Cambio Scheda

[torello79]

Grazie strength ci sentiamo al prox aggiornamento

[indulgenza]

Per tutti. L'importante è avere un ottima tecnica e scaldarsi bene prima di eseguire la prima serie da 4 reps col 90% del carico.

grazie anke da parte mia

[torello79]

Strength un'altra domanda perdonami dai, il carico lo devo aumentare ogni settimana? e se si secondo te di quanto?

[marco78]

2.5%

[torello79]

durante gli esercizi devo eseguire movimenti cadenzati oppure esplosivi?

[Strength]

Io direi una via di mezzo, ne lenti ne troppo esplosivi. Come dice Marco, piccoli incrementi, non esagerate come si fa di solito con gli standard 5+5 kg!!! Un paio di chili per volta.

[torello79]

Ciao ragazzi dopo aver provato l'ultima versione della scheda secondo le direttive di "Stevethezane" utilizzando il 5x5 sono a trarre le mie conclusioni: il troppo volume di demolisce anke perche lavoro come muratore e nn riesco a recuperare come dovrei presumo, risultato perso 4kg di muscoli passato da 80 a 76 kg adesso ho provato da due settimane a tornare alla vecchia scheda e sento gia la differenza ditemi se secondo voi va bene:


GIORNO1: pettorali bicipiti:



TWIST 3"

TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti

DIST. BIL. PANCA PIANA -3x8-6-4 -

CROCI CN MANUBRI PANCA 30° -3x12-8-6 -

CURL BICIPITI MANUBRI ALTERNATI -3x8 -

CURL BICIPITI BILANCERE IN PIEDI -2x10 -

ADDOMINALI CRUNCH +16kg -3 x 20 -


GIORNO 2: gambe spalle:
TWIST 3
TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti
SQUAT -3x15-12-10 -
STACCO GAMBE FLESSE -3X8-6-4 -
POLPACCI -4X15-12-10-8 -
MILITARY PRESS -3x8-6-4 -
ALZATE LATERALI -3x8 -
TRAPEZIO -3x8 -


GIORNO 3: tricipiti dorso:
TWIST 3"
TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti
LAT MACHINE INVERSA -3x8-6-4 -
REMATORE -3x8 -

PULLOVER -3x12-10-8 -
TRICIPITI BIL. PANCA PIANA PRESA STRETTA -3x8-6-4 -
FRENCH PRESS -2x8 -

ADDOMINALI CRUNCH +16kg -3 x 20 -

[SteveTheZane]

Se fai il muratore, sarebbe un suicidio fare allenamenti con tanto volume! Devi abbassarlo, così come la frequenza.
Cerca anche di tagliare molti esercizi e di concentrarti su pochissimi fondamentali. Togli i french press, polpacci, croci, uno dei due curl.

[torello79]

Grazie Steve volevo provare ad allenarmi come dicevi tu ma ho testato su di me ke è un suicidio,mi tocca pensare ke per me la crescita muscolare è un po un tabù xke penalizzato dal lavoro.....