Nuovo Allenamento

[Manchester]

Come potete vedere è basato principalmente sul pre-exaust.


Petto spalle

croci su inclinata 3x8

sset

spinte con manubri su inclinata 3x8


panca piana con bilanciere 3x8

croci ai cavi 3x8

sset

chest press 3x8

alzate laterali 3x8

sset

alzate laterali 90° 3x8

lento con manubri 3x8


Gambe (quads+femorali+polpacci)

affondi 3x12

sset

leg extension 3x12

squat 3x8

stacchi gt 3x12

sset

leg curl 3x12

calf in piedi 3x30


Dorsali

pull down 3x8

sset

trazioni alla sbarra avanti 3xmeno 8

rematore con bilanciere 3x8

iperestensioni 3xmeno 10

sset

pulley 3x8

braccia (bicipiti/tricipiti)

curl alla macchina scott 3x8

sset

curl con manubri in supinazione completa 3x8

curl con bilanciere 3x8

estensioni dietro la testa con manubri 3x8

sset

push down al cavo 3x8

parallele strette 3x8



Attendo suggerimenti

[GIULIO]

Scopo?

[Manchester]

Scopo?

rifinire il fisico, diciamo una fase intermedia prima della definizione, alargarmi un filo di più e uccidere i femorali

[GIULIO]

Se mi dicevi che era per massa ti davo del pazzo, ma se la usi come una sorta di definizione intermedia ( a metà stagione diciamo ) allora mi sembra buona, anche se magari io farei qualche ripetizione in meno, tipo 6/7 al posto di 8 e 10 al posto di 12 che pensio siano già abbastanza massacranti e comunque rimangono sempre sulle 12/14 e 20 reps totali!

[Manchester]

Se mi dicevi che era per massa ti davo del pazzo, ma se la usi come una sorta di definizione intermedia ( a metà stagione diciamo ) allora mi sembra buona, anche se magari io farei qualche ripetizione in meno, tipo 6/7 al posto di 8 e 10 al posto di 12 che pensio siano già abbastanza massacranti e comunque rimangono sempre sulle 12/14 e 20 reps totali!

per il resto secondo te è ok?

eventualmente al posto degli stacchi GT cosa potrei inserire?

troppe serie o van bene?

[GIULIO]

per il resto secondo te è ok?

eventualmente al posto degli stacchi GT cosa potrei inserire?

troppe serie o van bene?

Gli stacchi per me sono ottimali da associare al leg curl! Io li lascerei così!
Per il resto sinceramente come tipi di esercizi ed abbinamenti mi piacciono molto, come quantità dal canto mio invece sarebbero un pò troppi, ma parlo per me, io cresco se non esagero quindi come sopra detto calerei più le reps che gli esercizi ( io sono per stimolare il muscolo in più modi possibili ), per te invecede dipende, sei tu che ti conosci

[Manchester]

come petto e dorso modificheresti qualcosa?

[Strength]

E' molto che ti alleni? Sinceramente il volume (sopratutto nel petto...) è tanto. Poi non metterei mai in superset i femorali con lo stacco...

[GIULIO]

Per il PETTO:

- o toglierei panca piana
- o farei panca piana in 8-6-4 e crici ai cavi e chest press in 3x6 ( fibre bianche )
mentre per il petto alto lascerei le reps un pò più alte essendo fibra rossa


Per DORSO:

essendo un gruppo un pò più grosso ( e di fibra bianca ) lo lasceri così com'è, magari farei prima le trazioni e poi il pull down

......ma tutto ciò per essere proprio pignoli!

[Manchester]

E' molto che ti alleni? Sinceramente il volume (sopratutto nel petto...) è tanto. Poi non metterei mai in superset i femorali con lo stacco...

sono un 4 anni circa di palestra (+3 associati al rugby)

dunque:

per i femorali volevo tenere una ssset come quella stacchi gt e leg curl ma sostituendo leg curl.

per il petto levare chest-press e fare una serie in + di croci al cavo

per la schiena togliere le iperstensioni e fare solo il pulley.

che ne pensi?

[Manchester]

attendo consigli

[Strength]

Sai, ogniuno ha la sua scuola e i suoi vizi, retaggi di palestre ed allenatori "campioni". Io Ne ho viste molte sia di palestre in stile "Tana delle Tigri", sia allenatori tipo istruttore di "full metal jacket". Ora non so bene se tu in 4 anni sei riuscito a raccogliere le informazioni relative al tuo corpo, sapendo quale lavoro riesce a stimolarlo meglio. Io quello che ho imparato sul mio corpo e su quello dei miei allievi e amici in 15 anni circa è: "il troppo stroppia". Sono daccordissimo sul variare, sul POF, sul BIIO, ecc.. però se fai molto volume, ripetizioni, superset, stripping, set giganti, triple, ecc... brucerai sicuramente il sistema nervoso e i guadagni andranno nella direzione opposta ai tuoi obiettivi.
Ora, eliminerei le inutili distenzioni su panca dopo aver fatto il già distruttivo incontro tra croci e spinte in superset, perchè non so te, ma a me di sicuro non si muoverebbero più le braccia... se proprio vuoi lascia le croci ai cavi, ma fosse per me eliminerei anche quelle. Se poi sei un mesomorfo, allora sperimenta pure.
Se dovessi fare il superset per le spalle in pre-exaust, farei prima le alzate laterali e poi il lento e non quelle a 90°.
Nei dorsali il rematore, le trazioni ed il pulley sarebbero un pochino troppo, ne sacrificherei uno..
Nelle gambe eliminerei il leg extension, lasciandolo alle vecchiette in riabilitazione...
I bicipiti con bilancere dopo quello in supinazione con manubri, lo trovo inutilissimo...idem le parallele nei tricipiti..
Ora i miei sono punti di vista opinabilissimi, non voglio influenzarti in nessun modo.
Scusa se sono stato prolisso...

[Manchester]

pensavo di modificare così


Petto spalle

croci su inclinata 3x8

sset

spinte con manubri su inclinata 3x8


panca piana con bilanciere 3x8

croci ai cavi 3x8

alzate laterali 3x8

sset

lento con manubri 3x8


Gambe (quads+femorali+polpacci)

affondi 3x8

sset

leg extension 3x8

squat 3x8

leg curl seduto 3x8

sset

leg curl sdraiato 3x8

calf in piedi 3x30


Dorsali

pull down 3x8

sset

trazioni alla sbarra avanti 3xalmeno 8

rematore con bilanciere 3x8

pulley 3x8

macchina posteriori spalle o alzate laterali a 90° 3x8

braccia (bicipiti/tricipiti)

curl alla macchina scott 4x8

sset

curl con bilanciere 4x8


push down al cavo 3x8

sset

parallele strette 3x8

[Strength]

Hai cambiato poco direi... ma comunque meglio di prima..

[Manchester]

Hai cambiato poco direi... ma comunque meglio di prima..

per bic e trici dici che 6 serie sono ottimali?

cosa modificheresti?