Consigli sparsi ad una povera niubba

[Pucci *___*]

Ciao a tutti
prima di tutto mi presento. mi chiamo Cristiana (meglio cri o cris), sono di Roma e ho 24 anni.

veniamo al dunque..
sono iscritta in palestra da circa un anno e mezzo, ma è da maggio dell'anno scorso che la faccio con costanza e dedizione.
dopo la pausa estiva, quindi da settmbre, ho sempre seguito un allenamento regolare, fino ad oggi.
i miei obittivi per giugno sono i seguenti:
*eliminazione della ciccia sparsa
*tonificazione generale con i uscoli un po' delineati e definiti
*addominali in evidenza

ah premetto che non sono una palla.. diciamo un po' sovrappeso..
vi darei le misure plicoqualcosa ma al momnto, recenti, non ne ho..

il mio allenamento è il seguente:
lun-mer-ven: 1 ora di pump + 1 ora di spring energie (esercizi di tonificazione sullo stepper molleggiato, con la musica) + mezz'ora di allnamento in sala pesi (uso la mezz'ora di tempo tra le due lezioni)
mar-gio: 1 ora di cardio
sabato: 1 ora di sala pesi

da quanto seguo regolarmente questo allenamento ho iniziato a vedere qualche risultato: ho sostituito un po' di massa grassa con la massa magra, sono più tonica in generale e i muscoli iniziano a fare capolino..
il problema è che mi sembra di essere "gonfia" e non capisco il motivo.

problema 1: alimentazione
ho un'alimentazione che fa davvero schifo.. non perchè mangio schifezze sparse, ma perchè mangio sregolato(molto sregolato) e anche perchè in finale non posso mangiare chissà quale varietà di alimenti, essendo intollerante a latte (caseina, albumina) olio, carne rossa, pesci azzurri, crostacei, molluschi, rape, barbabietole, cavoli, cvavolfiori, spinati e non ricordo che altro.

il mio pasto tipo giornaliero è:
colazione: caffè, senza zucchero (non mi piace)
pranzo: se sto in palestra (quindi lun merc e ven) lo salto, gli altri giorni posso mangiare della carne oppure insalata o affettati.
cena: se non l'ho mangiata a pranzo o se il pranzo non l'ho fatto mangio la carne, sennò quello che capita.

lapidatemi pure

problema 2: non voglio diventare un armadio
il mio ragazzo si lamenta che già mi stanno venendo troppi muscoli.. e che non gli potrei più piacere se contnuano ad aumentare..
a parte che mi verrebbe voglia di ammazzarlo.. e vabbè.. ma fondamentalmente ha ragione: voglio si far spuntare i muscoli, ma non voglio assolutamente un fisico androgino e troppo gonfio.. come posso fare?

che consigli mi potete dare?

ah la palestra dove vado io e è il fitvillage a roma (www.fitvillage.net).. magari qualcuno la conosce

[Banjo]

Ciao a tutti
prima di tutto mi presento. mi chiamo Cristiana (meglio cri o cris), sono di Roma e ho 24 anni.

veniamo al dunque..
sono iscritta in palestra da circa un anno e mezzo, ma è da maggio dell'anno scorso che la faccio con costanza e dedizione.
dopo la pausa estiva, quindi da settmbre, ho sempre seguito un allenamento regolare, fino ad oggi.
i miei obittivi per giugno sono i seguenti:
*eliminazione della ciccia sparsa
*tonificazione generale con i uscoli un po' delineati e definiti
*addominali in evidenza

ah premetto che non sono una palla.. diciamo un po' sovrappeso..
vi darei le misure plicoqualcosa ma al momnto, recenti, non ne ho..

il mio allenamento è il seguente:
lun-mer-ven: 1 ora di pump + 1 ora di spring energie (esercizi di tonificazione sullo stepper molleggiato, con la musica) + mezz'ora di allnamento in sala pesi (uso la mezz'ora di tempo tra le due lezioni)
mar-gio: 1 ora di cardio
sabato: 1 ora di sala pesi

da quanto seguo regolarmente questo allenamento ho iniziato a vedere qualche risultato: ho sostituito un po' di massa grassa con la massa magra, sono più tonica in generale e i muscoli iniziano a fare capolino..
il problema è che mi sembra di essere "gonfia" e non capisco il motivo.

problema 1: alimentazione
ho un'alimentazione che fa davvero schifo.. non perchè mangio schifezze sparse, ma perchè mangio sregolato(molto sregolato) e anche perchè in finale non posso mangiare chissà quale varietà di alimenti, essendo intollerante a latte (caseina, albumina) olio, carne rossa, pesci azzurri, crostacei, molluschi, rape, barbabietole, cavoli, cvavolfiori, spinati e non ricordo che altro.

il mio pasto tipo giornaliero è:
colazione: caffè, senza zucchero (non mi piace)
pranzo: se sto in palestra (quindi lun merc e ven) lo salto, gli altri giorni posso mangiare della carne oppure insalata o affettati.
cena: se non l'ho mangiata a pranzo o se il pranzo non l'ho fatto mangio la carne, sennò quello che capita.

lapidatemi pure

problema 2: non voglio diventare un armadio
il mio ragazzo si lamenta che già mi stanno venendo troppi muscoli.. e che non gli potrei più piacere se contnuano ad aumentare..
a parte che mi verrebbe voglia di ammazzarlo.. e vabbè.. ma fondamentalmente ha ragione: voglio si far spuntare i muscoli, ma non voglio assolutamente un fisico androgino e troppo gonfio.. come posso fare?

che consigli mi potete dare?

ah la palestra dove vado io e è il fitvillage a roma (www.fitvillage.net).. magari qualcuno la conosce

Ciao, per quanto riguarda l'allenamento, mi sembra davvero eccessivo. Due ore e mezza il lun-mer-ven sono veramente troppe. Poi fai un casino di aerobica. Piuttosto potresti fare:
Lun-Mer-Ven: pump
Mar-Gio: pesi
Sabato potresti eliminare o fare qualcosa di molto leggero.
Per il fatto di diventare un armadio, non temere, non è così facile. Poi quando elimini un pò di grasso, vedi che magari la massa rimanente non è così impressionante, almeno non da essere eccessiva.
Per quanto riguarda l'alimentazione: è veramente penosa, scusa se te lo dico. Non mangi niente e il tuo metabolismo sarà super rallentato se è molto che vai avanti così. Ti consiglio di postare in sezione dieta e lì ti aiuteranno gli esperti. Ma sei intollerante a tutte quelle cose o sbaglio io a leggere?

[Vince Mac Mahon]

ma perchè tutte le donne hanno questa paura di diventare come un armadio!!!!!
E' impossibile.
Non avete il testosterone e gli altri ormoni anabolici nelle quantita' dell'uomo!!!! Sempre che non vi dopiate ovvio!!!!!

[shaw]

Ciao Pucci io se fossi il tuo ragazzo non mi preoccuperei dei tuoi muscoli(anche perchè in una donna sono molto attraenti almeno secondo me...) IO penserei soprattutto all'alimentazione che nel tuo caso è fondamentale anche perchè così cercherai sempre di più di ottenere i tuoi obbiettivi....

[Pucci *___*]

no, sono veramente intollerante a tutta quella roba.. purtroppo
quindi ok.. riduco l'allenamento e modifico l'alimentazione..
@vince: te l'ho detto, sono assolutamente ignorante in materia, quindi determinate cose non le so

[GIULIO]

Ciao Pucci, ben arrivata!
sicuramente come già detto, la prima cosa da curare è l'alimentazione.......soprattutto NON saltando i pasti!!!
Anzi, cerca di mangiare 5 volte al giorno in modo sia di dare il giusto nutrimento al tuo fisico, sia di velocizzare il metabolismo!

[marco78]

Pucci come ti ha detto Banjo devi modificare l'allenamento, con molto meno allenamento puoi avere risultati molto migliori. L'allenamento fisico non è come suonare uno strumento, non puoi dedicargli più di tanto tempo, perchè il corpo ha bisogno di recuperare.

Per l'alimentazione: anche io a settembre in seguito a spiacevoli eventi andai dal medico in quanto avevo problemi intestinali tutti i gg. E il medico mi diagnosticò un'allergia estesa a molti alimenti.
In seguito ho scoperto che i problemi erano dovuti e tutt'altro e oggi mangio tutto senza problemi.
A te questi alimenti danno problemi evidenti? Oppure risultano essere allergenici solo sulla carta?? Te lo domando perchè molte volte è facile sbagliare il test (hai fatto il prik test, quello che ti punzecchiano?) e farsi 3000 inutili paranoie.

[Strength]

Ciao Cri,
vedo che mi hai preso in parola e ti sei iscritta subito... sono contento! Qui troverai amici che ti aiuteranno a capire meglio le cose.
Fatti un giro nel forum e cerca di attingere info sia alimentari che sull'allenamento.
Nel tuo caso andrebbe praticamente rivisto tutto!! Dovrai orientarti verso questi cambiamenti:
5 pasti durante il giorno, cibi puliti e proteine sempre!!;
Acqua come se piovesse durante la giornata;
Allenamento con i pesi staccato dal giorno dell'aerobica, farei 3 volte a week pesi e 2 aerobica, comunque mai più di 90 minuti totali nel giorno;
Aiutarti con integratori necessari. Vista la tua alimentazione ed il tuo iperlavoro, avrai carenze vitaminico-minerali e magari anche leggera anemia.. inserirei un multivitaminico al dì, poi amminoacidi subito dopo l'allenamento o quando non hai la possibilità di fare il pasto. Poi ovvio che tutto deve coincidere con ciò che potrai mangiare...

[Pucci *___*]

A te questi alimenti danno problemi evidenti? Oppure risultano essere allergenici solo sulla carta?? Te lo domando perchè molte volte è facile sbagliare il test (hai fatto il prik test, quello che ti punzecchiano?) e farsi 3000 inutili paranoie.

a me purtroppo danno evidenti problemi
quando li assumevo stavo sempre male.. nausea vomito e vabbè meglio non spcificare altro :P
non ho fatto il prick test, ma le analisi del sangue (cito test alimentari) che sono più attendibili..quindi ricapitolando: allenamenti separati per sala pesi e cardio e dieta completamente diversa.. ok.

oggi ad esempio dopo aver fatto pump (solo pump) sono tornata a casa e ho mangiato il petto di pollo al limone e le zucchine.. in gnere dopo la palestra non mangiavo.. ora vado a mangiarmi una bananuccia stasera carne!

continuate a dare consigli così, forse, inizierò a capirci qualcosa anche io

@strenght: grazie ancora x tutto il tempo che mi hai dedicato *____*

[Strength]

Quando vuoi, no problem!

[marco78]

Pucci i due momenti in cui è più importante assumere carboidrati (pane, pasta, riso, patate, fette biscottate, crackers e anche frutta) e non rischi di ingrassare solo la colazione e subito dopo l'allenamento, quindi non aver paura di mangiarli in questi due momenti.

[beaglefairy]

finalmente una signorina fra noi...
ciao pucci io sono Bea... certo ne hai un bel po di intolleranze... ma tutta quella roba devi solo sospenderla per un po o non la puoi proprio mai mangiare? perchè so che di solito te li sospendono e poi piano piano li reintroduci, o è proprio un allergia?
per quello che riguarda i corsi ( e te lo dico da istruttrice dei medesimi tra cui pump) io non ci perderei troppo tempo perchè non possono essere personalizzati, quindi se ti piace cercati magari qualcosa di più aerobico da usare come cardio (allenamento cardiorespiratorio) e la tonificazione lasciala alla sala pesi...così si che potrai fare un bel lavoro mirato per quelle che sono le tue esigenze...per l'alimentazione sottoscrivo cos'hanno già detto gli altri, almeno 5 pasti e di cui uno almeno 2 ore prima dell'allenamento e uno un 'ora dopo... concentra la maggior parte dei carboidrati (pane pasta e la frutta più zuccherina) nella prima parte della giornata e proteine (carne )nella seconda... se ti piace puoi mangiare del tofu che è come formaggio però di soja abbastanza proteico, e anche per gli spuntini potresati usare delle proteine in polvere della soja mi raccomando non farti rifilare porcherie cerca pura soia perchè talvolta sono mescolate... e se hai bisogno di un parere femminile, sono qui...
besitos BEa