allenmento per la resistenza

[jonnystecchino]

ciao,

vorrei introdurre nel mio allenamento un po' di corsa ma nn per dimagrire, ma per sviluppare la resistenza, secondo voi si può fare senza penalizzare troppo il lavoro massa\forza?

[ectoOne]

scatti da 100/200 m oppure di 30 secondi alla massima velocità che ti è possibile, 30 secondi di riposo e poi di nuovo scatto per 6-8 volte.

Vedrai che aumenterai la resistenza notevolmente inoltre correrai come non mai.

Analogo ragionamento per il salto con la corda.

Inoltre quando ti alleni cerca di ridurre al minimo le pause, senza sacrificare l'esecuzione e il peso, se ci riesci la resistenza aumenterà.

ciauz...

[jonnystecchino]

per resistenza intendo quella aerobica ( avere fiato per intenderci), vorrei poter fare 10km di corsa senza avere il fiatone,

cmq grazie proverò anche quel metodo.... con la corda come dovrei fare?...saltare velocemente per 30'' poi pausa per 30''..?

[vabo74]

beh, comprometteresti massa, forza e potenza
per allenare quello ceh desideri occorrono certi volumi di allenamento aerobico e ciò è deleterio
se invece vuoi un minimo di condizionamento fisico senza nuocere al resto, vattene in una pista fatti insegnare come ci si riscalda (riscalda!) per gli sprint e poi (invece degli sprint!) ti fai tempo run sull'erba

[menez]

ciao,

vorrei introdurre nel mio allenamento un po' di corsa ma nn per dimagrire, ma per sviluppare la resistenza, secondo voi si può fare senza penalizzare troppo il lavoro massa\forza?

introdurre un pò di corsa per sviluppare la resistenza (immagino aerobica) ha un significato vago, se poi dici di voler correre per 10 km senza fatica ha un altro significato.
Il discorso al contrario potrebbe farlo uno sportivo dedito abitualmente alla corsa il quale voglia fare un "pò di pesi" non tanto per ingrossare, quanto per sviluppare forza e senza penalizzare il lavoro aerobico.
Il problema quindi è sapere che esiste la corsa e che uso farne.
Trovo azzardato consigliare a chi non ha mai corso delle sessioni di velocità, è come consigliare a chi non ha mai fatto pesi di iniziare con metodiche ad alta intensità, dato che l'intensità della corsa è data ovviamente dalla velocità di percorrenza.

[ectoOne]

Pensa che io iniziai con un massimo di 8 km/h in palestra, ora non uso più il tappeto perchè si ferma a 20 km/h, e corro in un parco. Inoltre i polpacci hanno notevolmente aumentato la forza, al calf uso una 60 di kg per 20 ripetute, alla press mi so fermato a 180 kg poi non l'ho più fatta, tutto questo in tre mesi di metodica.

Inoltre le gambe all'inizio mi facevano male come un allenamento in palestra, questo per chi dice che i doms non dipendono affatto dall'acido lattico.

Di fatto oltre che la mia resistenza anaerobica con il tempo sta aumentando la capacità di durata che è bene diversa dalla resistenza aerobica.

Una cosa è mettersi a un regime e sudare, una cosa e cambiare repentinamente il regime di botto con degli scatti.

Infatti il mio consiglio è di andarci piano, perchè ti senti veramente male all'inizio, specialmente se sei stato uno dei tanti geni del BB che la corsa l'hanno bandita ipetrofizzando pure il cuore.

Nella migliore delle ipotesi vomiterai in maniera allucinante nella peggiolre ti viene un infarto.

Il salto della corda devi farlo per 3 minuti poi pausa (più bassa possibile inizia con un minuto, credimi forse dovrai fare anche pause più grandi, tuttavia non aspettare mai di respirare normalmente, un pò d'affanno è normale inoltre aiuta ad aumentare la capacità respiratoria) fallo 4-6 volte.

Poi dammi una voce tra 1-2 mesi, vedrai che anche i tuoi movimenti saranno più sciolti.

A tal proposito ho consigliato a un ragazzo che faceva karate sta metodica, sai cosa mi ha riferito che prima di iniziare, dopo la prima ora di allenamento(e la si muovono parecchio) era a pezzi, adesso riesce a fare 2 ore di allenamento e quasi non le sente più, tanto che ha aumentato il numero di scatti e la loro durata.

ciao...

PS: Guardati bene dall'esercizio aerobico, fa solo perdere massa mmuscolare cosa che sicuramente sia per la forza che per la massa stessa vuoi preservare.

[jonnystecchino]

Pensa che io iniziai con un massimo di 8 km/h in palestra, ora non uso più il tappeto perchè si ferma a 20 km/h, e corro in un parco. Inoltre i polpacci hanno notevolmente aumentato la forza, al calf uso una 60 di kg per 20 ripetute, alla press mi so fermato a 180 kg poi non l'ho più fatta, tutto questo in tre mesi di metodica.

Inoltre le gambe all'inizio mi facevano male come un allenamento in palestra, questo per chi dice che i doms non dipendono affatto dall'acido lattico.

Di fatto oltre che la mia resistenza anaerobica con il tempo sta aumentando la capacità di durata che è bene diversa dalla resistenza aerobica.

Una cosa è mettersi a un regime e sudare, una cosa e cambiare repentinamente il regime di botto con degli scatti.

Infatti il mio consiglio è di andarci piano, perchè ti senti veramente male all'inizio, specialmente se sei stato uno dei tanti geni del BB che la corsa l'hanno bandita ipetrofizzando pure il cuore.

Nella migliore delle ipotesi vomiterai in maniera allucinante nella peggiolre ti viene un infarto.

Il salto della corda devi farlo per 3 minuti poi pausa (più bassa possibile inizia con un minuto, credimi forse dovrai fare anche pause più grandi, tuttavia non aspettare mai di respirare normalmente, un pò d'affanno è normale inoltre aiuta ad aumentare la capacità respiratoria) fallo 4-6 volte.

Poi dammi una voce tra 1-2 mesi, vedrai che anche i tuoi movimenti saranno più sciolti.

A tal proposito ho consigliato a un ragazzo che faceva karate sta metodica, sai cosa mi ha riferito che prima di iniziare, dopo la prima ora di allenamento(e la si muovono parecchio) era a pezzi, adesso riesce a fare 2 ore di allenamento e quasi non le sente più, tanto che ha aumentato il numero di scatti e la loro durata.

ciao...

PS: Guardati bene dall'esercizio aerobico, fa solo perdere massa mmuscolare cosa che sicuramente sia per la forza che per la massa stessa vuoi preservare.

grazie... proverò con questo metodo. ah un'altra cosa... quando sarebbe meglio farlo? nei giorni che nn vado in palestra, o anche tutti i giorni?
ciao

[jonnystecchino]

introdurre un pò di corsa per sviluppare la resistenza (immagino aerobica) ha un significato vago, se poi dici di voler correre per 10 km senza fatica ha un altro significato.
Il discorso al contrario potrebbe farlo uno sportivo dedito abitualmente alla corsa il quale voglia fare un "pò di pesi" non tanto per ingrossare, quanto per sviluppare forza e senza penalizzare il lavoro aerobico.
Il problema quindi è sapere che esiste la corsa e che uso farne.
Trovo azzardato consigliare a chi non ha mai corso delle sessioni di velocità, è come consigliare a chi non ha mai fatto pesi di iniziare con metodiche ad alta intensità, dato che l'intensità della corsa è data ovviamente dalla velocità di percorrenza.

bhè quest'estate nn sono andato in palestra andavo a correre un giorno si e uno no e alla fine sono riuscito a fare 10 Km in un'ora di corsa anche se poi ero distrutto visto che nn ero molto allenato e quando sono tornato in palestra nn ho notato un gran calo di massa\forza.
mi chiedevo se facendolo insieme alla palestra la cosa fosse diversa e lo stress di fare due cose insieme per il fisico fosse troppa roba?

[vabo74]

ma nn esiste un concetto di gran calo di forza e massa!
sei calato?
stop
vuol dire che hai perso forza e massa
continuavi ancora a fare tutta quell'attività aerobica e poi ne riparlavamo in altri termini

[ectoOne]

All'inizio io ci andrei piano, fallo progressivamente, parti con 2 volte a settimana e poi fallo quando non fai le gambe dopo esserti allenato, vedrai che le gambe aumenteranno di molto la loro potenza in poco tempo.

Capirsai quando farlo da solo, se sei molto stanco il mio consiglio è saltare questo tipo di allenamento.

Ciao

[°°sOmOja°°]

Pensa che io iniziai con un massimo di 8 km/h in palestra, ora non uso più il tappeto perchè si ferma a 20 km/h, e corro in un parco. Inoltre i polpacci hanno notevolmente aumentato la forza, al calf uso una 60 di kg per 20 ripetute, alla press mi so fermato a 180 kg poi non l'ho più fatta, tutto questo in tre mesi di metodica

mammamia quanta ignoranza...
ma tu sei un body builder e fai + di 20km di corsa nel parco?
i polpacci aumentano di forza con + di 20km di corsa? ma forse se prima eri un sedentario.. non di certo se li allenavi seriamente con i pesi!

60kg di calf non sono nulla di straordinario
180kg di leg press invece sono poche (se la leg press è a 45°)

Inoltre le gambe all'inizio mi facevano male come un allenamento in palestra, questo per chi dice che i doms non dipendono affatto dall'acido lattico.

infatti non c'entrano con l'acido lattico.
i doms ti sono venuti perchè hai sottoposto il tuo corpo ad un insulto a cui non era abituato.. infatti ormai lo sappiamo tutti che avere doms non significa necessariamente che stiamo crescendo.

[ectoOne]

ma sai legere? Ho scritto che il tappeto si è fermato a 20 kilometri orari sai cosa vuol dire km/h? E poi l'ignorante sarei io?

I pesi che alzo adesso devono essere paragonati con i precenti, e la variazione che conta, inoltre la mia calf non è con i cavi ma carico i dischi sopra e quella con il peso sopra.

Io non so se l'acido lattico centri, ma allora piuttosto che rifilarmi la stronzata dell'insulto a cui non sono abituato mi dici cosa provoca di preciso il dolore?

[°°sOmOja°°]

ma sai legere? Ho scritto che il tappeto si è fermato a 20 kilometri orari sai cosa vuol dire km/h? E poi l'ignorante sarei io?

chiedo scusa, ho letto male.. può capitare a tutti.

I pesi che alzo adesso devono essere paragonati con i precenti, e la variazione che conta, inoltre la mia calf non è con i cavi ma carico i dischi sopra e quella con il peso sopra.

io l'ho anche fatta con il bilancere poggiato sulle gambe e ho utilizzato di +.. però io non vado a correre.
i pesi vanno sì paragonati, ma dovresti usare un pò di buon senso.. sai quali sono i processi che stanno alla base dello sviluppo della forza massimale?
questa, a meno di non essere principianti assoluti, incrementa se stimolata con carichi a partire dal 75% del max (1RM).

Io non so se l'acido lattico centri, ma allora piuttosto che rifilarmi la stronzata dell'insulto a cui non sono abituato mi dici cosa provoca di preciso il dolore?

ma se non lo sai perchè parli a vanvera? (non voglio attaccarti, non fraintendere il mio tono)
innanzitutto ti prego di utilizzare un vocabolario adatto, stronzata lo dici ai tuoi amici.. cosa provochi il dolore ad insorgenza ritardata non è stato ancora accertato, si parla di micro-lesioni del tessuto, di certo non è dovuto all'acido lattico, visto che i doms insorgono dopo almeno 10 ore, l'acido lattico invece viene riassorbito piuttosto rapidamente (pensa che dopo mezzora è praticamente dimezzato.. e cmq la rapidità di riassorbimento è soggettiva può anche essere maggiore)

[vabo74]

gelindo bordin era famoso per il suo squat poderoso infatti...

[°°sOmOja°°]

gelindo bordin era famoso per il suo squat poderoso infatti...