modifica scheda massa......

[stylus]

vediamo un po' cosa mi proponete....

ora sto facendo.....

giorno 1

petto: - panca piana 10-8-6
- spinte panca inclinata 3 x10 max

braccia: bicipiti - curl bilancere in piedi 3 x 10 max
- curl manubri in piedi 3x 12 max
tricipiti - frech press 3x 10 max
+
dip fino cedimento
giorno 2

schiena: - trazioni sbarra 3 x 10 max
- rematore bilancere 3x 8 max

- stacchi 12-10-8
spalle - spinte manubri 3 x 12 max
-alzate laterali 90 ° 3x10

giorno 3

gambe - riscaldamento leg extension , leg curl

- squat 12 - 10 - 8 - 6

- calf seduto 3x max

come modificarla??

grazie

[Strength]

La scheda mi piace, semplice ed efficace. Potresti provare ad invertire e fare 6-8-10, è efficace!

[stylus]

La scheda mi piace, semplice ed efficace. Potresti provare ad invertire e fare 6-8-10, è efficace!

diciamo che me la sto trascinando da un po' di tempo.....certo che è only mass...senza tanti fronzoli....volevo magari variare qualche cosina anche se i fondamentali per la massa non sono poi molti....

[stylus]

qualche altro suggerimento....

[Strength]

Quali sono gli obiettivi che ti sei preposto?
La scheda è buona, oltre la variazione che ti ho suggerito, potresti inserire un pochino di lavoro per la forza, tipo 5 x 5 o un lavoro del genere...

[stylus]

dunque ora sono 78 kg......per 1.78.....percentuale di grasso non la conosco....

voglio tentare entro maggio di arrivare ad 82 83 kg.....per poi tirarmi sui 76 kg.....

come volumi sono gia' discreti ora....soprattutto spalle e pettoò.....sono piu' indietro le braccia e i dorsali.......gambe nella norma......

[Strength]

ah, rivedendo la tua scheda invertirei il giorno 2 con quello 3. Questo per dare più tempo a braccia e spalle di recuperare. Adesso potresti accusare il problema della sovrapposizione, cioè, i tuo bicipiti e tricipiti stanchi del lavoro del primo giorno, vengono chiamati in causa nel secondo giorno, con tutta la probabilità di non aver recuperato al meglio!

[stylus]

si ho scritto l'ordine in modo errato....comunque alleno sempre le gambe come giorno in mezzo la settimana........

[GOHARD79]

Per i distretti muscolari "grandi" secondo me fai pochi esercizi.Troppo poco volume per i miei gusti...

[noisemaker]

sono tornato...
1 cosa: le spinte panca inclinata sono co il bilanciere o con manubri (io preferirei i manubri)

2 cosa: quando dici...3x10 max 2x12 max intendi 2 serie tutte con lo stesso peso massimo?