risultati.

[xxsethxx]

Sono 1 ragazzo di 20 anni e sono molto magro da circa1mese ho iniziato con gli allenamenti in palestra e mi è stata fatta questa scheda:
chest press(3 per 12)
vertical traction(3 per12)
pectoral machine(3per12)
lat machine avanti(3per12)
pulley basso(2per15)
ercolina(3per12)
addominali crunch(3per 20)
panca crunch(3per15)
lombari machine(2per15)
curl con manubri(3per12)
curl con bilanciere(3per12)
manubri sopra la testa(3per12)
leg press(3per12)
leg extension(3per12)
leg curl(3per12)
shoulder press(3per 10)
alzate frontali e quelle laterali.(3per10)

logicamente li faccio divisi in giorni.
per ottenere un buon allenamento all'inizio..per quanto dovrei mantenere questa scheda?accetto anke qualke consiglio in generale grazie.

[GIULIO]

Se fosse per mè, neanche per 5 minuti la dovresti tenere!
ma essendo novizio al massimo diciamo 2 mesi, poi fattela cambiare suddividendo i gruppi muscolari nelle varie sedute settimanali, calando le ripetizioni ed aumentando i pesi.
Mai eccedere 1 ora di allenamento!

[Strength]

Tranquillo, all'inizio potrai tenerla. Quando si è agli esordi, bisogna lavorare sulle basi, fai intervenire i muscoli in tutte le angolazioni, migliorare la coordinazione e la propriocezione. Direi che dopo i primi 2 mesi, io ti farei usare prevalentemente i pesi liberi e bilanceri. Le macchine il meno possibile, perchè procurano vizi e squilibri quando non sono ben eseguite.
Poi mangia come un cavallo, proteine a tutti i pasti (almeno 5 al dì), verdura, frutta, frutta secca, olio d'oliva e carboidrati complessi moderatamente.