il problema è capire quando sei arrivato ad un certo livello.......
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Allenamento per massa secca!
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Originariamente Scritto da Luna CapreseForse è un problema di dieta ; probabilmente sei profondamente al di sotto del tuo fabbisogno calorico .
Dieta a parte puoi anche cominciare a fare qualche tecnica particolare es. i drop set ( cioè togliere velocemente poco peso e continuare per le reps che vengono strisciando via peso 4-5 volte di seguito per esercizio ) o lo stripping ( come i drop ma togliendo un 30 % del peso in modo da riuscire a fare le stesse reps di prima per 3 strisciate per esercizio ) o la rest-pause ; di certo se fai le stesse cose resti uguale questo è sicuro ; prova anche una fase di forza
x menez e relim : veramente ero io quello che diceva che bisogna programmare
1. fase forza
2. fase massa
3. fase volume
4. fase tecniche speciali
però quando si arriva ad un certo livello si sente da soli come vogliono essere allenati i muscoli quel dato giorno ; non ci vogliono anni per capirlo basta essere un pò svegli...
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Originariamente Scritto da SpainoSuddivido l'allenamento in 3 sedute settimanali:
Lunedì
Gambe
Bicipiti
Addominali
Mercoledì
Dorsali
Spalle
Lombari
Venerdì
Petto
Tricipiti
Addominali
Il mio workout dura al massimo un'ora.Originariamente Scritto da GandhiMa perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?Originariamente Scritto da Gandhi
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Originariamente Scritto da SpainoGambe- Squat 6 serie 10-10-8-8-6-4 (ogni 3 settimane provo il massimale, attualmente sono arrivato a 120 Kg)
- Pressa inclinata 4 serie 10-10-8-8
- Leg Extension 4 serie 10-10-8-8
- Leg Curl 4 serie 10-10-8-8
- Calf raise 2 serie da 10 rip.
- E poi un'altra macchina per i polpacco dove sono in piedi, non so come si chiami, cmq anche qui 2 serie X 10 rip.
- 3 serie alzate libere con bilancere davanti allo specchio, 10-8-6
- Scott, 3 serie, 10-6-6
- Crunch classico: 3 serie X 20 rip.
- Crunch inverso: 3 serie X 20 rip.
- Trazioni alla sbarra (sempre a sfinimento perchè riesco a farne al massimo 4-5 rip.....che ****)
- Lat machine davanti 3 serie X 10-8-8
- Lat machine dietro 3 serie X 10-8-8
- Pulley o Rematore (a seconda di come sono ispirato) 4 serie 10-10-8-8
- Stacchi da terra 4 serie da 5 rip.
- Arnold Press 4 serie 10-10-8-8
- Alzate laterali 4 serie 10-10-8-8
- Attrezzo apposito dove si fa il movimento inverso degli addominali (non so come si chiami), cmq faccio 5 serie X 20 rip.
- Panca piana 5 serie 10-10-8-8-6
- Panca alta 4 serie 10-10-8-8
- Croci su panca inclinata 4 serie 10-10-8-8
- Spinte alle parallele 4 serie a sfinimento perchè arriverò al massimo a 6-7 rip
- Push down alternato 4 serie, 10-10-8-8
Originariamente Scritto da GandhiMa perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?Originariamente Scritto da Gandhi
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Originariamente Scritto da alwaysmetalcom diavolo fai a tornare a casa dopo il primo giorno di allenamento?ti fai venire a prendere in macchina o torni in carrozzella?io non riuscirei a muovermi dopo 6 dico SEI serie di squat!
strano che non ti stia superallenando...è molto in voga....in pratica nella migliore delle ipotesi si scassano nelle ultime 3
Originariamente Scritto da GandhiMa perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?Originariamente Scritto da Gandhi
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Originariamente Scritto da DR. MORTEsaranno 6 serie mica al limite...è molto in voga....in pratica nella migliore delle ipotesi si scassano nelle ultime 3
Ad ogni modo sono costretto ad fare gambe e poi un altro gruppo muscolare (oltre agli addominali, intendo), perchè altrimenti non riuscirei a "coprire" tutto il corpo in sole 3 sedute!
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Originariamente Scritto da SpainoSe non sono al limite ci vado molto vicino. Cmq credo che toglierò due serie (in modo da farne solo un totale di 4) e toglierò anche la pressa inclinata (che lavora all'incirca come lo squat). Tengo solo gli esercizi di pompaggio, per vedere se stressando di meno il muscolo ottengo miglioramenti.
Ad ogni modo sono costretto ad fare gambe e poi un altro gruppo muscolare (oltre agli addominali, intendo), perchè altrimenti non riuscirei a "coprire" tutto il corpo in sole 3 sedute!
sugli esercizi x gambe...la tua non mi sembra una grande idea.Originariamente Scritto da GandhiMa perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?Originariamente Scritto da Gandhi
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