Dimagrire e massa...

[Pepo82]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum e diciamo nuovo anche per quanto riguarda il body building. Comincio con il presentarmi, mi chiamo Giuseppe, ho 23 anni e sono di palermo e poi continuo con il riassumervi la mia situazione:

Fin d'adolescente sono stato il classico ragazzino (abbastanza) cicciottello che ha deciso di dimagrire, ma ho sempre associato alla dieta (seguito da un dietologo) un allenamento prettamente aerobico, risultato: sono dimagrito, ma il fisico risultava sempre mollo e cadente, non sono mai riuscito ad eliminare i fianchi anzi il salvagente che mi perseguita!!! Poi a settembre ho deciso di cambiare stile, ho deciso di allenarmi per mettere su massa muscolare e ho cominciato a seguire un programma fatto da un mio amico che se ne intende.
Ho cominciato con una settimana di preparazione muscolare, poi un mese di allungamento e poi ho cominciato la massa, adesso sono al secondo mese di massa e, per uno che ha cominciato da zero, devo dire che sono abbastanza soddisfatto, sì perchè non voglio diventare enorme, voglio solo scolpire il mio fisico, quindi non sono alla ricerca di un aumento di massa eccessivo, però ho sempre il problema di essere un pò sovrappeso (176 cm x 78 kg) e in più ho il problema del solito salvagente Da quando ho iniziato con la massa ho messo da parte l'allenamento aerobico, perchè molti mi hanno detto che è preferibile farlo in periodo di definizione, ora io mio chiedo: ma se devo dimagrire non sarebbe meglio che, dopo il wo per la massa, faccessi 30 minuti di attività aerobica? Ho letto che bisogna farlo mantenedo un certo numero di battiti/min (130/140) Ora cosa mi consigliate per continuare a mettere su ancora un pò di massa muscolare e nel frattempo dimagrire?? Mi alleno 3 volte a settimana (80/90min di solo wo al giorno) e la mia dieta è questa:
Lunedì

Colazione:Cappuccino( 250 ml di latte scremato, una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di zucchero) con cereali e 2 mandaranci.

Break: frutta;

Pranzo: 200g di riso condito con salsa di pomodoro, 100g di petto di pollo;

Merenda: 2 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: Pesce a scelta con insalata o verdura;

Pre-nanna: Yogurt o actimel.



Martedì

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: frutta

Pranzo: Minestrone con 100g di riso, frutta;

Merenda: frutta

Cena: 100g di pollo con insalata o verdura , un frutto.



Mercoledì

Colazione: Cappuccino( 250 ml di latte scremato, una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di zucchero) con cereali e 2 mandaranci..

Break: frutta (banane)

Pranzo: 1 uovo sodo o frittata con insalata, un frutto;

Merenda: 2 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: minestrone 80 g riso e 100 g di pollo;

Pre-nanna: Yogurt o actimel.



Giovedì

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: frutta

Pranzo: 80 g di mozzarella con bresaola o crudo e pane integrale, frutta;

Merenda: frutta

Cena: 100g di pollo con insalata o verdura , un frutto.



Venerdì

Colazione:Cappuccino( 250 ml di latte scremato, una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di zucchero) con cereali e 2 mandaranci.

Break: frutta;

Pranzo: 200g di riso condito con salsa di pomodoro, 100g di petto di pollo;

Merenda: 2 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: 100g di pollo o tacchino con insalata o verdura, frutta;

Pre-nanna: Yogurt o actimel.



Sabato

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: frutta

Pranzo: 80 g Philadelfia con crudo e pane integrale, frutta;

Merenda: frutta

Cena: Una pizza margherita con rucola e funghi senza olio, frutta.





Domenica

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: NO

Pranzo: 100g di pasta con salsa di pomodoro, carne e pane integrale, frutta;

Merenda: frutta

Cena: Pesce a scelta con insalata o verdura.


Chiedo scusa per la lunghezza del post, ma avevo tante cose da dire e non sono riuscito a trattenermi!!!

Aspetto impaziente qualche risposta...

[Manx]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum e diciamo nuovo anche per quanto riguarda il body building. Comincio con il presentarmi, mi chiamo Giuseppe, ho 23 anni e sono di palermo e poi continuo con il riassumervi la mia situazione:

Fin d'adolescente sono stato il classico ragazzino (abbastanza) cicciottello che ha deciso di dimagrire, ma ho sempre associato alla dieta (seguito da un dietologo) un allenamento prettamente aerobico, risultato: sono dimagrito, ma il fisico risultava sempre mollo e cadente, non sono mai riuscito ad eliminare i fianchi anzi il salvagente che mi perseguita!!! Poi a settembre ho deciso di cambiare stile, ho deciso di allenarmi per mettere su massa muscolare e ho cominciato a seguire un programma fatto da un mio amico che se ne intende.
Ho cominciato con una settimana di preparazione muscolare, poi un mese di allungamento e poi ho cominciato la massa, adesso sono al secondo mese di massa e, per uno che ha cominciato da zero, devo dire che sono abbastanza soddisfatto, sì perchè non voglio diventare enorme, voglio solo scolpire il mio fisico, quindi non sono alla ricerca di un aumento di massa eccessivo, però ho sempre il problema di essere un pò sovrappeso (176 cm x 78 kg) e in più ho il problema del solito salvagente Da quando ho iniziato con la massa ho messo da parte l'allenamento aerobico, perchè molti mi hanno detto che è preferibile farlo in periodo di definizione, ora io mio chiedo: ma se devo dimagrire non sarebbe meglio che, dopo il wo per la massa, faccessi 30 minuti di attività aerobica? Ho letto che bisogna farlo mantenedo un certo numero di battiti/min (130/140) Ora cosa mi consigliate per continuare a mettere su ancora un pò di massa muscolare e nel frattempo dimagrire?? Mi alleno 3 volte a settimana (80/90min di solo wo al giorno) e la mia dieta è questa:
Lunedì

Colazione:Cappuccino( 250 ml di latte scremato, una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di zucchero) con cereali e 2 mandaranci.

Break: frutta;

Pranzo: 200g di riso condito con salsa di pomodoro, 100g di petto di pollo;

Merenda: 2 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: Pesce a scelta con insalata o verdura;

Pre-nanna: Yogurt o actimel.



Martedì

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: frutta

Pranzo: Minestrone con 100g di riso, frutta;

Merenda: frutta

Cena: 100g di pollo con insalata o verdura , un frutto.



Mercoledì

Colazione: Cappuccino( 250 ml di latte scremato, una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di zucchero) con cereali e 2 mandaranci..

Break: frutta (banane)

Pranzo: 1 uovo sodo o frittata con insalata, un frutto;

Merenda: 2 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: minestrone 80 g riso e 100 g di pollo;

Pre-nanna: Yogurt o actimel.



Giovedì

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: frutta

Pranzo: 80 g di mozzarella con bresaola o crudo e pane integrale, frutta;

Merenda: frutta

Cena: 100g di pollo con insalata o verdura , un frutto.



Venerdì

Colazione:Cappuccino( 250 ml di latte scremato, una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di zucchero) con cereali e 2 mandaranci.

Break: frutta;

Pranzo: 200g di riso condito con salsa di pomodoro, 100g di petto di pollo;

Merenda: 2 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: 100g di pollo o tacchino con insalata o verdura, frutta;

Pre-nanna: Yogurt o actimel.



Sabato

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: frutta

Pranzo: 80 g Philadelfia con crudo e pane integrale, frutta;

Merenda: frutta

Cena: Una pizza margherita con rucola e funghi senza olio, frutta.





Domenica

Colazione: 150 ml di latte scremato con cereali.

Break: NO

Pranzo: 100g di pasta con salsa di pomodoro, carne e pane integrale, frutta;

Merenda: frutta

Cena: Pesce a scelta con insalata o verdura.


Chiedo scusa per la lunghezza del post, ma avevo tante cose da dire e non sono riuscito a trattenermi!!!

Aspetto impaziente qualche risposta...

tu quello lo chiami sovrappeso?????????????????????

[Pepo82]

tu quello lo chiami sovrappeso?????????????????????

Beh si visto il mio fisico le mie misure sono petto 103 addome 91 e braccio 34 come vedi devo dimagrire!!!

[Drugo84]

too many lungo
%bf?
riepiloga veloce altezza peso età allenamento e dieta x 1gg tipo e obbiettivi.

[Manx]

too many lungo
%bf?
riepiloga veloce altezza peso età allenamento e dieta x 1gg tipo e obbiettivi.

pignolo!

[Pepo82]

Altezza 176
Peso 78 kg
età 23 anni
tipo di allenamento: 2° mese di massa (circa 80 minuti di wo)
esempio del Lunedì:

Colazione:Cappuccino( 250 ml di latte scremato, una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di zucchero) con cereali e 2 mandaranci.

Break: frutta;

Pranzo: 100g di riso condito con salsa di pomodoro o con minestrone, 100g di petto di pollo;

Merenda: 1 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: Pesce a scelta con insalata o verdura;

Pre-nanna: Yogurt o un bicchiere di latte.

Il mio obiettivo: Avere un fisico scolpito, ma non troppo enorme

[Drugo84]

obbiettivo nel breve periodo
diamgrire o massa ad esempio (da titolo)
allenamento intendo posta la scheda ceh segui/seguirai (p.s. 80' è quasi troppo, ma può starci)

esempio del Lunedì:

Colazione:Cappuccino( 250 ml di latte scremato+ pro o 500 ml latte, una tazzina di caffe) ccon cereali e 2 mandaranci.

Break: uan fotne proteica frutta;

Pranzo: 100g di riso condito con salsa di pomodoro o con minestrone, 100g di petto di pollo, verdura condita con 2 cucchiai d'olio;

Merenda: 1 toast (integrali) con bresaola e frutta;

Cena: Pesce a scelta con insalata o verdura con 2 cucchiai d'olio;

Pre-nanna: fiocchi di latte o caseine o albumi, magari 3 noci.

la frutta mele o arance.
con questa potresti definirtici (nn è nulal di che, solo uan lieve correzzione di quello ceh facevi.

[Pepo82]

Grazie per le correzioni Dunque ti spiego io voglio dimagrire per poter "dare luce ai muscoli" ma senza perdere il potenziamento muscolare che ho raggiunto e che sto cercando di raggiungere... Ti faccio l'esempio del mercoledì come allenamento:

Mercoledì: Petto, addominali, bicipidi.

5 minuti di corsa leggera per riscaldamento;

panca orizzontale: Prima serie al 50% del mio max, seconda serie al 70% (riscaldamento) poi comincio con 5 serie x 7 rip

Croci in panca inclinata 5x7 con il peso + pesante possibile (che mi permetta, però, di fare 7 rip)

addominali

per i bicipidi faccio: curl con bilancere 3x8

e poi faccio un esercizio che non so come si chiama tecnicamente ma ti posso assicurare che alla fine i bicipidi mi scoppiano! Questo tipo di allenamento l'ho cominciato questa settimana dopo la settimana di scarico coincisa con la settimana di Natale e ho il petto che mi fa male a distanza di 2 gg


e stop... Ci metto 80 minuti perchè siamo in 3 ad allenarci, quindi dobbiamo alternarci e il più delle volte la palestra è piena quindi si deve aspettare il turno, ecco perchè ci metto tanto.

Io sono convinto che dopo questo allenamento dovrei fare 30 minuti di aerobica per bruciare il grasso, però c'è chi mi dice che perdo il lavoro che ho fatto... Cmq sia grazie per i consigli che mi stai dando...

[Drugo84]

1. per bruciare grasso ci vuole un deficit calorico (il cardio ti aiuta a crealo) per la massa un surplus calorico, 2 cose opposte x cui nn puoi pretenderle entrambe.
2. fai poca roba in troppo tempo, quando aspetti i turni fai probabilemtne dei recuperi che ti azzerrano o quasi il w.o. fai prima a startene a casa se è il BB che ti interessa.
3. correggo ciò

(che mi permetta, però, di fare 7 rip)

in (che mi permetta, però, di fare 6 rip) e lo fai valere per tutti gli ex da 7rip .
4. nn specifichi cosa fai per l'addominale, è un muscolo cme gli altri due che ha postato, nn trattarlo in modo a parte o diverso.

[Pepo82]

Capisco, quindi una via di mezzo non va bene dal punto di vista calorico?
Cmq La mia domanda è (visto che + o meno hai capito che tipo di allenamento faccio): Posso fare 20/30 minuti di aerobica dopo il wo? Se li posso fare, devo cercare di far rientrare questi minuti negli 80 di allenamento giornaliero o posso "sforare"?
Addominali:
Crunch in panca declinata, 1 serie di riscaldamento e poi 3x15 rip fatte lentamente e trattenendomi un pò su ad ogni ripetizione.

Crunch inverso 3x15

e Crunch con rotazione del busto 3x15

Per quanto riguarda il "fare poco in molto tempo" ti posso dire che prima, facevo più esercizi per fascia muscolare e sentivo che il muscolo non si sforzava molto, adesso ho notato che diminuendo di un esercizio, ma aumentando le serie riesco a sentire il muscolo "tirare" e a me hanno sempre insegnato che quando, dopo l'allenamento, sento male al muscolo è perchè ho lavorato bene, poi non so quanto sia vero... Se tutto va bene tra una serie e l'altra recupero circa un minuto, un minuto e mezzo.

Le 7 ripetizioni: Mi dicono di fare 5/7 rip, se ne faccio meno di 5 devo diminuire il peso, + di 7 aumentare. Di solito punto alle 6 rip, ma se ce la faccio vado con la 7° però tu mi dici che devo fermarmi a 6 giusto?

Tutte queste domande le faccio perchè sono, diciamo, alle prime armi e mi piace informarmi con chi ne sa + di me

[Drugo84]

5. e no nn c'è la bvia di mezzo, uan cosa alla volta
6. tranquillo, 40'-60' di pesi escluso il resto, riscldamento stretching cardio ecc a parte (...)
7. elimina le torsioni/rotazioni del busto
8. ok, lavora bene, ma se lo fai riposare troppo perdi cià ceh hai appena fatto
9. no, io dico di usare il peso che ti concede di farne 6 per farne 7; nn interessa il numero di rip (in questo discorso, nn nell'allenamento) ma il caricoin rappporto a questo, devi usare un carico che ti conceda di fare 1-2 rip in meno di quelle che devi fare e poi provare a farle tutte,il vero lavoro lo fai quando nn ce la fai + ... ...

[Pepo82]

6. tranquillo, 40'-60' di pesi escluso il resto, riscldamento stretching cardio ecc a parte (...)

Ok quindi se ho capito bene devo cercare di fare pesi entro i 60 minuti e poi posso concedermi il cardio per 20/30 minuti?

Cmq grazie di nuovo per i consigli...

[GIULIO]

Ok quindi se ho capito bene devo cercare di fare pesi entro i 60 minuti e poi posso concedermi il cardio per 20/30 minuti?

Cmq grazie di nuovo per i consigli...

Esatto!
Comunque ribadendo ciò che ha detto Drugo, facendo così non aumenterai particolarmente di massa, ma sicuramente il tuo fisico migliorerà dafinendosi e tonificandosi, e penso che per ora sia la cosa migliore da fare!

[Pepo82]

Ok seguirò i vostri consigli! Grazie a tutti!!!