graduale nei carichi usati. Solo allora potrai fare il punto della situazione e pensare a qualcosa di più specifico per la massa.
La dieta puoi saperlo solo tu (e chi te l'ha preparata) se va bene per te. E' impossibile farne una su misura senza sapere qcosa di più preciso. L'importante è che tu introduca più calorie di quelle che consumi, nell'ambito di una dieta bilanciata o leggermente sbilanciata in senso iperproteico (bevi molta acpua però!).